ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາເຫັນອາການນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດທັນທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ.

GDXH - ຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອຕື່ນນອນເອີ້ນວ່າ hypertension ຕອນເຊົ້າ. ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມແລະປັບການດໍາລົງຊີວິດ.

ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້, ຂຶ້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ສຸຂະພາບແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອ່ານສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ hypertension ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.

ຮູບປະກອບ

5 ສັນຍານເຕືອນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນເຊົ້າ

ຫຼຸດລົງວິໄສທັດ

ຄວາມດັນເລືອດສູງ ທີ່ກ້າວໄປຢ່າງງຽບໆໃນໄລຍະເວລາດົນໆຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຕາຄ່ອຍໆທໍາລາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການເບິ່ງເຫັນໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າຄົນເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ປະສົບກັບບັນຫາການເບິ່ງເຫັນເຊັ່ນ: ຕາມົວ, ຕາສອງເທົ່າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການສູນເສຍສາຍຕາຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຂົາເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຫິວນໍ້າ

ການຕື່ນນອນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອດື່ມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະກັບຄວາມຫິວນ້ໍາຢ່າງແຮງໃນເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີເກືອສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫິວ.

ປວດຮາກ ແລະຮາກ

ຮູ້ສຶກປວດຮາກ ຫຼື ຮາກທັນທີທີ່ຕື່ນນອນອາດເປັນອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເພາະ​ເມື່ອ​ປະລິມານ​ເລືອດ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ເຮົາ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ບໍ່​ສະບາຍ​ໃຈ​ແລະ​ກັງວົນ.

ເມື່ອຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖືກທໍາລາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖືກກະທົບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສານພິດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມີຂໍ້ຕີນໃຄ່ບວມຫຼືຜິວຫນັງມີອາການຄັນ.

ເລືອດດັງອອກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຈະມີອາການດັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍໃນດັງບວມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດອອກດັງແລະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ.

ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ

ຮູບປະກອບ

ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນ. ສະນັ້ນ, ການວາງແຜນການຕື່ນນອນເຊັ່ນ: ການຕື່ນນອນໃນເວລາໃດນຶ່ງ ແລະ ເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາເປັນນິໄສທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນ້ໍາຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນາວເລັກນ້ອຍ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ

ຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອຝຶກຫາຍໃຈເລິກຫຼືສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ອາຫານເຊົ້າເຕັມ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ການກິນອາຫານເຊົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະ ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະມີໂຊດຽມຕ່ໍາ, ້ໍາຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ແລະອື່ນໆ, ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ.

ວິທີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ

ຮູບປະກອບ

– ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຄວນເຮັດພາຍຫຼັງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 3 – 5 ນາທີ, ບໍ່ຄວນເວົ້າຂະນະວັດແທກ.

- ສາມາດນັ່ງ ຫຼື ນອນໄດ້ ເມື່ອວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ພຽງແຕ່ເລືອກທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ໃນການວາງອຸປະກອນວັດແທກເທິງແຂນ ຫຼື ຂໍ້ມືໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ມີ backrest, ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະ, ຖ້າເຈົ້ານອນລົງ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ມືຂອງເຈົ້າລຽບຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

– ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ນຸ່ງ​ເສື້ອ​ທີ່​ຮັດ​ເກີນ​ໄປ ຊຶ່ງ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຜິດ​ພາດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກສາມເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ຫ່າງກັນຫນຶ່ງນາທີ, ແລະເອົາຄ່າສະເລ່ຍລະຫວ່າງສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ວັດແທກແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເລືອກແຂນທີ່ມີການອ່ານຄວາມດັນເລືອດສູງ.

- ຫ້າມວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ ເວລາຫິວເກີນໄປ, ເມື່ອຍ, ຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ຕ້ອງຍ່ຽວ, ຫຼື ຫຼັງຈາກສູບຢາ ຫຼືດື່ມກາເຟ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.