Menyuburkan kesihatan melalui pemakanan, senaman, tidur dan tabiat mental boleh membantu meningkatkan daya tahan, menyuburkan tenaga, dan mencegah penyakit.
Mengikut konsep perubatan tradisional, pemeliharaan kesihatan adalah gabungan harmoni empat aspek: gaya hidup, pemakanan, sikap mental dan senaman. Bahagian penting dalam peraturan pemeliharaan kesihatan adalah menyesuaikan diri dengan yin dan yang empat musim untuk mencegah penyakit.
Doktor Bui Huy Can, Universiti Perubatan dan Hospital Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3 berkata bahawa pada musim sejuk, tenaga yang langit dan bumi menjadi lemah, semua perkara tersembunyi. Banyak haiwan dan tumbuhan hampir dalam keadaan hibernasi, bersiap sedia untuk musim bunga tumbuh dan berkembang. Oleh itu, pemeliharaan kesihatan pada musim sejuk memerlukan ketahanan terhadap sejuk, penyimpanan pati, dan khasiat yin. Rehat secara sederhana, bersenam tanpa berpeluh terlalu banyak, dan pencegahan mestilah munasabah dan tidak berlebihan.
Doktor Can mencadangkan beberapa kaedah penjagaan kesihatan di bawah untuk membantu meningkatkan daya tahan dan melawan penyakit.
Pemakanan dalam pemakanan
Mengekalkan penghidratan yang mencukupi
Pada musim sejuk, jumlah air yang dikeluarkan oleh badan melalui peluh dan air kencing berkurangan, tetapi sel-sel yang menyuburkan otak dan organ-organ lain dalam badan berfungsi secara normal, badan masih perlu dibekalkan dengan jumlah air yang diperlukan untuk memastikan metabolisme. Oleh itu, anda perlu menyediakan kira-kira 1.5 hingga 2 liter air kepada badan setiap hari.
Memilih makanan yang betul
Penjagaan kesihatan musim sejuk memberi tumpuan kepada khasiat badan saintifik . Orang yang lemah tenaga yang harus memilih untuk makan banyak protein, daging haiwan seperti daging lembu, ayam, kambing...
Orang yang mengalami kekurangan qi dan darah boleh makan angsa, itik, ayam hitam... Jangan makan makanan mentah atau sejuk kerana ia merosakkan tenaga yang.
Makan bubur panas pada waktu pagi dan kurang makan pada waktu petang adalah cara terbaik untuk melindungi perut. Bubur seperti bubur pulut kurma merah, bubur harta karun lapan, bubur millet adalah yang paling sesuai.
Anda juga boleh makan bubur longan untuk menyihatkan minda dan menenangkan saraf, bubur kekwa untuk membantu mencerahkan mata dan menyejukkan badan, bubur ikan mas crucian untuk menyuburkan perut, bubur dengan poria untuk menyuburkan limpa, bubur bijan untuk menyuburkan pati dan yin, bubur walnut untuk menyegarkan bubur kurma. qi dan yin, bubur kulat putih untuk menyihatkan paru-paru, bubur lobak untuk membantu mengurangkan kahak...
Namun, makan dan minum mestilah bergantung kepada badan, tabiat dan sukatan untuk digunakan secara sederhana, elakkan menggunakan makanan secara berlebihan yang memudaratkan kesihatan.
Mengenai penggunaan suplemen, anda juga harus mengikut arahan doktor anda. Setiap kes akan mempunyai kaedah pengambilan ubat yang tersendiri.
Penjagaan kesihatan dalam senaman dan latihan
Pada musim sejuk, anda perlu bersenam secara sederhana untuk mengurangkan peluh dan meningkatkan kesihatan anda. Anda harus menggabungkan kedua-dua aktiviti aktif dan pasif, berlari atau melakukan senaman sehingga anda kurang berpeluh. Jika anda berpeluh banyak, ia akan merosakkan Qi dalam badan anda, yang bertentangan dengan prinsip pemeliharaan kesihatan "musim luruh dan musim sejuk menyuburkan Yin".
Pada musim sejuk, penyakit kronik mudah berulang atau bertambah teruk, jadi beri perhatian untuk menjaga kepanasan, terutamanya untuk mengelakkan rangsangan angin kencang dan udara sejuk pada badan.
Senaman musim sejuk harus menggabungkan kedua-dua senaman aktif dan pasif, berlari atau melakukan senaman sehingga anda berpeluh sedikit. Foto: Freepik
Penjagaan kesihatan untuk tidur dan kehangatan
Tidur awal membantu menyuburkan tenaga yang badan, dan bangun lewat membantu menguatkan pati yin badan. Oleh itu, penjagaan kesihatan musim sejuk memerlukan memastikan tidur yang mencukupi, yang bermanfaat untuk menyimpan tenaga yang diperlukan badan.
Pada musim sejuk, tahap pencemaran udara di dalam bilik adalah lebih tinggi daripada di luar, jadi ingatlah untuk selalu membuka tingkap untuk mengedarkan udara, membersihkannya dan membantu anda kekal berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan angin sejuk bertiup ke dalam bilik dan memakai pakaian yang tebal dan hangat untuk mengelakkan daripada diserang selsema.
Selain itu, menjaga kesihatan kaki adalah cara untuk mengekalkan kesihatan anda. Rendam kaki secara berterusan dalam air suam setiap hari, sebaiknya digabungkan dengan urutan akutekanan pada kedua-dua kaki. Setiap hari, anda perlu berjalan secara berterusan selama sekurang-kurangnya 30 minit. Pada waktu pagi dan petang, urut tapak kaki secara berterusan untuk melancarkan peredaran darah.
Penjagaan kesihatan mental
Cuaca musim sejuk yang sejuk boleh membuatkan anda berasa sedih. Cara terbaik adalah dengan memilih beberapa aktiviti fizikal yang sesuai untuk kesihatan anda seperti berjoging, menari, bola tampar, badminton...
Aktiviti ini adalah ubat terbaik untuk menghilangkan kesedihan, membantu anda mendapatkan semula semangat yang menyegarkan untuk hari-hari berikutnya.
Amerika dan Itali
Pautan sumber
![Peralihan OCOP Dong Nai: [Perkara 3] Menghubungkan pelancongan dengan penggunaan produk OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
Komen (0)