ນິໄສທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້

ມະເຮັງລໍາໃສ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວຫນຸ່ມ. ການພັດທະນານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຂອງທ່ານ.

Báo Thanh niên•07/07/2025

ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາຄາດຄະເນວ່າຮອດປີ 2025, ຈະມີຜູ້ເປັນພະຍາດມະເຮັງລຳໃສ້ໃໝ່ຫຼາຍກວ່າ 154,000 ຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 50 ປີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະພັນທຸກໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ມັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານ. ນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ສົ່ງເສີມ microbiota ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້, ອີງຕາມ ການ Eating Well (USA).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາຄາດຄະເນວ່າຮອດປີ 2025, ຈະມີຜູ້ເປັນມະເຮັງລຳໃສ້ໃໝ່ຫຼາຍກວ່າ 154,000 ຄົນ.

ທ່ານ Shyamala Vishnumohan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຊາວອົດສະຕຣາລີກ່າວວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງເລືອກນິໄສຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້, ມັນຈະເປັນການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍທຸກໆມື້.

ສະຫນັບສະຫນູນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ນ້ອຍລົງ, ເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງເສັ້ນໄຍໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຮັກສາ microbiome ລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານດຣ Simran Malhotra, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງທີ່ມີຫຼືມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໂດຍຜ່ານວິຖີຊີວິດໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ "ເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ອາຈົມເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເວລາຫນ້ອຍລົງສໍາລັບເສັ້ນໄຍຂອງລໍາໄສ້ທີ່ຈະສໍາຜັດກັບສານ carcinogens."

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເວລາທີ່ສານທີ່ເປັນພິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍລົງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຫຼື ທຳ ລາຍຈຸລັງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໄດ້ຖືກລະບຸວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງເສີມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ທ່ານດຣ. Malhotra ກ່າວວ່າ “ເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຜະລິດສານຕ້ານການອັກເສບ ແລະຕ້ານມະເຮັງທີ່ເອີ້ນວ່າກົດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນ,”. ອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງ.

ສົ່ງເສີມ microflora ລໍາໄສ້

ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈຸລິນຊີຫຼາຍພັນຕື້ - ທັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ - ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນ, ຈາກການຍ່ອຍອາຫານໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

"ເມື່ອຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ dysbiosis, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້," Jennifer L. Armendariz, ພະຍາບານດ້ານ oncology (USA). "ເສັ້ນໃຍເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ນໍ້າມັນ" ສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະອື່ນໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້."

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — ເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດຈາກອາຫານແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ນິໄສອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນສີ່ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່:

ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການຊີ້ນປຸງແຕ່ງ : ຕາມການຄາດຄະເນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຖິງ 18%. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນປາ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ : ອີງຕາມທ່ານດຣ Malhotra, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາລະດັບປານກາງເຖິງສູງ - ຫຼາຍກວ່າ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລໍາໄສ້.

ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ : ການດື່ມເຫຼົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຕັດເຫຼົ້າໃຫ້ໝົດ, ຈຳກັດການກິນຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ຫຼືບໍ່ໃຫ້ເກີນມື້ໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ຍິງ.

ການກວດ : ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເລ່ຍ, ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ກວດມະເຮັງລໍາໃສ້ໃນອາຍຸ 45 ປີ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປພົບທ່ານຫມໍເພື່ອກວດໄວກ່ອນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm