ການຍ່າງຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ຫຼາຍຄົນຮັກສານິໄສການຍ່າງທຸກໆມື້ເນື່ອງຈາກມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມັກຈະສົງໄສວ່າ 'ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ?'.

ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiologist ອະທິບາຍຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຕອບຄໍາຖາມຂ້າງເທິງ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ອີງຕາມທ່ານດຣ Ryan K. Kaple, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຫົວໃຈໂຄງສ້າງ - Congenital ຢູ່ໂຮງຫມໍມະຫາວິທະຍາໄລ Hackensack (USA), ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງສາມາດສູບເລືອດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮັກສານິໄສການຍ່າງທຸກໆມື້ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງມັນ.

ຮູບພາບ: AI

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ. ທ່ານດຣ Kaple ອະທິບາຍວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານດຣ Hany Demo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງໂຮງໝໍ Swedish Covenant (USA), ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການຍ່າງຫຼາຍໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫົວໃຈ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກ

ການຍ່າງໄວເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານດຣ Kaple ກ່າວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ Dr. Srihari S. Naidu, ອາຈານສອນວິຊາການແພດຂອງໂຮງຮຽນການແພດນິວຢອກ (ສະຫະລັດ), ການຍ່າງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ການສູນເສຍພຽງແຕ່ 2-5 ກິໂລກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຍ່າງຈັກກ້າວດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງ 1,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 17%, ແຕ່ຜົນກະທົບສູງສຸດແມ່ນປະມານ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະມານ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular 25%, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ຄວາມໄວຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ການຍ່າງໄວເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານດຣ Heather Shenkman, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈແຊກແຊງແລະປ້ອງກັນຢູ່ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ: ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 3,000 ເປັນ 5,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ການບັນລຸ 10,000 ຂັ້ນຕອນແມ່ນດີກວ່າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໄປເລື້ອຍໆເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນບາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດແລະຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm