ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ

ກິນອາຫານທະເລໃຫ້ຫຼາຍ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນັ່ງສະມາທິ... ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງແຂງແຮງ, ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຕາມອາຍຸ.

ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປົກປ້ອງສະໝອງຈາກການທຳລາຍການຜຸພັງ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ກິນອາຫານທະເລຫຼາຍ

ປາ ແລະຫອຍນາງລົມໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ DHA omega-3 ທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາສາຍຕາແລະສະຫມອງໃນເດັກນ້ອຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທະເລສອງຫາສາມຄັ້ງ (4 ອໍ, ປະມານ 113g) ຕໍ່ອາທິດ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາດີນ ແລະປາແມັກເຄເຣລ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3.

ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ omega-3s ຈາກແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ hemp, ແລະ walnuts.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ omega-3s ທີ່ອີງໃສ່ພືດມາໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ alpha linoleic (ALA), ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ DHA, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທະເລ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນທໍາມະຊາດຊ່ວຍພັດທະນາ neurons ໃຫມ່ແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຢູ່ລອດຂອງ neurons ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະມີບົດບາດໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຈໍາແລະການພັດທະນາມັນສະຫມອງ.

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ບາງ​ຢ່າງ​ເຊັ່ນ​: dementia, Alzheimer's ແລະ Parkinson's.

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຍັງ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໂປຣ​ໄຟລ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ endocannabinoid, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະ physiological.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີຫຼາຍມື້. ນີ້ອາດຈະເປັນການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ການເຮັດສວນ.

ສະມາທິ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບສະຫມອງໄປໄກກວ່າການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະຂອງສີ່ພາກສະມາທິ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຮຽນຮູ້, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

"ພວກເຮົາມີ 60,000-80,000 ຄວາມຄິດຕໍ່ມື້," Kelly Page, ຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບແລະຄູຝຶກສະມາທິໃນສະຫະລັດເວົ້າວ່າ. "ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼົງທາງໃນພວກມັນແລະສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ amygdala, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຖືຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຊັດເຈນແລະສະຫງົບເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມສະມາທິ."

ຕື່ມໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສີສັນ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍແມ່ນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ. Antioxidants ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ oxidative.

ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ແຊບທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງແມ່ນ blueberries ທໍາມະຊາດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເຖິງ 2 ເທົ່າເທົ່າກັບ blueberries ປົກກະຕິ, ແຕ່ການກິນພວກມັນເປັນປະຈຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ສະໝອງຊ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າໃນໄວລຸ້ນບາງ.

ການສຶກສາໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງເອີຣົບ ພົບວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເພີ່ມ blueberries ທໍາມະຊາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາສາມເດືອນເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຫນ້ອຍໃນການທົດສອບຄວາມຈໍາ.

Beets ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຈະແຈ້ງ.

ບູລິມະສິດສຸຂະພາບຈິດ ແລະຈິດໃຈ

ການດູແລຕົນເອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ຄົນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ມັກ​ມີ​ສະ​ໝອງ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ດີ​ຂຶ້ນ ເມື່ອ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ.

ການດູແລຕົນເອງເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ ແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດຂອງຊີວິດ.

ການກະທຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກໄປນອກເພື່ອຮັບອາກາດສົດໆທຸກໆມື້, ການອອກກຳລັງຫາຍໃຈເລິກໆ, ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ການພົບປະສັງສັນກັບໝູ່ເພື່ອນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html