ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງອາຫານຈຶ່ງສຳຄັນ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພແມ່ນວຽກງານປະຈໍາວັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານແລະຢາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະທັນເວລາສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບາງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ລວມມີການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ການເຕັ້ນ, ແລະລອຍນໍ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງອາຫານມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 180 mg/dL ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ຕານມັກຈະສູງສຸດປະມານ 90 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

Emma Rueth, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ

ແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຮັກສາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງຂອງແຕ່ລະ 30 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເວລາທັງຫມົດຄວນຈະປະມານ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ບາງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານລວມມີການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ເຕັ້ນລໍາ ແລະລອຍນໍ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ບາງຄັ້ງ້ໍາຕານໃນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິແລະໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ຮູບພາບ: AI

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 140 ຫາ 160 mg / dL. ຖ້ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ທ່ານຄວນເລື່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ປອດໄພ.

ຄົນ​ເຈັບ​ຄວນ​ກວດ​ເບິ່ງ​ເລື້ອຍໆ​ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 30 ນາ​ທີ ຫຼື​ລອງ ​ກິລາ ​ໃໝ່.

ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ສັ່ນ, ວິນຫົວ ຫຼືສັບສົນແມ່ນອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເສີມທັນທີດ້ວຍແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ດູດຊຶມໄວເຊັ່ນ: ເມັດ glucose ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຊົາກິນອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ສະນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານທາດໂປຼຕີນ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດພາວະນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm