4 cara untuk melegakan sakit belakang

Orang yang mengalami sakit belakang yang ringan boleh menguruskannya dengan kaedah penjagaan di rumah; jika keadaannya lebih teruk, rawatan harus dicari di bawah bimbingan doktor.

Sakit belakang ialah keadaan yang dicirikan oleh rasa sesak atau sakit yang tumpul di bahagian atas dan/atau bawah belakang. Keamatan dan tempoh kesakitan berbeza-beza dari orang ke orang. Sesetengah orang mengalami kesakitan hanya selama beberapa hari, manakala yang lain mungkin memerlukan beberapa bulan untuk gejala seperti kekakuan belakang dan kesukaran bergerak hilang sepenuhnya.

Menurut Dr. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, dari Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, penghidap sakit belakang ringan boleh menggunakan kaedah melegakan kesakitan di rumah berikut.

Rehat

Apabila kesakitan muncul secara tiba-tiba atau cukup teruk sehingga mengganggu aktiviti harian, pesakit harus segera menghentikan apa sahaja yang mereka lakukan dan berehat di tempatnya. Ini membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan tisu lembut di sekelilingnya, meningkatkan ketegangan otot untuk melegakan kesakitan dengan berkesan.

Kompres suam

Suhu yang tinggi boleh membantu memanaskan dan mengendurkan otot belakang, tulang belakang dan saraf, sekali gus menggalakkan peredaran darah yang lebih baik. Ini membantu pesakit meningkatkan ketegangan otot dan sakit belakang, memulihkan julat pergerakan. Kaedah ini juga mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan kecederaan tulang dan sendi. Pesakit harus menggunakan kompres suam secara berkala, 2-3 kali sehari, selama 20 minit setiap kali.

Kompres sejuk

Kompres sejuk merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan, terutamanya dalam tempoh 72 jam selepas sakit belakang atau kecederaan. Pesakit boleh menggunakan pek ais atau tuala yang dibalut dengan ais dan meletakkannya pada kawasan yang sakit kira-kira tiga kali sehari, selama 15-20 minit setiap kali.

Urutan membantu melegakan otot dan melegakan sakit belakang. Foto: Freepik

Urut

Tekanan yang dikenakan oleh tangan ke belakang dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan aliran tenaga; melonggarkan tulang belakang, otot dan saraf, sekali gus menyembuhkan kecederaan dan mengurangkan sakit belakang. Urutan sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang yang disebabkan oleh kerja berlebihan, postur yang salah dan ketegangan otot.

Dr. Tuan Anh berkongsi bahawa pesakit yang telah mencuba rawatan di rumah tetapi kesakitannya berterusan harus berjumpa doktor. Doktor akan menetapkan pelbagai ubat seperti ubat tahan sakit (oral atau topikal), ubat anti-radang, ubat penenang otot, dan sebagainya.

Bergantung pada keadaan kesihatan setiap pesakit, doktor akan menetapkan program terapi fizikal yang diperibadikan. Senaman regangan dan pemulihan membantu menguatkan otot, mengendurkan otot, dan meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan sistem muskuloskeletal. Senaman ini juga mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah, dan melegakan saraf; mengehadkan berulangnya sakit belakang, mengurangkan risiko penyakit muskuloskeletal, dan mengekalkan serta memulihkan mobiliti pesakit.

Kebanyakan kes sakit belakang akut tidak memerlukan rawatan pembedahan. Kaedah ini biasanya digunakan jika punca sakit belakang disebabkan oleh stenosis tulang belakang, patah tulang, cakera herniasi, kecacatan tulang belakang kongenital, mampatan saraf tulang belakang, struktur tulang dan sendi yang tidak normal yang menyebabkan julat pergerakan terhad, risiko kelemahan otot dan lumpuh, dsb.

Doktor Tuan Anh memeriksa keadaan pesakit selepas pembedahan. Foto: Hospital Besar Tam Anh.

Dr. Tuan Anh menasihatkan bahawa sakit belakang adalah keadaan yang boleh dicegah dengan risiko berulang yang lebih rendah jika pesakit mengamalkan gaya hidup sihat. Pesakit harus mengekalkan rutin senaman harian untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti sistem muskuloskeletal mereka, dan mengehadkan kerja dan senaman berat, terutamanya mereka yang pernah mengalami sakit belakang. Mengekalkan postur yang betul semasa bekerja, belajar dan bersenam ; diet seimbang; berhenti merokok; dan mengehadkan pemakaian kasut tumit tinggi juga penting.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html