ຄົງ ຢູ່ຊ້າເພື່ອສຳເລັດ "ເສັ້ນຕາຍ"
ອີງຕາມໂຄງການ ການສຶກສາ ທົ່ວໄປ 2018, ກິດຈະກໍາການຮຽນຮູ້ຂອງນັກຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດຮຽນທິດສະດີ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບມີການທົດລອງ, ເກມ, ໂຄງການຄົ້ນຄ້ວາແລະອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງຮຽນ, ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເວລາຂອງນັກຮຽນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຕາມກໍານົດເວລາຂອງກິດຈະກໍາການຮຽນຮູ້ຂ້າງເທິງ.
ນ້ອງ ຫງວຽນຫງອກ ບ່າວຮ່ວາງ, ນັກຮຽນຊັ້ນ 12 ຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ ຫງວຽນທິມິນຄາຍ (ເມືອງ 3, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ລາວນອນເດິກເກືອບທຸກວັນ ໃນຂະນະທີ່ສຳເລັດໂຄງການວິຊາສະເພາະປະຫວັດສາດ. “ໃນໂຄງການນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄວ້າບັນດາຕົວເລກປະຫວັດສາດ, ເລືອກເອົາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ແລ້ວອອກແບບສິ່ງພິມ ແລະ ນຳສະເໜີແນວຄວາມຄິດ.
ທ່ານ ຫວູດຶກແອງ, ນັກຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ Bui Thi Xuan (ເມືອງ 1, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ລາວພັກຮອດທ່ຽງຄືນເພື່ອຮ່ຳຮຽນດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຮ່ຳຮຽນໃນຫ້ອງ. "ບາງກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການນໍາສະເຫນີ, ການລະຄອນ, ການອອກແບບກາຟິກ, ແລະອື່ນໆ. ຕ້ອງການທັກສະການອອກແບບຫຼືການຖ່າຍຮູບ, ເພື່ອຄວາມຊໍານານຂອງພວກເຂົາ, ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການສຶກສາອອນໄລນ໌ແລະຝຶກຝົນຕົນເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍເມື່ອຍແລະນອນຫລັບ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນາທັກສະໃຫມ່," Anh ເວົ້າ.
ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກນອນເດິກ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ນັກຮຽນບາງຄົນໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະນອນຫຼັບເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ.
ພາຍຫຼັງ 2 ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ນາງ ຫງວ໋ຽນຈີ່ຮຸຍ, ນັກຮຽນຊັ້ນ 12 ຂອງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມສຶກສາ ຫງວຽນຮືຮວ່າ (ນະຄອນ Thu Duc, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ເຂົ້າຮ່ວມບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂມສອນ ແລະ ກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດ. “ຂ້ອຍມີວຽກເຮັດຫຼາຍຕອນຕອນແລງ, ຂ້ອຍມີເວລາຮຽນຕອນເດິກເທົ່ານັ້ນ ຂ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງເຂົ້ານອນເດິກເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ຈົບ”, ຮວຍເວົ້າ.
D ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບການຕິດຢູ່ໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ
ທ່ານ ຫວູທິມາຍງຽນ, ນັກສຶກສາ ຄະນະກະເສດສາດ ແລະ ສັດຕະວະແພດ, ມະຫາວິທະຍາໄລກະສິກຳ ແລະ ປ່າໄມ້ ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຄຳເຫັນວ່າ: ຄືນແມ່ນເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. "ຂ້ອຍມີນິໄສທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງພໍເພື່ອເຮັດມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກົງກັບກໍານົດເວລາເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກບໍ່ເຕັມເວລາ, ການດໍາລົງຊີວິດ ... ", Ngan ເວົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ Ngan ຍັງໄດ້ຮັບການລົບກວນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕອນກາງຄືນຍັງຍາວ, ຂ້ອຍກໍ່ເຮັດສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ທ່ອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ເບິ່ງ ວິດີໂອ ສັ້ນ ... ດັ່ງນັ້ນມີມື້ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກງານຂອງຂ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຂ້ອຍຕັດສິນໃຈນອນຊ້າຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໃຫ້ສໍາເລັດ, ຍົກເວັ້ນບາງວຽກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ, "Ngan ກ່າວ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເລຮືວບ່າທີ, ນັກສຶກສາຫ້ອງ 11A13 ຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ ຫງວຽນທິມິນຄາຍ (ເຂດ 3), ກໍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນໄດ້ຮັບເອົາເນື້ອໃນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. "ໃນລະຫວ່າງ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ, ເມື່ອຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໂຕະຢູ່ເຮືອນຂອງຂ້ອຍໃນຕອນແລງ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍເພື່ອອັບເດດຂ່າວຫຼືຄວາມບັນເທີງຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍສົນໃຈໃນການທ່ອງເນື້ອຫາຫຼາຍ, ຂ້ອຍລືມບົດຮຽນຂອງຂ້ອຍ," ເຈົ້າຍອມຮັບ.
Dang Cam Tu, ນັກສຶກສາພາກວິຊາຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ ວິທະຍາສາດ ສັງຄົມ ແລະ ມະນຸດສາດ (ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ), ເປີດເຜີຍວ່າ: "ວິດີໂອສັ້ນໃນ TikTok ຫຼື Instagram ມັກຈະເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ. ຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຂາດຂໍ້ມູນ (ເອີ້ນວ່າ FOMO - ຢ້ານຂາດຫາຍໄປ) ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມັກຈະທ່ອງເວັບກ່ອນນອນຂອງຂ້ອຍ." ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍແລ້ວ, ຕູ່ຍັງນອນຈົນຮອດ 2-3 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໄປຮຽນ ເພາະວ່າລາວ "ຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈທີ່ຈະນອນຖ້າລາວເຮັດວຽກບໍ່ຈົບ." ສໍາລັບ Tu, ການນອນເດິກແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຊົາ. "ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຂ້ອຍບໍ່ກົງກັນກັບປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຍັງມີອາການນອນໄມ່ຫລັບເປັນເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນນິໄສຂອງຂ້ອຍໄດ້ທັນທີ," Tu ເວົ້າ.
ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນຂາດການນອນ.
ພາບປະກອບ: pearl
ຜົນກະທົບທາງຈິດວິທະຍາຂອງການນອນເດິກ
ສາດສະດາຈານ - ໝໍ ບຸ່ຍດ້ຽນເຫີ, ຮອງປະທານສະມາຄົມຄົນນອນໄມ່ຫລັບຫວຽດນາມ, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ການນອນເດິກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. “ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍລ້ວນແຕ່ມີເວລາໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຄໍຕີໂຊນ ແລະ ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຕ້ອງຖືກລັບໃນເວລາອັນເໝາະສົມ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາໄດ້ດີ ແລະ ມີຈິດໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງ, ນອກຈາກນັ້ນ ອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນ: ຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ປອດ… ຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ ຖ້ານອນເດິກ ຮໍໂມນບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼື ຮ່າງກາຍບໍ່ປົກກະຕິ ໝໍຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ຄູນ ແຈ້ງ.
ອາຈານ- ດຣ
ນອກຈາກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະທາງຊີວະວິທະຍາແລ້ວ, ການນອນເດິກອາດເປັນປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດຕະວິທະຍາຂອງນັກຮຽນມັດທະຍົມ. ທ່ານໝໍຄູໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການນອນເດິກອາດເປັນສາເຫດ ແລະ ຜົນສະທ້ອນຂອງບັນຫາທາງຈິດຕະວິທະຍາ, ເມື່ອນອນເດິກ ໂຄງສ້າງການນອນຈະຖືກລົບກວນ ແລະ ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສ່ວນການນອນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປະມວນຜົນອາລົມໄດ້ ດັ່ງນັ້ນ ການນອນເດິກຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈບໍ່ໝັ້ນຄົງ”.
ຕໍ່ກັບການນອນເດິກເປັນຜົນສະທ້ອນນັ້ນ, ທ່ານ ດຣ ຄຳເຜີຍ ວົງດາລາ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອມີບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງຊອກຫາກິດຈະກຳອື່ນເຮັດເຊັ່ນ: ທ່ອງເນັດສັງຄົມ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ສຳເລັດ... ອັນນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບທີ່ເກີດຈາກບັນຫາທາງຈິດໃຈນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈມີຜົນກະທົບຕາຕະລາງຂອງພວກເຂົາ. “ຂຶ້ນກັບບັນຫາຮາກ, ການນອນເດິກ ຫຼື ບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈະມີວິທີການປັບຕົວຕາມຄວາມເໝາະສົມ”, ທ່ານ ດຣ.
ເພື່ອປ່ຽນນິໄສການນອນເດິກ
ຕາມທ່ານດຣ.ເກີແລ້ວ, ໃນດ້ານຊີວະພາບ, ນັກຮຽນມັດທະຍົມປາຍ ແລະ ມະຫາວິທະຍາໄລມັກນອນຊ້າກວ່າກຸ່ມອາຍຸອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຄົນໃນໄວກາງ. “ນັກຮຽນມັດທະຍົມ ແລະ ມະຫາວິທະຍາໄລ ມັກຈະນອນຊ້າກວ່າກຸ່ມອື່ນປະມານ 30 ນາທີ – 1 ຊົ່ວໂມງ ເພາະເຂົາເຈົ້າມີຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຕໍ່ມາ, ເຖິງວ່ານີ້ເປັນການພັດທະນາແບບທຳມະຊາດ, ຖ້າເຈົ້າເຊົານອນເດິກ ແລະ ນອນເດິກດົນໆ ມັນຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະໝອງຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນ ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກກາງຄືນໄດ້ຜົນກໍຕາມ, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂຮງຮຽນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ”. ຄ.
ທ່ານໝໍ Bui Diem Khue
ຕາມທ່ານດຣ.ເກີແລ້ວ, ການປະຖິ້ມນິໄສການນອນເດິກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບເວລານອນກ່ອນເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ. “ສົມມຸດວ່າ ປົກກະຕິເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ 1 ໂມງເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາທິດໜ້າ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເຂົ້ານອນ 0:30 ໂມງເຊົ້າ, ທຸກໆ 2-3 ມື້, ເຂົ້ານອນກ່ອນໜ້ານີ້ 15 ນາທີ, ເພື່ອວ່າ 1 ອາທິດ ເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້,” ດຣ.
ເພື່ອປັບຈັງຫວະທາງຊີວະພາບໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານ ດຣ ກ່າວ ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນປັດໄຈແສງສະຫວ່າງວ່າ: "ຫ້ອງຍິ່ງສະຫວ່າງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນຫຼາຍ, ຫຼຸດແສງໃຫ້ໜ້ອຍລົງ, ປິດອຸປະກອນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຂອງແສງ ແລະ ສະໝອງ."
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານ ດຣ.ຄຳໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ... ເພາະມີຄາເຟອີນ, ອາການຕື່ນຕົວຈະຢູ່ 6-8 ຊົ່ວໂມງຫຼັງດື່ມ. ຕາມທ່ານ ດຣ, ການກຳນົດເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ, ແລະ ການຈຳກັດການນອນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນເຂົ້ານອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ.
ມີປະກົດການທີ່ນັກຮຽນມັກນອນຫລັບຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.
ຄູສອນປະຈຳບ້ານຢູ່ເຂດ 3 (HCMC) ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ປະຈຸບັນນີ້ ມີສະຖານະການທີ່ນັກຮຽນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ຂາດພະລັງງານ ແລະ ນອນຫຼັບຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. "ນີ້ເປັນສັນຍານວ່ານັກຮຽນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ, ຫຼືຄວາມກົດດັນໃນການຮຽນຮູ້. ໂຮງຮຽນສະເຫມີພະຍາຍາມຈັດກິດຈະກໍານອກຫຼັກສູດໃນເວລາທີ່ສະດວກເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານັກຮຽນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເດິກເພື່ອກະກຽມ", ອາຈານຜູ້ນີ້ໃຫ້ຄໍາເຫັນ.
ຄູສອນເພດຊາຍຍັງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: "ຂ້ອຍມັກຈະເວົ້າກັບນັກຮຽນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບການຮຽນຮູ້, ສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມັກນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າກັບພໍ່ແມ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ຕາຕະລາງຂອງນັກຮຽນແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທັນເວລາ."
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
(0)