ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນຊ່ວງເວລາເບັດ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃຫມ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດອັນປະເສີດຂອງຊາ chrysanthemum ໃນພາກຮຽນ spring; ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກ Tet ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ ; ເຄັດລັບດີສໍາລັບຄົນຢ້ານວ່ານ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະ Tet...

ວິທີຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ

ປີໃໝ່ຕາມຈັນທະປະຕິທິນແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທຸກຄົນລໍຖ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພາະວ່າການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຊ່ວງວັນພັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເສຍສະລະຄວາມສຸກຂອງວັນພັກ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງອັນດັບຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາ cardiovascular ສູງສຸດໃນຊ່ວງປີໃຫມ່, Angela L. Brown, MD, ຜູ້ອໍານວຍການຂອງຄລີນິກ hypertension ຢູ່ Washington University School of Medicine in St.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người huyết áp cao cần lưu ý gì ngày tết?- Ảnh 1. — ເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການພາຄອບຄົວໄປສວນສາທາລະນະ, ກິນເຂົ້າປ່າ, ທ່ຽວຊົມ ແລະຖ່າຍຮູບທີ່ລະນຶກ...

ທ່ານດຣ Brown ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນລະດູການວັນພັກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ທຸກຄົນຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນກັບງານລ້ຽງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ, ນາງ Brown ກ່າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປ, ຄວນກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກຂຽວ, ແຄລອດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ... ເພື່ອຈໍາກັດການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນງານລ້ຽງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນ. ເລືອກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກດິບ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຕັດເຢັນ, ເຊິ່ງມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ. ບຸລິມະສິດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຜັກ. ຈໍາກັດ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນສັດ). ຫຼີກລ້ຽງຂອງຫວານເກີນໄປ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ກຸມພານີ້ .

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ຢ້ານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງເທດ

ລະດູການວັນພັກແມ່ນລະດູການຂອງງານລ້ຽງແລະການກິນອາຫານຟຸ່ມເຟືອຍ, ເຊິ່ງຍັງມາພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກວັນພັກແມ່ນເກືອບເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກລະດູວັນພັກ, ຄົນສະເລ່ຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 0.5 ກິໂລ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງວັນພັກແລະຍັງມີຄວາມມ່ວນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người huyết áp cao cần lưu ý gì ngày tết?- Ảnh 2. — ພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍການໄປຍ່າງປ່າ, ກິນເຂົ້າປ່າ, ທ່ຽວຊົມ, ແລະທ່ຽວຊົມກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.

ເຄື່ອນໄຫວ . ເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດສາມາດມີຄວາມວຸ່ນວາຍເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງວັນພັກ. ພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ປິກນິກ, ທ່ຽວຊົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບທິວທັດກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. Spoorthi S, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ Cut Fit Gym (ອິນເດຍ), ແນະນຳໃຫ້ຖືໂອກາດຍ່າງ – ຂະໜາດໃດກໍ່ດີ.

ພະຍາຍາມຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແມ້ແຕ່ພຽງ 30 ນາທີ, ມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ squats ຫຼື push-ups.

ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ປານກາງ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກອາຫານ delicious ທັງຫມົດ, ໃຫ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປານກາງແລະສົມດູນ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຜັກຫຼາຍ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງຄົງເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນລະດັບປານກາງ . ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ກຸມພາ.

ເພື່ອມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກສຸຂະພາບ

ໃນຂະນະທີ່ປີໃຫມ່ໃກ້ເຂົ້າມາ, ນອກເຫນືອຈາກງານລ້ຽງທີ່ຄຶກຄັກແລະຟຸ່ມເຟືອຍ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນເປັນບູລິມະສິດສູງສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ມີວັນພັກທີ່ສົມບູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆແລະການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Amol Naikawadi, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບດ້ານການປ້ອງກັນຂອງສູນການດູແລສຸຂະພາບ Indus Health Plus (ອິນເດຍ), ໄດ້ແນະນໍາບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງປີໃຫມ່.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người huyết áp cao cần lưu ý gì ngày tết?- Ảnh 3. — ເພື່ອໃຫ້ມີວັນພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສົມບູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆແລະການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍອາຫານແຊບຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານແຊບໆ, ແຕ່ໃຫ້ໃສ່ໃຈກັບຂະໜາດຂອງສ່ວນ ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ກ່ອນງານລ້ຽງ, ພິຈາລະນາກິນອາຫານດ່ວນ, ມີໂພຊະນາການເພື່ອຈໍາກັດການກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອອກຈາກມື.

ອາຫານຫວ່າງ smart. ເລືອກປີ້ງຫຼາຍກວ່າຂົ້ວ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວ, ແລະລະມັດລະວັງກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ຂໍອວຍພອນໃຫ້ປີໃໝ່ ຈົ່ງມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຜາສຸກ, ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດທຸກປະການ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ