ນັກແລ່ນຄວນກຽມຕົວຫຍັງແດ່ກ່ອນ ທຽນຟອງ ມາຣາທອນ?

ເວລາເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ອາກາດຮ້ອນໃນການແຂ່ງຂັນຢູ່ນະຄອນ Tuy Hoa ໃນວັນທີ 31 ມີນານີ້ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກແລ່ນມີຄວາມພ້ອມທັງດ້ານເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມເຢັນແລະຈິດໃຈ.

Tien Phong Marathon ເປັນການແຂ່ງຂັນມາແຕ່ດົນນານທີ່ມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນປະເພນີທີ່ທ້າທາຍ. ການແຂ່ງຂັນໃນປີນີ້ - ຄັ້ງທີ 65 ໃນປະຫວັດສາດ - ຈັດຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຕາມການປະກາດຂອງຄະນະຈັດຕັ້ງ, ໄລຍະທາງ FM (42.195 ກິໂລແມັດ) ຈະເລີ່ມແຕ່ເວລາ 4:34 ໂມງ, ຊ້າກວ່າປົກກະຕິ 3 ຊົ່ວໂມງສຳລັບໄລຍະນີ້ໃນການແຂ່ງຂັນອື່ນໆ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສອງໄລຍະທາງທີ່ມີນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ - FM ແລະ HM (21.0975km) - ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນຍັງສ້າງ scene ທີ່ແອອັດ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ເກີດ overload ຢູ່ສະຖານີນ້ໍາທໍາອິດ. ຄວາມເປັນຈິງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງຕາມປະເພດຕໍ່ໄປນີ້.

ກປ.ອອນໄລ - ຕອນເຊົ້າວັນທີ 28 ມີນາ, ນັກກີລາແຫ່ງຊາດ ແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນຍິງຫວຽດນາມ ຫວູທິຫງອກຮວາ ໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢູ່ Tuy Hoa. ພາບ: ເຕີນຟອງ ມາຣາທອນ. — ກປ.ອອນໄລ - ຕອນເຊົ້າວັນທີ 28 ມີນາ, ນັກກີລາແຫ່ງຊາດ ແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນຍິງຫວຽດນາມ ຫວູທິຫງອກຮວາ ໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢູ່ Tuy Hoa. ພາບ: *ເຕີນຟອງ ມາຣາທອນ.*

ຜິວໜັງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງນຸ່ງ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຄິດຄືການກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍສໍາລັບ "ເກີບ super" - ເກີບ sole ກາກບອນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ຕີນກ້ຽງ" ແລະບັນລຸ KPIs ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປັດໃຈເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອື່ນໆບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ເຊື້ອຊາດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນ "ເຄື່ອງມື" ທີ່ດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນໄດ້ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ໝວກແລ່ນ ທີ່ມີສາຍແອວທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ປົກປ້ອງຫົວຈາກແສງແດດໂດຍກົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວເຢັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ນັກແລ່ນຄວນເລືອກໝວກແລ່ນສະເພາະທີ່ມີຄວາມອ່ອນ, ໃກ້ຊິດ, ແລະຍັງຮັບປະກັນການລະບາຍອາກາດ.

ແວ່ນຕາກັນແດດ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ນອກຈາກຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນຖ່າຍຮູບງາມແລ້ວ, ອຸປະກອນເສີມນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຈາກລັງສີ UV ແລະຫຼຸດແສງສະທ້ອນໄດ້. ເມື່ອຕາໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍຍັງສະດວກສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຄວາມຮ້ອນແລະອາການຫມອງຫມອງຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແສງແດດຮ້ອນ.

ຖົງມື ທີ່ກອດ shins ແລະ biceps ຊ່ວຍປ້ອງກັນແສງແດດແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກແລ່ນມັກຈະມີກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ເມື່ອຍລ້າແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປວດແຂນກ່ອນຂາຫຼືຂາ, ດັ່ງນັ້ນການໃສ່ຖົງມືເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນ, ນອກເຫນືອຈາກການເບິ່ງດີໃນຮູບ, ຕ້ອງມີຄວາມຊ່ຽວຊານ, breathable, lightweight, ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ overheated. ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າເສື້ອແຂ່ງ ຫຼື ໂສ້ງທີ່ແຊ່ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະຂັດຂວາງການກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນໄຊ.

ໂພຊະນາການ

ຕາມການຄາດຄະເນຂອງ AccuWeather , ອຸນຫະພູມຢູ່ແຂວງ Tuy Hoa ວັນທີ 31/3 ຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 24-34 ອົງສາ. ດ້ວຍອຸນຫະພູມນີ້ແລະແສງແດດຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ມ ນ້ໍາແລະ electrolytes . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຈຸດສໍາຄັນ "ການທົດແທນນ້ໍາ" ແລະ electrolyte, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທຸກໆ 2 ກິໂລແມັດຫຼືເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດຫາຍໄປ. ການຂາດນ້ໍາແລະການທົດແທນ electrolyte ໃນຕອນທໍາອິດອາດຈະບໍ່ຈະແຈ້ງທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ວ່າມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກທໍລະມານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ "ລົ້ມລົງ" ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກແລ່ນຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນນໍ້າຫຼາຍໆຢູ່ສະຖານີນໍ້າດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການສະໂພກໃນເວລາແລ່ນ. ເຄັດລັບນ້ອຍໆທີ່ນັກແລ່ນສາມາດຈື່ໄດ້ຄືການຈຸ່ມນ້ຳນ້ອຍໆ ຫຼື ຖອກນ້ຳໃສ່ປາກຈົນຊຸ່ມແລ້ວຖົ່ມນ້ຳລາຍອອກເພື່ອຫລອກໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.

ນັກແລ່ນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາເອົາເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼືອາຫານເຊັ່ນ: gels ພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາແລະ electrolytes, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມພະລັງງານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະທ່ານສາມາດສະຫຼັບພະລັງງານສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໂມແລະຫມາກກ້ວຍຈາກສະຖານີຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຫມົດພະລັງງານ.

ຄວາມເຢັນ

ຕາມຜູ້ຈັດຕັ້ງແລ້ວ, ງານແລ່ນມາຣາທອນ 2024 ຈະມີ 22 ສະຖານີນ້ຳ ແລະ 4 ອາບນ້ຳຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກແລ່ນຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້.

ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນສໍາລັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະເຢັນລົງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ກ່ອນຈະເຖິງສະຖານີນ້ຳ, ຄະນະຈັດຕັ້ງຈະວາງປ້າຍໂຄສະນາລ່ວງໜ້າ 100 ແມັດ ຫາ 200 ແມັດ ເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງສັງເກດຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການຟ້າວລົງນ້ຳ ຫຼື ຮ້າຍກວ່ານີ້, ຂ້າມສະຖານີນ້ຳ.

ວິທີການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຢູ່ໃນສະຖານີແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງຫຼືເປັນກຸ່ມ, ການໄດ້ຮັບນ້ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ສະຖານີນ້ໍາໃນການແຂ່ງຂັນໃນປັດຈຸບັນບໍ່ຄ່ອຍຈະສະຫນອງຂວດນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກເອົານ້ໍາຈາກເຈ້ຍຫຼືຈອກພາດສະຕິກ. ເທັກນິກທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນທຸກມື້ນີ້ຄືການຄ່ອຍໆຊ້າລົງເມື່ອເຈົ້າມາຮອດສະຖານີ, ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເອົາຈອກຂຶ້ນ, ເອົາຈອກນ້ອຍໆ ແລະຄ່ອຍໆເລັ່ງອີກ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຖິ້ມຖ້ວຍທີ່ໃຊ້ແລ້ວໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ຈັດຕັ້ງໃນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຮັດຄວາມສະອາດຖະຫນົນຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ.

ນັກແລ່ນຄວນເອົາຜ້າເຢັນ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວປຽກມາຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເຮັດຄວາມເຢັນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປ. ຜ້າເຊັດຕົວອະເນກປະສົງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນກໍລະນີນີ້. ທ່ານສາມາດຫໍ່ມັນປະມານມື, ຄໍຫຼືເອົາໃສ່ໃນສາຍແອວນ້ໍາແລະຈຸ່ມມັນຢູ່ໃນນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງເມື່ອຜ່ານສະຖານີນ້ໍາຂອງຜູ້ຈັດຕັ້ງ.

ນັກແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ປະໂຍດຈາກສະຖານີນ້ໍາແລະສະຖານີສີດເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນເສັ້ນທາງແລ່ນ, ເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ພາບ: VnExpress Marathon — ນັກແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ປະໂຍດຈາກສະຖານີນ້ໍາແລະສະຖານີສີດເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນເສັ້ນທາງແລ່ນ, ເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ພາບ: *VnExpress Marathon*

ຈິດໃຈເຊື້ອຊາດ

ການແຂ່ງຂັນປີນີ້ຈະເຕົ້າໂຮມນັກກິລາຫຼາຍກວ່າ 12.000 ຄົນ, ໃນນັ້ນ ໄລຍະທາງ FM ແລະ HM ເລີ່ມຕົ້ນຮ່ວມກັນ, ດ້ວຍຈຳນວນຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງນັກແລ່ນທີ່ຢາກໄດ້ຜົນດີໃນຄັ້ງນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຕົວທ່ານເອງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບເຊື້ອຊາດ. ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບໃນເວລາເລີ່ມ, ອຸ່ນເຄື່ອງ 1-2 ກິໂລແມັດທຳອິດຂອງການແຂ່ງຂັນ ເພື່ອຄ່ອຍໆຜ່ານນັກແລ່ນທີ່ຢູ່ທາງໜ້າ ແລະ ແລ່ນໄປຕາມຈັງຫວະເປົ້າໝາຍ. ໄປຫາເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໄວ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີເວລາອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດແລະຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປະສາດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.

ໃນດ້ານລະດັບຄວາມສູງ, ໄລຍະທາງ FM ໃນປີນີ້ແມ່ນ 137 ແມັດ, ໄລຍະທາງ HM ແມ່ນ 91 ແມັດ, ໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ ແມ່ນ 47 ແມັດ, ຕາມການປະກາດຂອງຄະນະຈັດຕັ້ງ. ເປີ້ນພູຕົ້ນຕໍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງຂົວສອງແຫ່ງຂ້າມແມ່ນ້ຳ ດາຣາງ ຢູ່ຖະໜົນ ຮຸ່ງຫວູງ ແລະ ຖະໜົນ ຫງວຽນແທ້ແທ່ງ. ອີງຕາມນັກແລ່ນຢູ່ທີ່ນີ້, ຂົວເຫຼົ່ານີ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະອ່ອນໂຍນ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ເກີນໄປໃນການແຂ່ງຂັນ.

ສິ່ງທ້າທາຍຄັ້ງນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນ ອຸນຫະພູມສູງແລະລົມແຮງ ຂອງເມືອງແຄມທະເລ. ຕາມການຄາດຄະເນແລ້ວ, ອຸນຫະພູມໃນມື້ແຂ່ງຂັນຈະຢູ່ທີ່ 32 ອົງສາເຊັສເຊເຊຍ ແລະມີຄວາມໄວລົມແຮງ 23 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊ້າຍັງຈະເປັນປະສົບການທີ່ບໍ່ພໍໃຈສໍາລັບນັກກິລາໃນການແຂ່ງຂັນນີ້, ໃນເວລາທີ່ຕາເວັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 5:30 am. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຂອງ FM, ເສັ້ນທາງແຂ່ງຂັນຈະຕ້ອງຜ່ານສະໜາມບິນ Tuy Hoa ແລະ ບໍລິເວນນອກເມືອງທີ່ມີພູມສັນຖານທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປີດກວ້າງ, ລົມທະເລກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.

ສະນັ້ນ, ນັກແລ່ນຕ້ອງຄວບຄຸມການແຂ່ງຂັນໃຫ້ດີ . ທ່ານສາມາດເລືອກກົນລະຍຸດທາງລົບ (ຄ່ອຍໆໄວ) ຫຼືທາງບວກ (ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ) ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແທ້ໆ. ເມື່ອອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ, ແສງຕາເວັນຈະສະຫວ່າງແລະລົມທະເລທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນແຕ່ລະກິໂລແມັດ, ດັ່ງນັ້ນການພະຍາຍາມຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານກໍ່ຄວນໃຊ້ຍຸດທະສາດການປິດບັງລົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຜ່ານໄລຍະການແລ່ນທີ່ເປີດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ, ປ່ຽນແປງຜູ້ນໍາຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.

ຈຸດເດັ່ນຂອງເສັ້ນທາງແລ່ນແມ່ນໄລຍະ 3 ກິໂລແມັດກ່ອນເສັ້ນໄຊ, ເຊິ່ງນັກແລ່ນລ່ວງໜ້າບອກວ່າມີພື້ນທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ເສັ້ນທາງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເໝາະຫຼາຍສຳລັບເສັ້ນໄຊ, ເປັນໂອກາດໃຫ້ນັກແລ່ນ “ຈູດ” ຕົນເອງ, ພະຍາຍາມເລັ່ງໃສ່ເສັ້ນໄຊເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍ.

ມັນບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດທີ່ຈະກຽມພ້ອມກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປັບວິທີການແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງໜັກເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຈັດຕັ້ງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ແລະ ໄດ້ເດີນທາງໄປໄກເພື່ອຢືນຢູ່ເສັ້ນເລີ່ມ, ສະນັ້ນການແຂ່ງຂັນຢ່າງສະຫງົບ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນການແຂ່ງຂັນແລະຈຸດເວລາທີ່ຈະເຖິງເສັ້ນໄຊ.

ຈອກນ້ຳກ້ອນ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ