ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄວາມຫມາຍຂອງອາຫານຊີ້ນ braised ມັກຈະເຫັນໃນໄລຍະ Tet ແມ່ນຫຍັງ?; ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະ 'ຫຼີກລ້ຽງ' ດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍໃນເວລາ Tet ; ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຄວນກິນຫຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ?...

3 ວິທີຊ່ວຍຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງວັນພັກ

ການຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນແລະການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 1. — ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ Tet ທີ່ທຸລະກິດ.

ເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະ Tet, ທຸກຄົນຕ້ອງກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວັນພັກແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ທ່ານຄວນວາງແຜນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະອອກແຮງງານໃນແຕ່ລະມື້, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ, ແລະແຜນການສໍາຮອງຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າຈະມີຖ້າສິ່ງຕ່າງໆປ່ຽນແປງ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກັບໄປບ້ານເກີດ ຫຼື ໄປທ່ຽວ ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະ ເກີບອອກກຳລັງກາຍໄປນຳ ເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ ຫຼື ຖົງມືອອກກຳລັງກາຍ. ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມພ້ອມ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈໃນການປະຕິບັດ ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຕະລາງຈະຂ້ອນຂ້າງຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພານີ້ .

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະ 'ຫຼີກລ້ຽງ' ເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງວັນພັກ Tet

ການສິ້ນສຸດຂອງປີແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປີໃຫມ່ມັກຈະຫມາຍເຖິງການຈັດງານລ້ຽງແລະການດື່ມເຫຼົ້າ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຫຼາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Plos Medicine ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບການດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍແມ່ນການໃຊ້ແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອດື່ມ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge (ອັງກິດ) ໄດ້ດໍາເນີນການທົດສອບຢູ່ທີ່ 21 ສະຖານທີ່ໃນປະເທດອັງກິດເພື່ອເບິ່ງວ່າການປ່ຽນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະດໍາເນີນການເປັນເວລາ 4 ອາທິດ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 2. — ທ້າຍປີເກົ່າຜ່ານໄປ ແລະປີໃໝ່ກໍໃກ້ຈະມາຮອດ ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນຊ່ວງເວລາຂອງງານລ້ຽງ ແລະສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ກໍ່ຄືການດື່ມເຫຼົ້າ.

ຜົນການຄົ້ນພົບເຫັນວ່າວິທີນີ້ຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າທັງໝົດເກືອບ 8%.

ສາດສະດາຈານ Dame Theresa Marteau, ຜູ້ນໍາ, ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge, ກ່າວວ່າ: "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າບໍ່ມີລະດັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກແສງສະຫວ່າງກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງອັນຈາກອົງການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຈາກເຫຼົ້າຂອງອົດສະຕຣາລີ Alcohol and Drug Foundation (ADF) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມມ່ວນໂດຍບໍ່ມີການດື່ມຫຼາຍ.

ຢ່າດື່ມກ່ອນອອກໄປ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກ່ອນເຫດການຈະເພີ່ມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຂົ້າໂຮງຫມໍຫຼືອຸປະຕິເຫດຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.

ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດການດື່ມແລະຕິດກັບມັນ. ບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນທີ່ຈະດື່ມ.

"ຖອກສີມັງ" ທໍາອິດ. ຢ່າດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງ. ເມື່ອມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະດູດຊຶມເຫຼົ້າ.

"ເຈືອຈາງ" ເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ.

ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອໃຫ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ທ່ານໝໍ 2 Huynh Tan Vu (ໜ່ວຍປິ່ນປົວປະຈຳວັນ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3) ແບ່ງປັນວ່າ: ການເລີ່ມຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນໄລຍະແສງຕາເວັນທຳອິດຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ຮູ້ເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນວົງຈອນໃໝ່ຂອງທຸກສິ່ງ, ລະດູການມີຊີວິດ ແລະ ຟື້ນຟູ. ຢາພື້ນເມືອງເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານຍາງສູງຂຶ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆຂະຫຍາຍຕົວແລະສົດໃສ, ແລະຍັງແມ່ນ "ເວລາທອງ" ຂອງປີເພື່ອການບໍາລຸງລ້ຽງຕັບ.

ຕັບແມ່ນໜຶ່ງໃນຫ້າອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນອະໄວຍະວະຂອງອົງປະກອບໄມ້. ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ຕັບເອີ້ນວ່າຕັບ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 3. — ອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນມີລົດຊາດຫວານຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ດີສໍາລັບ spleen ແລະກະເພາະອາຫານ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການໃນໄລຍະເວລາແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ເປັນຢາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງສະພາບອາກາດຂອງ 4 ລະດູການແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສະພາບອາກາດຂອງລະດູການແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລືອກອາຫານທີ່ເປັນຢາທີ່ເຫມາະສົມ.

ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຢາກບຳລຸງສຸຂະພາບ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ຄວນກິນອາຫານທ້ອງຖິ່ນຕາມລະດູການ ແລະ ດຳລົງຊີວິດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບທຳມະຊາດ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມລັບຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ອາຫານຫວານ. ອີງຕາມທິດສະດີຫ້າອົງປະກອບ, ໄມ້ເອົາຊະນະແຜ່ນດິນໂລກ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ພະລັງງານຕັບທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ spleen ແລະກະເພາະອາຫານ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວນໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະນໍ້າຕານ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ສັດປີກ, ນົມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກສົດ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການລະເວັ້ນອາຫານດິບເຢັນແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍ spleen ແລະກະເພາະອາຫານ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຍື່ອງອາຫານ ຫວຽດນາມ ໃນໄລຍະເທດສະການ ມີຫຼາຍເຍື່ອງທີ່ເໝາະສົມກັບກົດເກນຂ້າງເທິງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມຫວານ, ໝູອົບ, ຊີ້ນຈຸ່ມ, ໄກ່, ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນງົວ... ເຊິ່ງຍັງເໝາະສົມກັບຄຳແນະນຳຂອງແພດສາດຕາເວັນອອກ.

ອາຫານເຜັດ. ອາຫານສາມາດເລືອກໄດ້ແມ່ນເຜັດ, ກະຈາຍ, ອົບອຸ່ນແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ຄົນຫວຽດນາມມີເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ອຸ່ນ, ມີກິ່ນຫອມ, ສ້າງລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງໄດ້ໃຊ້ຫຼາຍໃນຊ່ວງເທດສະການເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວດາວ, ໄຄ, ໝາກແໜ່ງ, ຜົງເຄື່ອງເທດຫ້າ ... ຂໍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນວັນໃຫມ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ