4 tabiat selepas makan malam untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat

Aktiviti kecil tetapi berkesan pada waktu petang akan membantu meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan menyokong kawalan berat badan yang lebih baik. Mengekalkan tabiat sihat ini bukan sahaja akan membantu mengurangkan lemak tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Selepas makan malam, orang yang ingin menurunkan berat badan dengan berkesan boleh menggunakan tabiat berikut:

Jalan-jalan ringan

Berjalan membantu merangsang sistem penghadaman, menggalakkan pergerakan makanan melalui usus, mengurangkan gejala kembung perut dan ketidakselesaan. Selain itu, berjalan kaki selepas makan juga membantu mengimbangi paras gula darah dan hormon insulin, mencegah kenaikan dan penurunan gula darah secara mendadak. Peningkatan gula darah boleh menyebabkan penyimpanan lemak dan peningkatan kelaparan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Berjalan kaki ringan selepas makan malam akan mengawal berat badan dengan lebih berkesan.

ILUSTRASI: AI

Walaupun ia adalah aktiviti ringan, berjalan tetap membantu membakar kalori, menyumbang kepada defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Waktu berjalan yang ideal selepas makan ialah 10-15 minit.

Minum teh herba

Minum teh herba selepas makan malam akan membantu anda menurunkan berat badan dalam pelbagai cara. Kesan pertama yang perlu dinyatakan ialah ia membantu meningkatkan penghadaman. Teh herba seperti teh peppermint dan teh chamomile mempunyai kesan menenangkan sistem penghadaman dan mengurangkan kembung perut.

Bukan itu sahaja, menikmati secawan teh hangat juga mengehadkan keinginan untuk manisan atau snek lewat malam, sekali gus mengurangkan jumlah penggunaan kalori. Teh herba juga mempunyai kesan santai, meningkatkan kualiti tidur.

4 tabiat untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat

Elakkan snek pada waktu malam

Tidak makan selepas makan malam adalah tabiat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tabiat ini membantu mengawal kalori, meningkatkan penghadaman dan menyokong metabolisme. Makanan ringan malam selalunya tinggi kalori tetapi rendah nutrien, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dengan mudah.

Bukan itu sahaja, mengelakkan makan pada waktu malam juga membantu mengekalkan sensitiviti insulin dan menyokong fungsi metabolik. Kesan ini membantu proses penurunan berat badan dengan lebih berkesan. Untuk mengelakkan kelaparan pada waktu malam, pakar mengesyorkan agar orang ramai tidur tepat pada waktunya dan elakkan berjaga malam. Jurang antara makan malam dan waktu tidur hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam.

Minum air secukupnya

Minum air yang mencukupi selepas makan malam sangat bermanfaat untuk proses penurunan berat badan. Kerana air minuman membantu mewujudkan rasa kenyang, mengurangkan risiko snek yang tidak perlu, dan juga membantu metabolisme berjalan lancar, termasuk proses pembakaran lemak. Air membantu menghilangkan toksin dan sisa daripada badan, menyokong kesihatan keseluruhan dan kawalan berat badan, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm