4 tanda amaran bahawa badan anda kehilangan otot dengan cepat

Kehilangan otot bukan sahaja menjejaskan penampilan, tetapi juga melambatkan metabolisme, meningkatkan keletihan, dan menjadikan banyak aktiviti harian lebih sukar. Ini boleh menyebabkan jatuh, patah tulang, dan metabolisme yang lemah.

Kehilangan otot yang cepat sering berlaku apabila terdapat sedikit senaman, pemakanan yang tidak baik atau masalah kesihatan yang lain. Bagi orang biasa, kehilangan otot boleh bermula selepas hanya 2-3 minggu tidak aktif secara fizikal, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Rasa letih dan mudah letih apabila mengangkat berat boleh menjadi tanda kehilangan otot.

FOTO: AI

Walau bagaimanapun, tanda-tanda kehilangan otot yang jelas akan menjadi jelas dalam tempoh 4 hingga 12 minggu akan datang. Kadar ini lebih cepat pada orang dewasa yang lebih tua. Tanda-tanda biasa kehilangan otot termasuk:

Otot kelihatan lebih kecil atau lebih lemah

Orang yang mengalami kehabisan otot mungkin menyedari bahawa lengan dan kaki mereka kelihatan lebih kecil. Kelemahan, kebas, atau kesemutan pada lengan dan kaki juga boleh menjadi tanda amaran.

Aktiviti harian menjadi lebih sukar

Seseorang yang telah kehilangan jisim otot akan menyedari bahawa lengan mereka akan terasa lembik, menyukarkan menaiki tangga. Aktiviti biasa seperti membuka balang, membutang baju, atau membawa barangan runcit sukar untuk diselesaikan dengan cekap seperti sebelum ini.

Latihan menjadi lebih berat

Orang yang telah kehilangan jisim otot mungkin sukar untuk mengangkat beban berat. Mereka mungkin melakukan lebih sedikit set atau hanya merasakan mereka tidak mempunyai stamina untuk menyelesaikan latihan mereka. Keletihan dan prestasi yang lemah ini boleh bermakna otot semakin hilang. Di samping itu, badan tidak lagi pulih selepas bersenam.

Rasa letih sepanjang masa

Kadang-kadang kehilangan otot bukan disebabkan oleh kekurangan senaman, tetapi lebih kepada latihan berlebihan tanpa rehat yang mencukupi. Tanda-tanda termasuk kesakitan yang berterusan, penurunan motivasi untuk bersenam, kadar jantung berehat yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko kecederaan.

Perkara yang paling penting apabila mengesan tanda-tanda kehilangan otot adalah untuk menentukan punca, kemudian mencari cara untuk memperbaikinya. Jika kehilangan otot disebabkan oleh kekurangan senaman, anda perlu meningkatkan senaman. Senaman angkat berat, jongkong, tekan tubi, tarik ke atas atau senaman jalur rintangan sangat berkesan dalam mengekalkan dan mengembangkan otot.

Jika anda kehilangan otot akibat latihan berlebihan, anda perlu mengurangkan keamatan senaman anda, dapatkan tidur yang cukup, dan berehat sekurang-kurangnya satu hari setiap minggu. Selain itu, pemakanan juga sangat penting. Otot perlu bertenaga semasa bersenam. Mengisi otot anda bermakna menyediakan protein berkualiti tinggi yang mencukupi, seperti ayam tanpa lemak, ikan, yogurt, kekacang atau makanan tambahan, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm