ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອ 'ຫນີຄວາມຮ້ອນ' ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ; ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະຫຍັດໃນມື້ຮ້ອນ ; ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງ grapefruit ...

ຄົ້ນພົບວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network Open ໄດ້ພົບເຫັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຈະຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນັ່ງຫຼາຍຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜູ້ສູງອາຍຸປົກກະຕິນັ່ງ 65-80% ຂອງເວລາ, ແລະການນັ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — ຄົນທີ່ຫຼຸດເວລານັ່ງລົງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເກືອບ 3.5 mmHg.

ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນລະບົບໂຮງຫມໍ Kaiser Permanente ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າພວກເຂົາໄດ້ສ້າງໂຄງການເພື່ອເບິ່ງວ່າການນັ່ງຫນ້ອຍລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາໄດ້ລວມເອົາ 283 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 60 ຫາ 89 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ກຸ່ມທີສອງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງເວລານັ່ງຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຜົນການຄົ້ນພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ຫຼຸດເວລານັ່ງລົງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງເກືອບ 3.5 mmHg .

ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບການຫຼຸດຜ່ອນ 4 mmHg ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ 3 mmHg, ນັກຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນ.

ອີງຕາມນັກຂຽນການສຶກສາ, ການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ເມສານີ້.

ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະຫຍັດໃນມື້ຮ້ອນ

ເພື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະຫຍັດໃນມື້ຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດອຸນຫະພູມໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມແລະສົມທົບກັບມາດຕະການເຮັດຄວາມເຢັນອື່ນໆ.

ໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການນາງ Jennifer Amann, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະຫຍັດພະລັງງານ (USA), ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຮືອນເຢັນໄດ້.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເມື່ອອຸນຫະພູມຫ້ອງຢູ່ລະຫວ່າງ 21.6 ຫາ 25 ອົງສາເຊ.

ນາງແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນໆເວົ້າວ່າການຫຼຸດອຸນຫະພູມພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ມັນຍັງຈະເພີ່ມຄ່າໄຟຟ້າ, ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນໄລຍະຄວາມຕ້ອງການສູງສຸດ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຢ່າງປອດໄພ ແລະປະຫຍັດພະລັງງານໃນມື້ຮ້ອນ .

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຈໍເຈຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂອງປີ 2014 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍເມື່ອອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຢູ່ລະຫວ່າງ 21.6 ຫາ 25 ອົງສາເຊນຊຽດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນຕັ້ງອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດໃນລະດັບນີ້ເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງ.

ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຕັ້ງອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດ 1 ຫາ 3 ອົງສາເຊນຊຽດອົບອຸ່ນກວ່າລະດັບປົກກະຕິທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ອຸນຫະພູມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫ້ອງເຢັນແລະປະຫຍັດໄຟຟ້າ. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ເດືອນເມສາ.

ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະ 'ຫນີຄວາມຮ້ອນ' ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ

ຄວາມຮ້ອນຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮືອນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີວິທີການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັບອາກາດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານດຣ. Melissa Conrad Stoppler, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນໃນເວລາຄື້ນຄວາມຮ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — ຄວາມຮ້ອນຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນ.

ໃນຕອນແລງທີ່ເຢັນກວ່າ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມທັງໝົດ ແລະເປີດພັດລົມເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເມື່ອແສງຕາເວັນຂຶ້ນ, ຈົ່ງປິດປະຕູ ແລະປ່ອງຢ້ຽມທັງໝົດ, ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງປິດຜ້າມ່ານ ແລະຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ເຮືອນເຢັນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເມື່ອອຸນຫະພູມພາຍນອກຫຼຸດລົງ (ປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ), ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະເປີດພັດລົມຄືນ.

ການຖອກຖັງ ຫຼືອ່າງໃສ່ນໍ້າ ແລະແຊ່ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ເຢັນໄດ້. ການວາງ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕປຽກໃສ່ບ່າ ຫຼືຫົວຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເອົາອາບນ້ໍາເຢັນແລະໃຊ້ກະຕຸກສີດພົ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເຢັນເພື່ອສີດຕົວເອງດ້ວຍສີດທີ່ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ, ຊັ້ນເທິງຂອງເຮືອນຈະຮ້ອນກວ່າຊັ້ນລຸ່ມ. ຊັ້ນລຸ່ມສາມາດເປັນບ່ອນລີ້ໄພເຢັນຈາກຄວາມຮ້ອນໃນຕອນທ່ຽງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ to see more content of this article!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ