ກາເຟປະລິມານເທົ່າໃດຈຶ່ງ "ພຽງພໍ" ທີ່ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ?

ການສຶກສາໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ສຳລັບບາງຄົນ, ອາດຈະມີ 'ຂອບເຂດທີ່ເໝາະສົມ' ຂອງຄາເຟອີນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ The Journal of Affective Disorders (ເນເທີແລນ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນ - ໂດຍສະເພາະຈາກກາເຟ - ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ; ການດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເປັນ "ຂີດຈຳກັດທີ່ດີທີ່ສຸດ".

ການສຶກສາໄດ້ນຳໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກທະນາຄານຊີວະພາບອັງກິດ (UK Biobank) ເຊິ່ງໄດ້ຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 461,000 ຄົນ ເປັນເວລາສະເລ່ຍ 13.4 ປີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ມີການບັນທຶກກໍລະນີໃໝ່ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ 18,220 ກໍລະນີ ແລະ ກໍລະນີໃໝ່ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ 18,547 ກໍລະນີ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບປະລິມານກາເຟທີ່ດື່ມ, ກຸ່ມທີ່ດື່ມກາເຟ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ (ແຕ່ລະຈອກປະມານ 240 ມລ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສຸດໃນການເປັນພະຍາດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກຸ່ມທີ່ດື່ມຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າປະລິມານນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ. ຄວາມສຳພັນນີ້ຍັງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນຜູ້ຊາຍ, ອີງຕາມ Health (USA).

ເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ກາເຟສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້.

ຮູບພາບ: N. Quyen (ສ້າງຂຶ້ນໂດຍໃຜ)

ມັນເປັນປະໂຫຍດຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງ.

ເມື່ອດື່ມກາເຟໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ກາເຟອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຄື:

ກາເຟອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາດຈະຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນ. ສານໂພລີຟີນອນໃນກາເຟຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງ dopamine - "ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ" - ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.

ຄາເຟອີນສະກັດກັ້ນຕົວຮັບອາເດໂນຊິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຊົ່ວຄາວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນໜັກວ່າທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ກາເຟບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ຄວາມກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານສູງ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມເປັນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ.

ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄາເຟອີນອາດຈະມີອາການກະວົນກະວາຍ, ກັງວົນ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເຖິງແມ່ນວ່າຈະດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍຕາມ. ການດື່ມກາເຟໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ການເຜົາຜານຄາເຟອີນຊ້າກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າກາເຟມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ, ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກດື່ມມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ, ມີສະມາທິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ກາເຟອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີອາການມືສັ່ນ, ກັງວົນ, ກັງວົນ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກາເຟອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm