3 tabiat pagi yang sangat baik untuk hati dan buah pinggang

(Dan Tri) - Banyak kajian menunjukkan bahawa beberapa tabiat kecil pagi boleh menyokong hati dan buah pinggang dengan ketara dalam mengekalkan fungsi optimum.

Hati dan buah pinggang adalah dua organ terpenting yang bertanggungjawab untuk menapis darah dan menyingkirkan toksin dari badan.

Setiap hari, hati mengendalikan lebih daripada 500 fungsi utama dan kecil, manakala buah pinggang menapis kira-kira 150 hingga 180 liter darah untuk membuang sisa. Walaupun badan mempunyai keupayaan untuk membersihkan diri, tekanan persekitaran, gaya hidup yang tidak aktif, dan diet tinggi lemak boleh dengan mudah membebankan organ ini.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa beberapa tabiat kecil pagi boleh menyokong hati dan buah pinggang dengan ketara dalam mengekalkan fungsi optimum.

Berikut adalah tiga tabiat yang disyorkan secara saintifik untuk dikekalkan setiap pagi.

Minum air lemon suam

Orang yang mempunyai masalah perut harus minum selepas sarapan pagi untuk mengelakkan kerengsaan yang disebabkan oleh asid (Foto: Getty).

Segelas air limau suam apabila anda bangun tidur adalah pilihan yang mudah tetapi membawa banyak manfaat. Lemon kaya dengan vitamin C dan antioksidan, yang membantu melindungi sel hati daripada radikal bebas.

Kajian oleh Universiti Tufts (AS) menunjukkan bahawa vitamin C mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan memperbaiki enzim hati pada orang yang mempunyai tanda hati berlemak ringan. Di samping itu, asid sitrik dalam lemon membantu meningkatkan penghidratan pagi dan mencairkan air kencing, dengan itu membantu buah pinggang menghilangkan toksin dengan lebih baik.

Minum air lemon juga membantu mengaktifkan sistem penghadaman selepas tidur yang lama. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah perut harus meminumnya selepas sarapan pagi untuk mengelakkan kerengsaan akibat asid.

Amalkan yoga untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan tekanan pada hati dan buah pinggang

Mengamalkan yoga membawa banyak manfaat kesihatan (Foto: Getty).

Yoga adalah aktiviti yang mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi secara mendalam sistem peredaran darah dan limfa. Apabila peredaran darah baik, hati dan buah pinggang menerima lebih banyak oksigen dan nutrien, seterusnya meningkatkan kecekapan penapisan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Experimental Hepatology menyatakan bahawa orang yang mengamalkan yoga 30 minit sehari selama 12 minggu telah mengurangkan tahap enzim hati ALT dan AST dengan ketara berbanding kumpulan kawalan.

Postur memusing dan membongkok yang lembut dianggap mempunyai kesan paling positif kerana ia membantu mengurut organ perut.

Dua postur yang sangat berkesan termasuk:

Pose Twist Duduk (Ardha Matsyendrasana): Membantu merangsang hati, buah pinggang dan memperbaiki penghadaman melalui putaran perut yang lembut.

Bengkok Duduk Hadapan (Paschimottanasana): Membantu meregangkan belakang, menggalakkan peredaran darah di bahagian bawah abdomen.

Selain manfaat fizikal, yoga juga mengurangkan tekanan. Laporan dari Universiti Harvard menunjukkan bahawa tekanan kronik meningkatkan kortisol, yang secara langsung menjejaskan fungsi hati dan mengurangkan aliran darah ke buah pinggang.

Mengamalkan yoga pada waktu pagi membantu mengurangkan hormon tekanan, mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk hati dan buah pinggang berfungsi dengan baik.

Minum jus sayuran segar/smoothie

Untuk berkesan, gunakan sayur-sayuran segar dan hadkan gula tambahan atau pemanis (Foto: Getty).

Sayur-sayuran adalah sumber antioksidan dan serat yang baik, yang baik untuk hati dan buah pinggang. Kajian 2019 dari University of Michigan mendapati bahawa jus bit meningkatkan aliran darah ke hati berkat kandungan nitrat semulajadinya.

Lobak merah dan bayam mengandungi beta karotena dan flavonoid, dua sebatian yang telah terbukti melindungi sel hati daripada kerosakan oksidatif.

Segelas jus sayuran pada waktu pagi membantu:

- Menyokong hati dalam memecahkan lemak.

- Mengurangkan keradangan.

- Meningkatkan keupayaan buah pinggang untuk menapis darah.

- Menggalakkan motilitas usus.

- Meningkatkan tenaga semula jadi.

Untuk berkesan, gunakan sayur-sayuran segar dan hadkan gula tambahan atau pemanis.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm