ການນອນຫຼັບຫຼາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?; 4 ສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໄຂ້; ຫຼຸດທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ, ຄວາມຈຳເສື່ອມ...

ການນອນຫລັບດົນເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ.

ໃນການສຶກສາແບບເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະບັນຫາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Obesity ເມື່ອໄວໆມານີ້, ກຸ່ມນັກວິທະຍາສາດແອສປາໂຍນຄົ້ນພົບວ່າໄລຍະເວລານອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ.

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — ຄົນທີ່ນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີເປັນປະຈຳມີທ່າອຽງທີ່ຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນ 2%.

ໂດຍສະເພາະ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຊາວແອສປາໂຍນຫຼາຍກວ່າ 3,000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບເປັນປະຈໍາດົນກວ່າ 30 ນາທີມັກຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ 2%.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີເປັນປະຈຳ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ 23% ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເມຕາໂບລິກ 40% (ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular) ຫຼາຍກວ່າກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ.

ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ນອນຫລັບຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ 21%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 21 ເດືອນມິຖຸນາ.

ເວລາໃດທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ?

ການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຫົວໃຈ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ໄດ້ກວດເບິ່ງຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນແລະປຽບທຽບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍລະຫວ່າງການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 5 ໂມງແລງທຽບກັບການກິນອາຫານຄ່ໍາຕໍ່ມາ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 5 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບສູງສຸດ .

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — ຄ່ໍາໃນເວລາ 5 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ ວາລະສານຂອງ Clinical Endocrinology & Metabolism , ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວ, ປະມານ 6 ໂມງແລງ, ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເກືອບ 20% ແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າແລງ 10% ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານຄ່ໍາດຽວກັນ . ຜູ້ຂຽນການສຶກສາທ່ານດຣ Chenjuan Gu, ນັກຄົ້ນຄວ້າຫລັງປະລິນຍາເອກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins (ສະຫະລັດ), ເນັ້ນຫນັກວ່າ: ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ອ່ານສາມາດເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 21 ມິຖຸນາ .

4 ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ເປັນໄຂ້

ເຈັບຕາມຮ່າງກາຍ ແລະເປັນໄຂ້ແມ່ນສອງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະໄຂ້ຫວັດທີ່ເກີດຈາກໄວຣັສ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄົນເຈັບມີອາການປວດຕາມຮ່າງກາຍແຕ່ບໍ່ມີໄຂ້. ຂຶ້ນກັບກໍລະນີ, ການໄປພົບທ່ານໝໍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຫຼືບໍ່.

ອາການປວດຕາມຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂ້ສາມາດເກີດຈາກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ. ຖ້າຄວາມກົດດັນເປັນສາເຫດ, ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ. ສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີທົ່ວໄປປະກອບມີຂາ, ທ້ອງ, ຫຼືຫນ້າເອິກ.

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ.

ປວດຕາມຮ່າງກາຍ ເນື່ອງຈາກການເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະມາຢ່າງໄວວາ, ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະມັກຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືສອງສາມມື້.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຈະມາຊ້າໆ. ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິຫຼືໂຍຜະລິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ