ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງຫນຸ່ມຫຼັງຈາກ 50

ເມື່ອອາຍຸ 50 ປີ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເລີ່ມປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງສາມາດຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບ.

Báo Tuổi Trẻ•18/10/2025

Thay đổi lối sống sẽ giúp phụ nữ trẻ trung hơn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ພາບ: B.ANH

ວັນໝົດອາຍຸ ປະ ຈຳເດືອນປີ 2025 ມີຂໍ້ຄວາມ “ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການເດີນທາງໃນໄວໝົດປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ” ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຈິດສຳນຶກໃຫ້ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການດູແລສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ສົ່ງເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ໝັ້ນໃຈ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການປະກາດໂດຍສູນຄວບຄຸມພະຍາດນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ (HCDC) ໃນຕອນບ່າຍວັນທີ 18/10.

ວັນທີ 18 ຕຸລາແມ່ນວັນໝົດປະຈຳເດືອນໂລກຂອງທຸກໆປີ, ເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສັງຄົມເອົາໃຈໃສ່ເຖິງໄລຍະທຳມະຊາດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ - ເມື່ອວົງຈອນການຈະເລີນພັນສິ້ນສຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນອາຍຸລະຫວ່າງ 48 – 50 ປີຢູ່ຫວຽດນາມ.

ໃນປີ 2025, ຫົວຂໍ້ "ການແພດວິຖີຊີວິດ" ໄດ້ຖືກເລືອກເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ບົດບາດຂອງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາປະຈໍາວັນແລະນິໄສໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ປະຈໍາເດືອນແລະຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ຕາມຕົວເລກສະຖິຕິ, ປະຈຸບັນ ຫວຽດນາມ ມີແມ່ຍິງປະມານ 13 ລ້ານຄົນໃນອາຍຸ 45 – 69 ປີ, ໃນນັ້ນສ່ວນຫຼາຍຍັງເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກ, ເບິ່ງແຍງຄອບຄົວ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສັງຄົມ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງກຸ່ມນີ້ຈຶ່ງເປັນວຽກໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ, ປະກອບສ່ວນສ້າງສາຊຸມຊົນໃຫ້ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີຄວາມຜາສຸກ.

ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ແມ່ຍິງມັກຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງກາຍະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການແບ່ງປັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຕົນເອງ, ຄອບຄົວແລະຊຸມຊົນ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ , "ຢາວິຖີຊີວິດ" ປະກອບມີ 6 ອົງປະກອບຫຼັກທີ່ແມ່ຍິງຄວນປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄວກາງຄົນ:

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດ; ຈໍາກັດ້ໍາຕານ, ເກືອ, ຊີ້ນແດງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກຳເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ ຫຼື ລອຍນ້ຳ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ກະດູກແຂງແຮງ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ - ຮັບປະກັນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ຫຼີກເວັ້ນການນອນເດິກແລະຈໍາກັດການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ.

ຢູ່ໃນແງ່ບວກ - ຈັດການຄວາມຄຽດໂດຍການສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ເວົ້າລົມກັບຄົນຮັກແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ຫຼີກລ່ຽງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ເຊັ່ນ: ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ໂຊດາ ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດ.

ສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກ - ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບ, ກຸ່ມແມ່ຍິງຫຼືກິດຈະກໍາອາສາສະຫມັກເພື່ອສັງຄົມ, ແບ່ງປັນແລະປັບປຸງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຫມົດປະຈໍາເດືອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ເມື່ອຜູ້ຍິງກິນອາຫານພໍດີ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງປັດໃຈອັນຕະລາຍ , ເຂົາເຈົ້າຈະຜ່ານຜ່າໄລຍະນີ້ໄດ້ງ່າຍກວ່າ, ໝັ້ນໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້

ທຸຍດວງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm