ຫົກຊະນິດຂອງທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານ, oats ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງໝົດສິ້ນ, ແຕ່ນັກໂພຊະນາການແນະນຳວ່າການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຄວາມອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ 6 ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາກວ່າເຂົ້າຂາວ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A, C, ແລະ B6, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານ.

ນັກໂພຊະນາການ Kate Freeman (ອາເມລິກາ) ກ່າວວ່າ: "ມັນຕົ້ນຫວານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າມັນທັງສອງໃຫ້ພະລັງງານແລະຈໍາກັດການເກັບຮັກສາໄຂມັນ."

ເຂົ້າໂອດ

Oats ມີ beta-glucan, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ເຂົ້າໜຽວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຮັກສາຊັ້ນ bran ແລະເຊື້ອ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B, ແລະແຮ່ທາດ. Dr. Laura Thomas (ອັງກິດ) ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າ: "ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຂາວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອາຫານຫວ່າງແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ."

Quinoa

Quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມ insulin, ເຮັດໃຫ້ມັນມີທັງໂພຊະນາການແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.

ມັນຝະລັ່ງອົບຫຼືຫນື້ງ

ມັນຕົ້ນທີ່ອົບ ຫຼື ໜື້ງກັບຜິວໜັງຂອງພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານແລະ ຈຳ ກັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຫຼີກລ້ຽງການຈືນຫຼືແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫຼາຍ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວແດງ ຫຼື ໝາກຖົ່ວດິນມີທາດແປ້ງແຕ່ມີ GI ຕ່ຳ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ຫມາຍເຫດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

- ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີການຫລອມໂລຫະ.

- ປະສົມທາດແປ້ງກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

- ການຄວບຄຸມສ່ວນ: ປະມານ 1/4-1/3 ຂອງຖ້ວຍແມ່ນແປ້ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ.

ເມນູຫຼຸດນ້ຳໜັກ 7 ມື້ດ້ວຍແປ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

ມື້ທີ 1: - ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປຸງດ້ວຍນົມ almond, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ - ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 100g, ເຕົ້ານົມໄກ່ 150g, ຜັກຂຽວ - ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບ 150g, ປາແຊນມອນ 100g, ສະຫຼັດ	ມື້ທີ 2: - ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກກ້ວຍ, ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ - ອາຫານທ່ຽງ: Quinoa 100g, chickpeas 80g, ຜັກກາດຂົ້ວກັບນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ - ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງ 150g, ກຸ້ງຕົ້ມ, ຜັກຕົ້ມ
ມື້ທີ 3: - ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ - ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 100g, ຊີ້ນງົວ 120g, ຜັກຫນື້ງ - ຄ່ໍາ: ມັນຕົ້ນ 150g, ປາປີ້ງ, ຜັກປະສົມ	ມື້ທີ 4: – ເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບແກ່ນໝາກເຜັດ - ອາຫານທ່ຽງ: Quinoa 100g, ເຕົ້ານົມໄກ່ 120g, broccoli ຫນື້ງ ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບ, ປາແຊນມອນ 100g, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ
ວັນທີ 5: - ອາຫານເຊົ້າ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າໂອດ, ສະຕໍເບີຣີ smoothie - ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າໜຽວ 100 ກຣາມ, ໝາກເຜັດ 120 ກຣາມ, ຜັກຕົ້ມສຸກ ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງຫນື້ງ, ໄກ່ຂົ້ວ, ຜັກປະສົມ	ວັນທີ 6: - ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ສົດ - ອາຫານທ່ຽງ: Quinoa 100g, ຖົ່ວແດງ 80g, ຜັກຫົມຂົ້ວດ້ວຍນ້ຳມັນເລັກນ້ອຍ. - ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບ, ກຸ້ງ 100g, ຜັກຫົມ
ວັນທີ 7: - ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບໝາກອະມອນ ແລະ ໝາກກ້ວຍ - ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 100g, ຊີ້ນງົວ 120g, ຜັກຫນື້ງ - ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບ, ປາປີ້ງ, ສະຫຼັດຂຽວ

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/sau-loai-tinh-bot-nen-dua-vao-thuc-don-giam-can-334080.html