ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ເຄັດລັບການກິນໝາກກ້ວຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ

'ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ວິທີການກິນຫມາກກ້ວຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ແພດຫົວໃຈສະແດງວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ; ແຕ່ລະມື້ຄວນນັ່ງຈັກເທື່ອໃດຈຶ່ງໄດ້ຜົນ?; ຢ້ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະງົດເຂົ້າ 6 ຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແບບບໍ່ຄາດຄິດ!...

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນຫມາກກ້ວຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ວິທີການກິນຫມາກກ້ວຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທີ່ນີ້, ນັກໂພຊະນາການ Garima Goyal ໃນປະເທດອິນເດຍ, ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນຫມາກກ້ວຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ໝາກກ້ວຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານທຳມະຊາດ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານ.

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Garima Goyal ອະທິບາຍວ່າ: ການກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາທ້ອງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ:

ຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ ຳ ຕານ . ການກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າແລະຫິວທັນທີ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາຊິດຖານ . ໝາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າສົ້ມໃນທ້ອງຫວ່າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຄົນທີ່ມັກເປັນອາຊິດ reflux, gastritis, ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດອາຫານ . ຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ແລະ potassium, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຫມາກກ້ວຍຢ່າງດຽວໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ - ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ . ໃນບາງຄົນ, ການກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ຫຼືກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໄຍສູງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບຫມາກກ້ວຍທີ່ບໍ່ສຸກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຫມາກກ້ວຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມຫຼືເຂົ້າໂອດເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີໂພຊະນາການ, ແນະນໍານັກໂພຊະນາການ Garima Goyal. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ກໍລະກົດ .

ແພດຫົວໃຈສະແດງວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະພຽງແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍສາມາດບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບເຖິງ 10%.

ທ່ານດຣ Danielle Belardo, ແພດຫົວໃຈໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອ່ານຄວາມດັນເລືອດໃນເຮືອນຂອງທ່ານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານ​ນາງ Belardo ເນັ້ນ​ໜັກ​ວ່າ​ການ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ກວດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຂອງ​ແຂນ​ສ່ວນ​ເທິງ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ຕິດ​ຕໍ່​ໃສ່​ຂໍ້​ມື, ເພາະ​ວ່າ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ໃສ່​ແຂນ​ເບື້ອງ​ເທິງ​ໃຫ້​ຜົນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ກວ່າ.

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບ cardiovascular.

ຮູບພາບ: AI

ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນການວັດແທກຄູ່ມືທີ່ມີ stethoscope, ແຕ່ເລືອກອຸປະກອນການວັດແທກອັດຕະໂນມັດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສະດວກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຊົງຈໍາເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຜົນໄດ້ຮັບຫຼືສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ງ່າຍໃນໄລຍະເວລາ.

ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນວ່າຂະຫນາດ cuff ຄວນເຫມາະກັບ circumference ຂອງແຂນຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າງເກີນໄປຫຼືແຫນ້ນເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການວັດແທກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຢ່າສູບຢາ, ດື່ມກາເຟຫຼືອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການວັດແທກ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຊົ່ວຄາວແລະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ນັ່ງພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຳມະຈອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໝັ້ນຄົງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ກໍລະກົດ .

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ເຂົ້າ​ເພາະ​ຢ້ານ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ: 6 ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ທີ່ 'ທຳ​ລາຍ' ຮ່າງ​ກາຍ!

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼາຍຄົນມັກງົດເຂົ້າ, ແຕ່ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະເວລາ.

ຫຼາຍຄົນມັກງົດເຂົ້າ, ຕັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກໝົດ ແລະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕີນ. ແຕ່ carbs ຍັງເປັນ macronutrients ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. ການລະເວັ້ນຢ່າງຄົບຖ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

Pooja Udeshi, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ ກິລາ ແລະໂພຊະນາການທີ່ໂຮງຫມໍ Kokilaben Dhirubhai Amabni ໃນປະເທດອິນເດຍກ່າວວ່າຄາໂບໄຮເດດມັກຈະຖືກລົບລ້າງຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. Pooja ຍອມຮັບວ່າວິທີການກິນອາຫານນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ການປະຕິບັດຕາມມັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຫຼາຍຄົນມັກຈະຕັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ໝົດ ແລະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕິນ.

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Pooja ໄດ້ລະບຸຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດອອກຈາກຄາບອາຫານ:

ເມື່ອຍລ້າ ແລະຂາດພະລັງງານ . ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະຫມອງ. ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະງ້ວງຊຶມ.

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການໃຊ້ ketones ໃນທີ່ສຸດ (ຂະບວນການປ່ຽນໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນ ketones ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີນໍ້າຕານພຽງພໍສໍາລັບພະລັງງານ), ການຫັນປ່ຽນນີ້ບໍ່ສະດວກສໍາລັບທຸກຄົນແລະອາດຈະບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ . ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ພວກເຂົາສະຫນອງເສັ້ນໄຍທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນໄລຍະຍາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະ microbiome ລໍາໄສ້ອ່ອນລົງເນື່ອງຈາກການຂາດເສັ້ນໄຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm