ຜູ້ຍິງຄວນກິນອາຫານຫຍັງເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ?

[ໂຄສະນາ_1]

ອາຫານທະເລ, ນົມສົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮວຍໄຂ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ.

ດຣ. ເຈິ່ນ ທິ ຈ່າເຟືອງ, ຈາກລະບົບຄລີນິກໂພຊະນາການ Nutrihome, ກ່າວວ່າ ຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດໃນການປະສົມພັນ ແລະ ການຝັງຕົວ, ແລະ ຍັງກຳນົດຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາການຖືພາ. ຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ສູງເທົ່າໃດ, ຄຸນນະພາບຂອງຕົວອ່ອນກໍ່ຈະດີຂຶ້ນ, ແລະ ອັດຕາຄວາມສຳເລັດຂອງການຖືພາກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ບໍ່ຄົງທີ່ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈພາຍນອກໄດ້ງ່າຍ. ອາຍຸ, ສານພິດຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະ ວິຖີຊີວິດລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ຫຼຸດລົງ. ປັດໄຈທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການ ແລະ ຮໍໂມນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂ່ເຊັ່ນກັນ.

ຕາມທ່ານໝໍ ຈ່າເຟືອງ, ການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໂປຣຕີນສັດ, ໂປຣຕີນພືດ, ວິຕາມິນ ແລະ ກົດໂຟລິກ ຊ່ວຍຮັກສາຮໍໂມນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ເສີມສ້າງອະໄວຍະວະສືບພັນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ.

ອາຫານທະເລ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາດຸກ, ປາຄອດ, ແລະ ປາຕິລາເປຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາມົດລູກ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນສືບພັນ ແລະ ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຊ້າລົງຄວາມແກ່ຂອງຮວຍໄຂ່, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບໄຂ່. ຫອຍນາງລົມຍັງມີສັງກະສີຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຕົກໄຂ່ ແລະ ການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ.

ອີງຕາມອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຖືພາຄວນກິນອາຫານທະເລ 300-350 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ... ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທະເລທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງແມ່ຄວນຖືກຈຳກັດເນື່ອງຈາກມີປະລິມານໂລຫະໜັກສູງເຊັ່ນ: ປະລອດ.

ນົມສົດ, ລວມທັງນົມສົດ, ນົມຜົງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຄຣີມ, ແລະ ນົມສົ້ມ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກສັດ, ວິຕາມິນເອ, ດີ, ອີ, ເຄ, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ... ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່, ກະຕຸ້ນການຕົກໄຂ່ຕາມທຳມະຊາດ, ແລະເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ.

ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວປີກ ແລະ ຖົ່ວດຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂຟເລດ. ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ແລະ ກະຕຸ້ນການຕົກໄຂ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບລະບົບການຈະເລີນພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບພາບ: Freepik — ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບລະບົບການຈະເລີນພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ສຸກ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມນ້ຳ, ຜັກເຄລ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຂຽວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໂມ, ແລະ ໝາກສະຕໍເບີຣີ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກ, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ທາດເຫຼັກ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບຳລຸງໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດໃນລູກໃນທ້ອງ. ວິຕາມິນຊີເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ແລະ ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ - ຕົວແທນທີ່ທຳລາຍຈຸລັງໄຂ່.

ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ໝາກມະຄາເດເມຍ, ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂອເມກ້າ 3.

ອີງຕາມທ່ານດຣ ຈ່າເຟືອງ, ແມ່ຍິງຄວນອອກ ກຳລັງກາຍ ຢ່າງເໝາະສົມເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕໍ່າ ລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນຄົນອ້ວນສາມາດອຸດຕັນທໍ່ຮວຍໄຂ່ໄດ້. ໃນຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກຕໍ່າ ແລະ ອ່ອນແອ, ໄຂ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະພັດທະນາຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບ.

ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໃນປາກມົດລູກໃຫ້ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິໄປຮອດໄຂ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການປະສົມພັນ. ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມນ້ຳປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້ ແລະ ຈຳກັດຊາ, ຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມ.

ການເຊົາສູບຢາ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວຢ່າງລະອຽດສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບດ້ານນາລີເວດ ຫຼື ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ (ຖ້າມີ) ກໍ່ເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່, ເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ, ແລະ ຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາ.

ຈິນມາຍ

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ