ຊອກຫາເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປນອນສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

(Dan Tri) - ການໄປນອນໄວແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຕັ້ງແຕ່ດົນນານມາແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການເຂົ້ານອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ ເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຈິດໃຈແຈ່ມໃສ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ: ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແມ່ນເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 10:59 ໂມງແລງ.

ການນອນໄວເກີນໄປ ຫຼືຊ້າເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ການສຶກສານີ້ໄດ້ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ອັງກິດກ່ຽວກັບຫຼາຍກວ່າ 88,000 ຄົນອາຍຸ 43 ຫາ 79 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນຕິດຕາມການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບຊີວິດ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແມ່ນແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 10:59 ໂມງແລງ (ພາບ: Getty).

ຫຼັງຈາກ 6 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຫຼາຍກວ່າ 3,000 ຄົນ (ເທົ່າກັບ 3.6%) ມີພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຫຼື ischemia. ເມື່ອ​ສົມ​ທຽບ​ກຸ່ມ​ຕາມ​ເວ​ລາ​ເຂົ້າ​ນອນ, ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫລາຍ​ຄົນ​ປະ​ຫລາດ​ໃຈ:

- ຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນຫຼັງ 24 ຊົ່ວໂມງ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສູງ 25%.

- ກຸ່ມທີ່ນອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ. ບໍ່ດີກວ່າ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 24%.

– ຄົນທີ່ນອນລະຫວ່າງ 11 ໂມງຫາ 12 ໂມງເຊົ້າ ມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ວາກຸ່ມ “ຄຳ” 12% ເຊິ່ງແມ່ນກຸ່ມທີ່ນອນລະຫວ່າງ 10 ໂມງຫາ 10 ໂມງ 59 ໂມງແລງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນອນໄວແມ່ນດີ. ການເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປຈະລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, "ໂມງ" ທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດຕາມທໍາມະຊາດ, ລວມທັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານດຣ David Plans, ຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Exeter (UK), ກ່າວວ່າ "ເມື່ອໂມງຊີວະພາບຖືກລົບກວນ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວໃຈ, ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ."

ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Abhinav Singh, ຜູ້ອໍານວຍການຂອງ Indiana Sleep Center (USA), ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງເປັນຂະບວນການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

"ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບເລິກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຫົວໃຈພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ມື້," ລາວເວົ້າ.

ຖ້າການນອນຫລັບຖືກລົບກວນຫຼືມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາຟື້ນຕົວ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, dyslipidemia, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ທັງຫມົດແມ່ນ "ສັດຕູ" ຂອງລະບົບ cardiovascular.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເວລາເຂົ້ານອນ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ການນອນໃຫ້ກົງເວລາ, ເລິກພຽງພໍ ແລະ ເປັນປະຈຳທຸກຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ໄດ້ “ເຕີມພະລັງ”, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ນອນໃຫ້ທັນເວລາ – ນິໄສນ້ອຍໆ, ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຂົ້ານອນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 10:59 ໂມງແລງ, ຮັກສານິໄສນີ້ເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ທ່ານຄວນ:

- ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ໂທລະ​ສັບ​ຫຼື​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 30 ນາ​ທີ​.

- ຈຳກັດການດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ເບຍ ຫຼື ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

- ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບ, ເຢັນ ແລະ ຫ່າງຈາກແສງສະຫວ່າງທີ່ແຮງ.

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານແຕ່ຍັງເປັນ "ຢາທໍາມະຊາດ" ສໍາລັບຫົວໃຈ. ໂດຍການຮັກສານິໄສຂອງການນອນໃຫ້ທັນເວລາ, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຊະນິດໂດຍບໍ່ມີຢາໃດໆ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm