ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີບໍ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol. ນາງ Kelly Jones, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຢືນຢັນວ່າ: "ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ)".

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ບໍ່ມີໄຂມັນ trans, ແລະສູງໃນ omega-3s ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol LDL.

ແລ່ນໄວ ແລະການຍ່າງໄວແມ່ນສອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດ cholesterol

Natalie Allen, ຮອງສາດສະດາຈານແລະນັກໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Missouri (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າ: "ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ແຕ່ເມື່ອສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນກະທົບຫຼຸດລົງ cholesterol ຈະສູງຂຶ້ນ."

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol LDL, ແຕ່ຍັງເພີ່ມ cholesterol HDL (cholesterol ທີ່ດີ). HDL cholesterol ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Lori Shemek, PhD ແລະທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການໃນ Dallas, Texas (USA), ອະທິບາຍວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ໂດຍການເພີ່ມ cholesterol HDL.

ໂດຍປົກກະຕິ, ການແລ່ນແລ່ນແລະການຍ່າງໄວແມ່ນສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນາງ Shemek ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ຍູ້ ຫຼື ນັ່ງສະແຄ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້. ແລະທ່ານຄວນສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້ຂຶ້ນຫຼື squats ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດ cholesterol

ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການນາງ Allen, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນກັບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 3 ຫາ 6 ເດືອນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol LDL ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, Jones ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດ.

ບາງຄັ້ງ, ບາງຄົນຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm