ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດຄືນ?

ອາຫານຄ່ຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດຄືນ. ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີໃນຕອນກາງເວັນ ແຕ່ຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, ອາຫານຄ່ຳຄວນມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຫານຄ່ຳທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄຂ່, ຫຼື ເຕົ້າຫູ້, ປະສົມກັບຜັກສີຂຽວ.

ຮູບພາບ: PH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ.

ອາຫານຄ່ຳທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄຂ່, ຫຼື ເຕົ້າຫູ້, ປະສົມກັບຜັກສີຂຽວ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນ້ຳຕານ, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ທ່ານນາງ Franziska Spritzler ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ານການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານໃນສະຫະລັດ ກ່າວວ່າ ການລວມໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍຈຳກັດການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານໄດ້.

ເລືອກແປ້ງທີ່ "ປ່ອຍຕົວຊ້າ" ແທນແປ້ງສີຂາວ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ມັນຕົ້ນຫວານແທນ.

ອີງຕາມໂຮງຮຽນ ສາທາ ລະນະສຸກ Harvard TH Chan, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ກິນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຕອນເດິກ.

ເວລາຂອງອາຫານຄ່ຳມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບປະເພດອາຫານ. ການກິນຊ້າເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປະມວນຜົນນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຍາກ ເພາະວ່າຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດເຂົ້າສູ່ໄລຍະພັກຜ່ອນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ເດວິດ ອາກັສ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ຮ່າງກາຍຈະປະມວນຜົນພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຮູບພາບ: PH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ແນະນຳທາງເລືອກອາຫານຄ່ຳເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ອາຫານຄ່ຳທີ່ເໝາະສົມອາດຈະປະກອບມີ:

• ປານຶ່ງ ຫຼື ອົກໄກ່ນຶ່ງ
• ຜັກຕົ້ມ ຫຼື ສະຫຼັດ
• ເຂົ້າກ່ຳ ຫຼື ມັນຕົ້ນຫວານໜ້ອຍໜຶ່ງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈຳກັດອາຫານທອດ, ອາຫານຫວານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານໃນຕອນແລງ.

ຄຳເຕືອນ: ກະລຸນາຮັບຊາບ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ກິນອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປະຈຳ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/toi-an-gi-de-giu-duong-huyet-on-dinh-suot-dem-185260504183040865.htm