Vu Dinh Duan: "ພະຍາຍາມນອນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນ VnExpress Marathon ຮ່າໂນ້ຍ"

ແຊ້ມເກົ່າຂອງການແຂ່ງຂັນ VM Hanoi Midnight ລະດູການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຂອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາອອກເດີນທາງແລະປ່ຽນຕາຕະລາງການຝຶກເປັນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນ.

ຕາມທ່ານ Vu Dinh Duân ແລ້ວ, ສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຄວາມໄວ, ພ້ອມທັງຈັດການແລ່ນໃນຕອນກາງຄືນຕື່ມ. ການນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ Duân ຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງແລະຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ເນື່ອງຈາກການຂັດຂວາງຂອງຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງລາວເມື່ອທຽບກັບການແຂ່ງຂັນປົກກະຕິ.

ໃນທ້າຍອາທິດ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນຍາວໃນຕອນເຊົ້າຕາມປົກກະຕິ, Duân ໄດ້ປ່ຽນໄປຕອນແລງວັນເສົາແລະຕອນເຊົ້າວັນອາທິດ, ໃກ້ກັບເວລາການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການ. "ສໍາລັບໄລຍະກາງຄືນ, ຂ້ອຍແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າກວ່າ 10 ຫາ 20 ວິນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດກວ່າການແຂ່ງຂັນ. ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຍູ້ໃກ້ກັບຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນ," Duân ເວົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານັກແລ່ນຕ້ອງນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຕັ້ງແຕ່ຕອນບ່າຍ. ການນອນທີ່ເໝາະສົມໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ໃນລະຫວ່າງມື້ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ, ລາວພະຍາຍາມນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນມື້ແຂ່ງ, ນັກກິລາໄດ້ແບ່ງເວລານອນອອກເປັນ 2 ຕອນ, ຄັ້ງທຳອິດ ເວລາ 12:00 – 15:00 ໂມງ ແລະ ຄັ້ງທີສອງ ເວລາ 18:00 – 22:30 ໂມງ.

Vu Dinh Duan ຍາດໄດ້ລາງວັນ VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022. ພາບ: VM

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ໄຂຂຶ້ນໃນຄືນວັນທີ 25 ພະຈິກ ແລະ ຕອນເຊົ້າວັນທີ 26 ພະຈິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອແຂ່ງຂັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, Duân ແນະນໍາໃຫ້ນັກແລ່ນປັບຕົວໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະໂພຊະນາການ.

ໃນເວລານີ້, ນັກແລ່ນເພດຊາຍເລີ່ມຫຼຸດປະລິມານການຝຶກຊ້ອມແຕ່ຍັງຄົງຈັດຮອບຄວາມໄວໃນວັນພຸດແລະພາກອົດທົນໃນວັນພະຫັດ, ດ້ວຍຄວາມໄວໃກ້ກັບຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນ. ລາວໄດ້ອະທິບາຍວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບເວລາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມໄວຂອງການແຂ່ງຂັນ. ປີກາຍນີ້, ລາວຍັງໄດ້ນຳໃຊ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມນີ້ແລະໄດ້ຜົນດີເມື່ອເຂົ້າແຂ່ງຂັນ.

ແຕ່ລະຄົນຈະມີຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນກາງຄືນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກກິລາອື່ນໆບາງຄົນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນກາງຄືນ. ຈາກຫນຶ່ງຫາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງສາມຫາສີ່ຮອບໃກ້ກັບການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ສ້າງການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ນໍາໃຊ້ກັບການຕັ້ງຄ່າການແລ່ນກາງຄືນ.

ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍກາງຄືນ, ນັກແລ່ນຈະຕ້ອງມີແສງໄຟ ແລະ ເສື້ອຢືດສະທ້ອນແສງ, ແລ່ນໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ແລະ ຄວນແລ່ນເປັນກຸ່ມເພື່ອຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼື ຄວາມສ່ຽງທີ່ໂຊກຮ້າຍ.

ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສະສົມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັກແລ່ນຍັງຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການວາງແຜນ. ນັກກິລາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ 20-30% ຂອງໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງຫຼືແລ່ນໃກ້ກັບຄວາມໄວຂອງການແຂ່ງຂັນຈະຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນໄດ້ພຽງພໍ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ. ການຝຶກອົບຮົມຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາ.

ຄະນະນັກແລ່ນໄດ້ເອົາຊະນະເສັ້ນທາງການແຂ່ງຂັນ VM ຮ່າໂນ້ຍ 2022. ພາບ: VM

ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ນັກແລ່ນຄວນເສີມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ດູດຊຶມໄວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜຽວ... ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າແລະສານກະຕຸ້ນ.

ປະມານ 18 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ນັກແລ່ນສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ຄ່ໍາຄວນສໍາເລັດກ່ອນ 5 ໂມງແລງດ້ວຍອາຫານເບົາ. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະນິໄສ, ນັກແລ່ນສາມາດໃຊ້ເຈນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ, ນັກແລ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດເວລາເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະອົບອຸ່ນເຖິງຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cramps ແລະການບາດເຈັບ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນກາງຄືນຍັງມີຜົນກະທົບ "ປຸກ" ກ້າມຊີ້ນ, ຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ່ວງນອນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ນັກກິລາອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນອອກເດີນທາງ. ພາບ: VM

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ຈະເລີ່ມແຕ່ເວລາ 00:00 ໂມງຂອງວັນທີ 26 ພະຈິກນີ້. ໃນປີນີ້, ການແຂ່ງຂັນຈະເຕົ້າໂຮມນັກແລ່ນ 11.000 ຄົນ. ປະເພດການແຂ່ງຂັນຂອງທີມຍັງສືບຕໍ່ເປັນຈຸດເດັ່ນທີ່ມີ 52 ສະໂມສອນຈາກທົ່ວທຸກການແຂ່ງຂັນ. ປີນີ້, ຄະນະຈັດຕັ້ງໄດ້ມີການປະດິດສ້າງຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍມີບັນດາສະໂມສອນລົງທະບຽນທີມເຊຍເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ຢູ່ບັນດາສະຖານີຕ່າງໆຕາມເສັ້ນທາງແຂ່ງຂັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທີມ.

Thanh Lan

ແຫຼ່ງທີ່ມາ