Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, làm điều này tốt cho đường huyết

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Adakah tabiat meletakkan telefon berhampiran kepala ketika tidur merosakkan otak?; Apa yang berlaku kepada gula dalam darah apabila minum matcha?; Tidak berjalan, ini adalah senaman terbaik untuk orang tua! ...

Mengapa penting untuk bersenam selepas makan?

Bagi penghidap diabetes, mengekalkan paras gula dalam darah dalam had yang selamat adalah tugas harian.

Selain diet dan ubat-ubatan, senaman fizikal yang betul dan tepat pada masanya boleh membawa manfaat yang ketara dalam kawalan gula darah dan pencegahan komplikasi.

Pakar mengatakan bahawa sebarang bentuk senaman boleh membantu menurunkan gula dalam darah. Semasa senaman, otot menggunakan glukosa dalam darah untuk tenaga, dengan itu membantu menurunkan gula dalam darah semasa senaman.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 1. — Beberapa bentuk senaman yang selamat dan berkesan untuk penghidap diabetes termasuk berjalan kaki, yoga, tai chi, menari dan berenang.

Bersenam sejurus selepas makan boleh membantu menstabilkan gula dalam darah. Penghidap diabetes jenis 1 dan jenis 2 perlu mengekalkan paras gula darah mereka di bawah 180 mg/dL selama 2 jam selepas makan.

Malah, glukosa biasanya memuncak kira-kira 90 minit selepas makan, jadi bersenam dalam tempoh ini menawarkan banyak faedah.

Emma Rueth, pakar pemakanan yang bekerja di AS, mengesyorkan agar pesakit kencing manis memeriksa gula darah mereka sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk lebih memahami perubahan dalam badan mereka.

Adalah disyorkan bahawa pesakit mengekalkan 150 minit senaman sederhana setiap minggu, sebaik-baiknya dibahagikan kepada 5 sesi 30 minit setiap satu.

Jika anda memilih latihan intensiti tinggi, jumlah masa hendaklah kira-kira 75 minit seminggu. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 23 September .

Apa yang berlaku kepada gula darah apabila anda minum matcha?

Sebatian biologi yang terdapat dalam matcha memberikan banyak manfaat kepada tubuh, terutamanya dalam mengawal paras gula dalam darah.

Menggunakan matcha dengan betul, digabungkan dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat, boleh menjadi penyelesaian semula jadi untuk menyokong kawalan gula darah secara berkesan, menyumbang kepada perlindungan kesihatan jangka panjang.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 2. — Menggunakan matcha dengan betul akan membantu mengawal gula dalam darah dengan berkesan.

Matcha mengandungi katekin, kuersetin, serat, polifenol, dan asid amino unik yang dipanggil L-theanine. Helen Tieu, pakar pemakanan yang berpangkalan di AS, berkata apabila digunakan secara kerap dan sederhana, sebatian ini membantu menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keradangan.

Salah satu ramuan yang menonjol dalam matcha ialah EGCG, katekin yang boleh membantu insulin berfungsi dengan lebih berkesan.

Apabila insulin berfungsi dengan baik, sel boleh mengambil gula daripada darah dan menukarnya kepada tenaga, dengan itu mengurangkan risiko gula darah yang berlebihan. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 23 September.

Tidak berjalan, ini adalah senaman terbaik untuk warga emas!

Apabila bercakap tentang senaman, berjalan kaki adalah keutamaan kerana ia adalah senaman yang lembut untuk meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, untuk orang dewasa yang lebih tua, pakar mengesyorkan latihan kekuatan dan keseimbangan.

Senaman seperti angkat berat dan tai chi boleh menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan dan membantu mencegah jatuh.

Manfaat tai chi, khususnya, melangkaui fizikal. Kerana ia memberi tumpuan kepada pergerakan perlahan dan penuh perhatian, ia menguatkan sambungan minda-badan. Tai chi juga mengurangkan tahap tekanan dan menyokong kesihatan kognitif jangka panjang, menjadikannya amalan menyeluruh untuk penuaan yang sihat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 3. — Faedah tai chi melangkaui fizikal.

Anda mungkin pernah melihat orang mempraktikkan pergerakan tai chi atau qigong yang perlahan dan mengalir. Pergerakan ini direka untuk mengedarkan tenaga ke seluruh badan. Tambahan pula, bergerak perlahan-lahan melalui setiap pose melibatkan sendi, mengalihkan berat badan untuk meningkatkan keseimbangan, dan membantu pengamal menjadi lebih sedar tentang irama badan, yang seterusnya membantu menenangkan fikiran.

Kajian 2023 dalam jurnal BMC Geriatrics melihat 17 kajian tentang kesan tai chi dan qigong pada orang dewasa yang lebih tua. Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua latihan meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan keupayaan untuk melakukan tugas harian. Apabila kesihatan fizikal bertambah baik, fungsi kognitif juga meningkat, termasuk perhatian, ingatan dan pemprosesan maklumat. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm