4 terapi untuk membantu anda kelihatan 10, 20 tahun lebih muda

Rendaman air sejuk, vegetarianisme, puasa berselang-seli dan terapi cahaya semuanya dikatakan sebagai penyelesaian jangka hayat.

Perlumbaan untuk panjang umur semakin hangat sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terutamanya di kalangan orang kaya dan selebriti. Semakin ramai orang mencari cara untuk membalikkan proses penuaan. Mereka mengambil ubat preskripsi, merendam diri dalam air sejuk dan berpuasa untuk memanjangkan hayat mereka selama 10 atau 20 tahun.

Rendam dalam air sejuk

Terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat bahawa pendedahan air sejuk boleh membantu melawan penuaan. Pakar mengatakan bahawa merendam diri dalam mandi ais atau mencuba krioterapi (menghabiskan beberapa minit di dalam kabin dengan suhu di bawah beku) memperlahankan jam badan anda.

Dr Anant Vinjamoori, pengarah perubatan syarikat umur panjang Modern Age, berkata suhu sejuk membantu badan menghasilkan neurotransmiter seperti epinefrin dan dopamin, yang mempunyai kesan meremajakan dan memberi tenaga.

"Penyelidikan jangka sederhana hingga panjang menunjukkan bahawa pendedahan air sejuk boleh mengurangkan keradangan sistemik, yang diketahui sebagai pemacu banyak penyakit kronik," kata Vinjamoori.

Clint Emerson, bekas SEAL Tentera Laut AS, berkata bahawa askar menghabiskan banyak masa di dalam air sejuk semasa latihan. Ini membantu meningkatkan imuniti, memperbaiki rambut dan kulit, membantu badan kekal berjaga-jaga, mengurangkan tekanan dan memulihkan otot.

Puasa berselang-seli dan vegetarianisme

Pada 2019, Jack Dorsey, pengasas bersama dan bekas CEO Twitter, berkata dia hanya makan sekali sehari dan berpuasa pada hujung minggu. Menurut pakar, ini boleh menyebabkan gangguan makan.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa corak pemakanan yang dihadkan secara saintifik atau puasa sekejap boleh membawa manfaat kesihatan, terutamanya bagi penghidap diabetes dan obesiti, membantu menguatkan pertahanan badan dan melawan tekanan oksidatif.

"Bagi saya, mengehadkan masa makan saya membantu mengawal irama sirkadian saya. Mengehadkan kalori pada waktu petang sentiasa membantu meningkatkan kualiti tidur," kata Vinjamoori.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa memotong protein haiwan dan makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan membantu orang hidup lebih lama dan lebih sihat. David Sinclair, seorang profesor Sekolah Perubatan Harvard dan penyelidik umur panjang, berkata bahawa diet yang kaya dengan daging haiwan bermanfaat dalam jangka pendek, tetapi tidak membantu memanjangkan hayat dalam jangka panjang.

Di Zon Biru dunia , di mana orang hidup hingga 100 tahun, orang sering makan diet berasaskan tumbuhan.

Terapi lampu merah

Terapi cahaya merah menggunakan LED atau laser untuk menerangi badan. Ini adalah panjang gelombang cahaya terpanjang pada spektrum yang boleh dilihat. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya merah selama 5 hingga 20 minit meningkatkan pengeluaran adenosin trifosfat, sebatian yang membekalkan dan menyimpan tenaga untuk sel.

"Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami faedah dan mekanisme terapi ini, tetapi terdapat banyak bukti bahawa ia memperbaiki keadaan kulit seperti jerawat, penuaan, keguguran rambut, dan membantu dengan penjagaan luka dan kerosakan matahari," kata pakar dermatologi Laura Buford, MD, dari Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Seseorang menggunakan terapi lampu merah untuk meningkatkan kesihatan kulit. Foto: Orang dalam — Seseorang menggunakan terapi lampu merah untuk meningkatkan kesihatan kulit. Foto: *Orang dalam*

Gunakan suplemen dan herba

Nicotinamide Mononucleotide, atau NMN, adalah suplemen yang membantu meningkatkan tahap NAD+, koenzim penting dalam badan. NAD+ memainkan peranan penting dalam menyokong metabolisme dan mengekalkan fungsi sel yang sihat. Suplemen ini dicari oleh ramai jutawan.

Profesor Sekolah Perubatan Harvard Sinclair menjelaskan bahawa tubuh manusia menggunakan NAD+ sebagai "ukuran penuaan." Apabila orang meningkat usia, tahap NAD+ berkurangan, pembaikan dan enzim perlindungan badan terjejas, dan orang ramai tidak lagi dapat melawan penuaan secara semula jadi.

Oleh kerana NAD+ adalah molekul yang besar, sukar untuk manusia menyerap secara langsung. Sinclair mengesyorkan menggunakan makanan tambahan yang mengandungi bahan ini seperti B3, Nicotinamide riboside (NR).

Bersama-sama dengan NMN, ramai orang menggunakan ashwagandha, herba anti-penuaan yang terdapat dalam Ayurveda, sistem perubatan purba yang berasal dari India. Herba ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, daripada mengurangkan kebimbangan kepada arthritis yang menenangkan kepada meningkatkan kognisi.

Memetik penyelidikan, Vinjamoori berkata ashwagandha membantu mengurangkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan tekanan. Ia juga membantu meningkatkan tidur bagi mereka yang mengalami insomnia.

Kajian terbaru yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Negara juga menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin merupakan bahan anti-penuaan yang berpotensi. Satu lagi kajian dalam Journal of Clinical Medicine mendapati bahawa ashwagandha membantu mengekalkan panjang protein penting pada hujung kromosom, dipanggil telomer. Ini memendekkan semasa replikasi DNA, yang dianggap sebagai faktor utama dalam "mempercepatkan penuaan selular."

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Pautan sumber