3 pelarasan untuk membantu pekerja meja mengelakkan sakit belakang dan leher

Pekerjaan meja adalah perkara biasa dalam banyak industri. Orang yang bekerja dalam pekerjaan ini selalunya duduk berjam-jam pada satu masa. Ini boleh membawa kepada pelbagai masalah tulang belakang, daripada sakit belakang kronik kepada cakera hernia kepada sciatica.

Bagi kebanyakan orang yang bekerja di meja, sakit leher dan bahu serta sakit belakang bahagian bawah telah menjadi biasa. Ini memudahkan ramai orang mengabaikan dan menyebabkan kesakitan berlarutan lebih lama. Beberapa pelarasan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan menjaga kesihatan tulang belakang dengan lebih baik, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Postur kerja yang salah boleh menyebabkan sakit leher dan bahu dengan mudah.

Duduk dalam postur yang betul

Salah satu faktor terpenting dalam mengekalkan kesihatan tulang belakang apabila bekerja di meja ialah duduk dalam postur yang betul. Postur duduk yang kurang baik akan menyebabkan kesakitan berjalan di sepanjang tulang belakang. Jika tidak diubah, sakit ini akan menjadi kronik dan meningkatkan risiko penyakit berkaitan tulang belakang.

Postur duduk yang betul semasa bekerja di meja ialah duduk tegak, pastikan bahu anda santai, dan leher anda tidak condong terlalu jauh ke hadapan. Punggung dan punggung bawah anda harus menyentuh bahagian belakang kerusi. Postur ini akan membantu bahagian belakang kerusi menyokong tulang belakang anda dengan lebih baik.

Kaki anda hendaklah rata di atas lantai, lutut hendaklah pada sudut tepat. Jika kerusi terlalu tinggi, gunakan sesuatu untuk mengangkat kaki anda. Monitor harus berada pada paras mata. Jika monitor terlalu rendah, ramai orang cenderung untuk mencondongkan kepala ke hadapan atau membongkok. Kedudukan ini akan menegangkan vertebra serviks dan pertengahan belakang, menyebabkan leher, bahu dan sakit belakang.

Senaman yang kerap

Tubuh manusia berkembang untuk pergerakan. Oleh itu, duduk secara berterusan untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan ketidakselesaan, menyebabkan tulang belakang dan sendi menjadi kaku, mengurangkan kelenturan dan menyebabkan keletihan.

Pakar mengesyorkan bahawa orang yang melakukan pekerjaan yang tidak aktif harus bersenam secara teratur. Secara purata, selepas 30-40 minit duduk, anda perlu menghabiskan kira-kira 2-3 minit untuk berdiri dan berjalan-jalan. Meregangkan dan memusingkan tulang belakang juga sangat berkesan dalam mengurangkan kekakuan dan sakit belakang.

Gunakan latihan di tempat

Ini adalah pergerakan yang boleh digunakan orang di tempat kejadian tanpa pergi ke mana-mana. Untuk vertebra serviks, orang harus duduk tegak dan perlahan-lahan tarik dagu ke arah dada dan tahan kedudukan ini selama 5-10 saat.

Untuk punggung tengah dan bawah, pengamal harus berdiri, meletakkan tangannya di punggung bawah dan perlahan-lahan bersandar, tahan selama 5-10 saat. Pergerakan ini akan membantu meregangkan bahagian belakang dengan sangat berkesan, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm