4 perkara yang perlu dilakukan pada waktu malam untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa tidur

Semasa tidur, badan masih menggunakan kalori untuk mengekalkan fungsi penting seperti peredaran darah, pernafasan, penjanaan semula sel, dan pengawalan hormon. Beberapa pelarasan pada waktu petang akan meningkatkan metabolisme, dengan itu membakar lebih banyak kalori.

Pelarasan berikut akan membantu badan anda membakar lemak dengan lebih berkesan tanpa memerlukan terlalu banyak perubahan dalam rutin harian anda.

Tidur tepat pada masanya di dalam bilik tidur yang gelap dan sejuk juga membantu menyokong penurunan berat badan.

FOTO: AI

Makan malam awal

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti menunjukkan bahawa orang yang makan malam lebih awal, khususnya sebelum 7 malam, dan tidak makan apa-apa lagi selepas itu mempunyai tahap pembakaran lemak yang lebih tinggi pada waktu malam berbanding mereka yang makan malam lewat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Di samping itu, makan malam hendaklah sederhana, rendah kanji putih dan tinggi protein. Hidangan seimbang ini membantu badan mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan.

Lakukan senaman ringan sebelum tidur.

Senaman intensiti tinggi hampir dengan waktu tidur akan meningkatkan suhu badan anda, menjadikannya sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, kira-kira 15-30 minit senaman ringan seperti berjalan akan mempercepatkan metabolisme anda, meningkatkan pembakaran lemak walaupun semasa anda tidur.

Minum teh herba

Teh herba tertentu, seperti teh hijau tanpa kafein, teh halia, atau teh kayu manis, boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda dan menstabilkan gula darah anda semasa anda tidur. Teh halia telah terbukti meningkatkan thermogenesis, proses di mana badan anda membakar tenaga untuk menghasilkan haba.

Selain itu, minum teh hangat pada waktu petang juga membantu melegakan sistem saraf dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol, yang menyumbang kepada peningkatan pengumpulan lemak perut.

Tutup lampu bilik tidur

Cahaya buatan pada waktu malam, terutamanya dari lampu, skrin telefon dan komputer, boleh mengganggu hormon melatonin yang mengawal tidur. Melatonin bukan sahaja membantu anda tidur dengan lena tetapi juga menjejaskan metabolisme tenaga.

Kajian dalam Journal of Pineal Research mendapati melatonin meningkatkan aktiviti tisu lemak perang, jenis lemak yang membakar kalori untuk menjana haba.

Selain itu, suhu bilik tidur juga mempengaruhi pembakaran lemak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), apabila tidur di dalam bilik sejuk, sekitar 19-20 darjah Celsius, badan akan meningkatkan aktiviti tisu lemak perang untuk memanaskan badan, dengan itu mengambil lebih banyak kalori, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm