Menurut Dr Tran Thi Phuong Thao, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Kampus 3, apabila cuaca sejuk, saluran darah periferi cenderung mengecut, mengehadkan aliran darah ke sendi, mengurangkan nutrisi pada sendi, membran sinovial, dan rawan. Sejuk menyebabkan tendon dan otot mengecut, menjadikan sendi menjadi kaku dan sakit...
Pada pesakit dengan osteoarthritis jangka panjang, lapisan tulang rawan haus, mendedahkan hujung tulang cekung dan cembung. Ujung saraf juga lebih sensitif, jadi pesakit sering merasa sakit dan kekakuan dengan lebih jelas.
Oleh itu, sebaik sahaja cuaca "berubah", sakit sendi akan menyerang, dengan serius menjejaskan kualiti hidup pesakit. Di bawah adalah 4 petua untuk membantu pesakit yang mengalami penyakit sendi menjaga sendi mereka dengan betul, mengehadkan kesakitan apabila cuaca "berubah", menurut Dr Thao.
Pastikan badan anda kering dan hangat
Apabila cuaca berubah menjadi sejuk, anda perlu memakai pakaian hangat yang mencukupi, gunakan tudung, sarung tangan, stokin... Elakkan kaki dan tangan anda basah, dan cepat keringkan badan anda apabila hujan.
Apabila sendi menunjukkan tanda-tanda kesakitan dan kekakuan, adalah perlu untuk memanaskan kawasan sekitar kesakitan dengan menyinari lampu inframerah atau menggunakan kompres panas, daun mugwort dengan garam... untuk melebarkan saluran darah, membolehkan darah beredar dengan mudah untuk menyuburkan sendi. Jangan urut terus pada kawasan keradangan akut (bengkak, panas, kemerahan, sakit).
Latihan tulang dan sendi
Ramai yang sakit sendi takut sakit sehingga tidak berani bergerak menyebabkan sendi semakin kaku dan penyakit semakin teruk. Walau bagaimanapun, apabila sendi sakit, anda perlu bersenam secara kerap tetapi perlahan-lahan untuk membantu peredaran darah, tisu tulang rawan untuk menyerap nutrien dan meningkatkan rembesan, melincirkan sendi.
Ia adalah mungkin untuk berlatih dengan betul untuk meningkatkan fungsi sendi dengan mengurut dan menggunakan kaedah terapeutik. Setiap hari, anda perlu meluangkan masa 30 minit hingga 1 jam untuk melakukan senaman ringkas seperti berenang, berbasikal, tai chi, qigong, yoga... mengikut prinsip kelembutan, sesuai untuk kekuatan individu dan apabila selesai, sendi berasa selesa, sakit berkurangan, dan julat pergerakan bertambah baik.
Ini bukan sahaja bermanfaat untuk sistem rangka tetapi juga meningkatkan kesihatan, membawa kesegaran mental dan membantu bekerja dengan lebih berkesan.
Makan dan kekalkan berat badan yang sihat
Anda boleh meningkatkan kesihatan sendi anda melalui diet anda. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan sebatian anti-radang.
Memastikan penyerapan mikronutrien penting seperti kalsium, vitamin C, D yang mencukupi; makan banyak buah-buahan, tomato, ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin. Tambahan dengan kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, kangkung, bayam, lobak... Hadkan perangsang, daging merah, lemak tepu, makanan yang terlalu masam, terlalu masin...
Khususnya, mengekalkan berat badan yang munasabah untuk mengelakkan tekanan pada sendi, membantu mencegah degenerasi sendi pramatang.
Jangan gunakan ubat penahan sakit tanpa kebenaran.
Apabila sendi anda sakit, anda harus berjumpa doktor lebih awal untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya. Jangan mendiagnosis sendiri dan membeli ubat penahan sakit kerana ia sering mengandungi kortikosteroid, yang boleh merosakkan perut dengan mudah, menyebabkan bengkak, dan melemahkan sistem imun... Elakkan menggunakan rawatan mulut ke mulut, produk yang tidak diketahui asal usulnya, dan produk tanpa bukti penyelidikan saintifik yang jelas.
Pautan sumber
Komen (0)