ຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ເພື່ອຈຳກັດຜົນຮ້າຍຂອງພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ຍາກເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, ການບໍລິໂພກເກືອສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານແຊ່ແຂງແລະສານກະຕຸ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມມັນ.

ການຈໍາກັດຫຼືການກໍາຈັດນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຄວາມດັນເລືອດແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄົນເຈັບຄວນສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

hypertension ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເມື່ອຄວາມດັນເລືອດ systolic ແມ່ນ ≥140 mmHg ແລະ/ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ແມ່ນ ≥90 mmHg ຫຼື ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ປິ່ນປົວແລ້ວ.

ນິໄສທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ດື່ມເຫຼົ້າ

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເປັນປະຈຳໃນປະລິມານໜ້ອຍ (ປະມານ 15ml ຂອງເອທານອນ, ເບຍ 360ml/ມື້) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດສາເຫດຂອງການຕາຍໂດຍທົ່ວໄປ ແລະ ຄວາມຕາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ໂດຍສະເພາະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນໄດ້ງ່າຍ.

ກິນເຄັມ

(ທີ່ມາ: Getty)

ການກິນເກືອຫນ້ອຍລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ຄວາມຕ້ອງການເກືອຂອງບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 15g / ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອເຖິງ 10g ມີຢູ່ໃນອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ. ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນຕື່ມເກືອໜຶ່ງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ.

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ເກືອຫຼືນ້ໍາຈືດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ອາຫານໄວຫຼືອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ອນເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີເກືອຂ້ອນຂ້າງສູງ. ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເບຍຍັງມີປະລິມານໂຊດຽມສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າອາຫານອຸດສາຫະກຳອື່ນໆ.

ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມເກືອຫຼາຍກວ່າ 5g. ເພື່ອຄາດຄະເນ, ເກືອ 5 ກຣາມສາມາດປ່ຽນເປັນ 35g ຂອງນ້ໍາຊອຍ (3.5 ບ່ວງ), 8g ຂອງຜົງ broth (1.5 ບ່ວງ), 11g ຂອງຝຸ່ນ seasoning (2 ບ່ວງ), ນ້ໍາປາ 26g (2.5 ບ່ວງ).

ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ຖ້າຄົນເຈັບນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວອາດຈະມີອາການດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຄົນເຈັບຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ແລະນອນໃຫ້ທັນເວລາ.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. (ທີ່ມາ: Getty)

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບ 30-45 ນາທີໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານ ທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ

ອາຫານການກິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢາແມ່ນໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນເຈັບຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະທັງຫມົດ. ຄົນເຈັບ hypertensive ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານພຽງພໍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວຫຼາຍ. ເພາະເສັ້ນໃຍໃນຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ (ເຂົ້າໜຽວ, ຖົ່ວ…) ຈະມີຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນກິນອາຫານຫວານຫນ້ອຍ, ທຸກໆມື້ຄວນກິນອາຫານ 55-85g ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນບາງຊະນິດຂອງຕົ້ນກຳເນີດຂອງພືດ ແລະ ນ້ຳມັນພືດ, ນ້ຳມັນປາ, ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ໝາກອັນມອນ, ແກ່ນໝາກງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ... ກໍ່ຍັງດີຫຼາຍ. ຄົນເຈັບຄວນກິນປາ, ອາຫານທະເລຫຼາຍ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນງົວ) ແລະ ໄຂ່.

ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມກະທັນຫັນ

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ອາກາດຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດການເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກຫ້ອງເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ vasoconstriction ທັນທີທັນໃດ.

ໃນລະດູຫນາວ, ອາກາດເຢັນເພີ່ມ catecholamine ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ vasoconstriction ແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະຫົວ, ຄໍແລະຕີນ.

ຄົນເຈັບຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນທັງໃນເຮືອນແລະນອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ນອກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ຊ້າ​ເກີນ​ໄປ, ແລະ ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ຫຼັງ 10 ໂມງ​ແລງ.

ບໍ່ໄດ້ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດປະຈໍາວັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເຖິງເປົ້າໝາຍ ຫຼື ບໍ່ ຫຼື ຈະວັດແທກເມື່ອໃດທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp