4 perkara yang perlu dilakukan pada waktu petang untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa anda tidur.

Semasa tidur, badan terus membakar kalori untuk mengekalkan fungsi penting seperti peredaran darah, pernafasan, pertumbuhan semula sel dan pengawalaturan hormon. Pelarasan tertentu yang dibuat pada waktu malam boleh meningkatkan metabolisme, sekali gus membakar lebih banyak kalori.

Pelarasan berikut akan membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cekap tanpa memerlukan perubahan drastik pada rutin harian anda.

Tidur tepat pada waktunya di dalam bilik tidur yang gelap dan sejuk juga boleh membantu menyokong penurunan berat badan.

FOTO: AI

Makan malam awal.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahawa orang yang makan malam lebih awal, khususnya sebelum jam 7 malam, dan tidak makan apa-apa lagi selepas itu mempunyai kadar pembakaran lemak yang lebih tinggi pada waktu malam berbanding mereka yang makan malam lewat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Selain itu, makan malam haruslah sederhana, rendah karbohidrat halus dan tinggi protein. Komposisi hidangan yang seimbang ini membantu badan mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil dan mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan.

Lakukan senaman ringan sebelum tidur.

Senaman berintensiti tinggi berhampiran waktu tidur boleh meningkatkan suhu badan, menjadikannya sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, senaman ringan selama 15-30 minit, seperti berjalan kaki, boleh mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak walaupun semasa tidur.

Minum teh herba

Teh herba tertentu, seperti teh hijau tanpa kafein, teh halia atau teh kayu manis, boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan menstabilkan gula dalam darah semasa anda tidur. Teh halia khususnya telah terbukti dapat meningkatkan termogenesis, iaitu proses badan membakar tenaga untuk menghasilkan haba.

Selain itu, minum teh suam pada waktu petang membantu melegakan sistem saraf dan mengurangkan tahap hormon tekanan kortisol, yang menyumbang kepada peningkatan pengumpulan lemak perut.

Matikan lampu di bilik tidur.

Cahaya buatan pada waktu malam, terutamanya daripada lampu, skrin telefon dan komputer, boleh mengganggu melatonin, hormon yang mengawal tidur. Melatonin bukan sahaja membantu tidur tetapi juga mempengaruhi metabolisme tenaga.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research menunjukkan bahawa melatonin meningkatkan aktiviti tisu lemak coklat, sejenis lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan haba.

Selain itu, suhu bilik tidur juga mempengaruhi pembakaran lemak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), apabila tidur di bilik yang sejuk, sekitar 19-20 darjah Celsius, badan meningkatkan aktiviti tisu lemak coklat untuk kekal panas, sekali gus membakar lebih banyak kalori, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm