ການອອກກຳລັງກາຍດ່ວນໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hoạt động trước khi đi ngủ thực sự có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon - Ảnh: New York Post — ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການເຮັດກິດຈະກຳກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີ - ພາບ: New York Post

ນັ້ນແມ່ນບົດສະຫຼຸບຕົ້ນຕໍຈາກການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ BMJ Open Sport & Exercise Medicine. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມສອງສີ່ຊົ່ວໂມງຕອນແລງ.

ໃນນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດ ຫຼືນັ່ງອອກກຳລັງກາຍສາມນາທີທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການນອນ

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດການ squats ເກົ້າອີ້, ຍົກ calf, ແລະຢືນຍົກຫົວເຂົ່າ.

ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ສີ່ຊົ່ວໂມງຊື່ໆ.

ທ່ານ Meredith Peddie, ຜູ້ສືບສວນຫຼັກຂອງການສຶກສາແລະອາຈານສອນອາວຸໂສດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະນຸດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Otago ໃນນິວຊີແລນກ່າວວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຖືກເລືອກເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼືພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນລາຍການໂທລະພາບທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງ."

Jennifer Gale, ຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາແລະຜູ້ສະຫມັກປະລິນຍາເອກດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະນຸດໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Otago, ເຫັນດີ, ໂດຍກ່າວວ່າ: "ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າການຂັດຂວາງໃນເວລານັ່ງຕອນແລງແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີເລີຍ."

ນາງຊີ້ອອກວ່າ: ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນເຮົາມັກຈະຊ້າລົງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອ່ານ, ສົນທະນາກັບຄອບຄົວຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດ, ແລະການເພີ່ມກິດຈະກໍາໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັກຜ່ອນນີ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບທີ່ດີ.

ສະຕິປັນຍາແບບດັ້ງເດີມຖືວ່າການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ແຕ່ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດອັນຫ້າວຫັນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Sports Medicine ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 23 ການສຶກສາ ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຕອນກາງຄືນເບິ່ງຄືວ່ານອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ເວລານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫນຶ່ງ caveat. ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ການນອນຫຼັບດີເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ

"ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນແລະເພີ່ມປະລິມານການນອນ," ທ່ານດຣ W. Christopher Winter, ແພດຫມໍລະບົບປະສາດແລະຢານອນຫລັບກັບ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ແລະເຈົ້າພາບຂອງ podcast ຂອງ Sleep Unplugged ກ່າວ.

ລະດູຫນາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັງສອງອັນນີ້ສົ່ງສັນຍານເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາຕື່ນແລ້ວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ endorphin ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດລົງ 30 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ, ລາວເວົ້າ.

"ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນແລະບໍ່ເກີນເສັ້ນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ," Winter ເວົ້າ. ລາວສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສຸມໃສ່ຂາແລະຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ້າຍຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ.

ນາງ Gale ເວົ້າວ່າ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ຊຶ່ງນາງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໄດ້. ນາງກ່າວວ່າ "ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນອນດົນກວ່າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າການນອນໜ້ອຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ,".

Gale ເວົ້າວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນສໍາຄັນ, "ໂດຍວິທີທາງການ, ການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆ 30 ນາທີ, ໂດຍມີກິດຈະກໍາສອງຫາສາມນາທີ." ການຍົກລູກງົວ ແລະ squats, ດັ່ງທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ເຮັດ, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Gale ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສາມາດມີປະສິດທິພາບ. ນາງກ່າວວ່າ "ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນຈາກການຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ເຮັດເຄື່ອງໂດດ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ,"

ລະດູຫນາວຍັງສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານຂອງການນັ່ງກ່ອນນອນ, ຕາບໃດທີ່ກິດຈະກໍາບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-nhanh-vao-ban-dem-giup-ngu-ngon-hon-20240718045642775.htm