ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ຊີ້ນໝູຕົ້ມ, ອາຫານທີ່ນິຍົມກິນກັນໃນຊ່ວງປີໃໝ່ຫວຽດນາມແມ່ນຫຍັງ?; ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າໃນຊ່ວງປີໃໝ່ ; ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ?...
3 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງວັນພັກປີໃໝ່ຈີນ.
ການຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກປີໃໝ່ຈີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມທົນທານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ການວາງແຜນ ແລະ ການກະກຽມທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງວັນພັກເຕັດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ.
ເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງວັນພັກປີໃໝ່ຈີນ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງວັນພັກປີໃໝ່ຈີນຄືການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ ແລະ ກະກຽມອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ແລະ ແຜນສຳຮອງໃນກໍລະນີທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃດໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງກັບໄປບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງທ່ານ ຫຼື ເດີນທາງໄປ ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນເອົາເສື້ອຜ້າ ແລະ ເກີບອອກກຳລັງກາຍມານຳ, ພ້ອມທັງສິ່ງຂອງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜ້າປູໂຍຄະ ຫຼື ຖົງມືອອກກຳລັງກາຍ. ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຕາຕະລາງວັນພັກຂອງທ່ານຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍກໍຕາມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ .
ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງເທດສະການເຕັດ (ປີໃໝ່ຈີນ).
ໃນຂະນະທີ່ປີໃໝ່ໃກ້ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນເວລາສຳລັບງານລ້ຽງ, ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເກືອບຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.
ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Plos Medicine ໄດ້ພົບເຫັນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍລົງ: ໃຊ້ຈອກນ້ອຍກວ່າ.
ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເຄມບຣິດຈ໌ (ອັງກິດ) ໄດ້ດຳເນີນການທົດລອງຢູ່ 21 ສະຖານທີ່ທົ່ວປະເທດອັງກິດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າການປ່ຽນແກ້ວໃຫຍ່ດ້ວຍແກ້ວນ້ອຍກວ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແນວໃດໃນໄລຍະເວລາສີ່ອາທິດ.
ເມື່ອປີໃໝ່ໃກ້ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນເວລາສຳລັບງານລ້ຽງ, ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເກືອບຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຳແນະນຳນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າທັງໝົດໄດ້ເກືອບ 8%.
ຜູ້ຂຽນຫຼັກ, ສາດສະດາຈານ Dame Theresa Marteau ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge, ກ່າວວ່າ: "ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີລະດັບການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພ, ແລະແມ່ນແຕ່ການດື່ມເບົາບາງກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ."
ມູນນິທິເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ (ADF), ເຊິ່ງເປັນອົງການອົດສະຕຣາລີທີ່ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຈາກເຫຼົ້າ, ໄດ້ສະເໜີຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.
ຢ່າດື່ມກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກ່ອນເຫດການຈະເພີ່ມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ ແລະ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຂົ້າໂຮງໝໍ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບອື່ນໆ.
ກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດໃນການດື່ມ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບຂໍ້ຈຳກັດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ດື່ມ.
"ຖອກຊີມັງໃສ່" ກ່ອນ. ຢ່າດື່ມໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ. ເມື່ອມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກດູດຊຶມເຫຼົ້າ.
"ເຈືອຈາງ" ເຫຼົ້າ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ.
ທ່ານຄວນກິນຫຍັງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ?
ດຣ. ຮວິ່ງເຕິນຫວູ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະດັບ 2 (ໜ່ວຍປິ່ນປົວກາງເວັນ, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3), ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: "ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນໃໝ່ສຳລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລະດູການຂອງຊີວິດ ແລະ ການເກີດໃໝ່. ການແພດພື້ນເມືອງເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານຢາງເພີ່ມຂຶ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່, ແລະ ມັນຍັງເປັນ 'ເວລາທອງຄຳ' ຂອງປີເພື່ອບຳລຸງຕັບ."
ຕັບແມ່ນໜຶ່ງໃນຫ້າອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເປັນຂອງທາດໄມ້. ໃນການແພດສະໄໝໃໝ່, ຕັບຖືກເອີ້ນວ່າຕັບ.
ອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ມີລົດຊາດຫວານທີ່ມີໂປຣຕີນ ແມ່ນດີຕໍ່ມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານ.
ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຕາມການເວລາແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ເມື່ອເລືອກອາຫານທາງການແພດ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະສະພາບອາກາດຂອງທັງສີ່ລະດູການ ແລະ ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສະພາບອາກາດຂອງແຕ່ລະລະດູການ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເພື່ອເລືອກອາຫານທາງການແພດຢ່າງເໝາະສົມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີຄວນກິນອາຫານຕາມລະດູການທີ່ມາຈາກທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງກົມກຽວກັບທຳມະຊາດ. ນັ້ນແມ່ນເຄັດລັບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານມີປະໂຫຍດ. ອີງຕາມທິດສະດີຫ້າທາດ, ໄມ້ມີອຳນາດເໜືອດິນ, ສະນັ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ພະລັງງານທີ່ສຳຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໜ້າທີ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ນໍ້າຕານຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄຂ່ສັດປີກ, ນົມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ, ແລະ ແຍມຕ່າງໆ...
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມດິບ ຫຼື ເຢັນ ເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ ປີໃໝ່ຫວຽດນາມປະກອບມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບນີ້, ເຊັ່ນ: ແຍມຫວານ, ຊີ້ນໝູຕົ້ມ, ຊີ້ນວຸ້ນ, ໄກ່, ຊີ້ນໝູ, ແລະ ຊີ້ນງົວ... ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສອດຄ່ອງກັບຄຳແນະນຳຂອງການແພດພື້ນເມືອງຈີນ.
ອາຫານເຜັດ. ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ອົບອຸ່ນ, ແລະ ບຳລຸງຮ່າງກາຍ. ຄົນຫວຽດນາມມີເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ອົບອຸ່ນ, ແລະ ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍຢ່າງທີ່ສ້າງລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຫອມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃຫ້ກັບອາຫານ. ໃນຊ່ວງເທດສະການເຕັດ (ປີໃໝ່ຫວຽດນາມ), ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກນຳໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ພິກໄທ, ດອກກະເດົາ, ໄຄ, ກະດາມອມ, ແລະ ຜົງເຄື່ອງເທດຫ້າຊະນິດ... ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)