ອາຍຸ 50 ປີນອນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການໄຂ້ເກີນ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ?; ຍ່າງດີ ແຕ່ຕ້ອງລະວັງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້...

ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?

ເມື່ອຮອດອາຍຸ 50 ປີ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຂົ້ານອນໄວກວ່າອາຍຸ 20 ປີ ຫຼື 30 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການນອນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຍັງອ່ອນ.

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງພັກຜ່ອນແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສຸຂະພາບ ແລະອາລົມຍັງດີຂຶ້ນຍ້ອນການນອນຫຼັບດີ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຍັງຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກນ້ອຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່, ການນອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນຕ້ອງການນອນຫຼາຍຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ການໄດ້ຮັບເຕັມ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸກ່າວວ່າຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມັກຈະມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ພວກເຂົາຍັງອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມັກຈະມີຮູບແບບການນອນທີ່ອ່ອນກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນເລິກ, ຊຶ່ງເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຫຼາຍ.

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຈັງຫວະ​ທາງ​ຊີວະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ປ່ຽນ​ແປງ​ແລະ​ເລີ່​ມຕົ້ນ​ໃນ​ມື້​ນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນໄວຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຂົາບໍ່ຢາກ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ວັນ​ທີ 20 ກັນຍາ​ນີ້.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການໄຂ້ດົນກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງ?

ຖ້າເຈົ້າມີອາການໄຂ້, ມັນມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ອາການໄຂ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນໆ. ຖ້າອາການໄຂ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ອາດຈະເປັນຍ້ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໄວຣັສ, ຫຼືພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ອາການໄຂ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເກີນ 37 ອົງສາເຊ. ອາການໄຂ້ເປັນເວລາດົນນານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະອ່ອນເພຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາການໄຂ້ຈະມາພ້ອມກັບອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວແລະໜາວສັ່ນ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຈັບອາດຈະທົນທຸກຈາກ delirium.

ຖ້າຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງອາການໄຂ້ບໍ່ເຊົາ ຫຼືສູງຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດ.

ອາການໄຂ້ປົກກະຕິຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງກໍລະນີອາດຈະໃຊ້ເວລາ 10-14 ມື້. ສໍາລັບອາການໄຂ້ອ່ອນໆ, ຄົນເຈັບສາມາດໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາການໄຂ້ຫາຍໄວ.

ສຳລັບເດັກອ່ອນ ແລະ ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 3 ເດືອນ, ບໍ່ຄວນໃຫ້ຢາໃດໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້.

ຮ່າງກາຍມັກຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເມື່ອມີອາການໄຂ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ນອກຈາກນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ຄົນເຈັບຍັງສາມາດດື່ມນົມ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພືດຍັງມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຖ້າອາການໄຂ້ບໍ່ເຊົາຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ສູງຂື້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການໄຂ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ເຊັ່ນ: ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ສ່ວນ ຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ກັນຍາ .

ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ: ການຍ່າງແມ່ນດີຫຼາຍແຕ່ໃຫ້ລະວັງບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ - ຖ້າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ - ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຕີນ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ປວດຂໍ້, ບວມແລະເຈັບ shin.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງການຍ່າງຫຼາຍ, ລະມັດລະວັງ, ແລະຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ .

ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Anuj Chawla, ທີ່ປຶກສາ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຮງຫມໍ CK Birla Gurugram (ອິນເດຍ), ແບ່ງປັນຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງໃນເວລາຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ.

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຍ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຍ່າງ:

ເຈັບຫຼັງ. ບັນຫາສຸຂະພາບອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງແມ່ນອາການເຈັບຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ມີທ່າທາງບໍ່ດີ ຫຼືກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ່ອນໆ. ຄວາມກົດດັນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາຈາກການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຢືນເປັນເວລາດົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບຈືດໆໄປຫາຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ .

ເຈັບຕີນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ, ໂດຍສະເພາະ heels, arches, ແລະ toes, ແມ່ນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. Plantar fasciitis ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຍ່າງປ່າໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກຜ່ອນພຽງພໍຫຼືໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm