ລອງອອກກຳລັງກາຍຍ່າງ 6 ອັນນີ້ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ເຫມາະສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຫົກວິທີທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Times of India.

ຍ່າງໄວ

ການຍ່າງໄວເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະປອດຂອງທ່ານ. ການຍ່າງໄວ ໝາຍເຖິງການຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເວົ້າແຕ່ບໍ່ຮ້ອງເພງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ.

ການຍ່າງໄວແມ່ນວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ.

ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ

ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນປະເພດການຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າ, ດ້ວຍຄວາມໄວ 6-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສົມທົບກັບການແກວ່ງແຂນທີ່ແຂງແຮງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງປົກກະຕິ, ເໝາະສຳລັບການຮັກສາຄວາມຟິດ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງປົກກະຕິ ແລະ ການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າ

ການ​ຍ່າງ​ປ່າ​ທາງ​ລົດ​ໄຟ​ຍັງ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ຍ່າງ​ປ່າ​ທາງ​ທີ່​ຫຍາບ​ຄາຍ. ປະເພດຂອງການຍ່າງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສໍາຜັດກັບທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າການສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍກັບການເພີດເພີນກັບທຳມະຊາດເປັນວິທີທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກີບທີ່ທົນທານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ການຍ່າງບວກກັບການໃຊ້ໄມ້ເທົ້າກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ເທົ້າ

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມການຍ່າງ Nordic, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເສົາທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນ, ບ່າ, ແລະ torso, ໃນການປະສານງານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.

ໃນເວລາຝຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ໄມ້ເທົ້າທີ່ມີຈຸດຈັບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຍ່າງຫລັງໃນເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໄວ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiopulmonary. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເມື່ອປະຕິບັດ, ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ຍ່າງເປັນໄລຍະໆ

ການຍ່າງໄລຍະຫ່າງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງໄວແລະການຍ່າງຊ້າ. ເຕັກນິກນີ້ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມ metabolism. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ 1 ນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ 2 ນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງໄວຂອງເຈົ້າໄດ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm