Senaman perut yang betul: Elakkan 3 kesilapan ini yang menyukarkan untuk melangsingkan pinggang anda

Untuk mengurangkan saiz pinggang dan mendapatkan perut six pack, salah satu perkara pertama yang terlintas di fikiran ramai orang ialah crunches. Tetapi pada hakikatnya, melakukan abs sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkan saiz pinggang.

Mengurangkan lemak perut bergantung bukan sahaja pada senaman perut tetapi juga pada keseluruhan pergerakan, postur, jumlah lemak perut, pemakanan dan pemilihan senaman. Untuk mengelakkan pembaziran usaha latihan anda, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan berikut:

Hanya lakukan sit-up

Ramai orang percaya bahawa jika anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, anda perlu melakukan banyak sit-up. Walau bagaimanapun, sit-up tradisional hanya menjejaskan otot perut hadapan dan tidak mengaktifkan sepenuhnya otot dalam seperti abdominis melintang atau otot serong. Ini adalah kumpulan otot yang akan mengecut apabila mengetatkan pinggang, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Banyak bersenam perut tidak semestinya membantu mengurangkan lemak perut dengan baik.

ILUSTRASI: AI

Malah, senaman tunggal yang hanya memberi kesan kepada otot perut depan tidak akan menghasilkan rangsangan metabolik yang mencukupi untuk membakar lemak. Sebaliknya, sebagai tambahan kepada senaman perut depan, orang ramai juga perlu menggabungkan dengan papan, papan sisi, latihan pendaki gunung untuk mengaktifkan keseluruhan kawasan perut.

Tidak membakar lemak badan

Salah satu salah tanggapan yang paling biasa di kalangan pemula ialah mereka harus melatih lebih banyak di kawasan tertentu untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, biologi tidak berfungsi seperti itu.

Kerana apabila anda bersenam, badan anda menggerakkan lemak dari seluruh badan untuk mencipta tenaga, bukan hanya dari kawasan otot yang aktif. Sebagai contoh, apabila anda melakukan senaman perut, badan anda akan membakar kalori secara keseluruhan. Lemak perut hanya akan berkurangan jika anda mencipta defisit kalori melalui diet dan senaman seluruh badan. Walaupun otot perut anda berkembang dengan kuat tanpa defisit kalori, lapisan lemak masih akan menutupi otot perut. Akibatnya, pinggang tidak boleh dikecilkan walaupun otot perutnya tebal.

Untuk meningkatkan pembakaran lemak di seluruh badan, selain senaman kekuatan, orang ramai perlu melakukan senaman kardio seperti berjoging, berbasikal atau berenang.

Senaman perut terlalu berat dan terlalu kerap

Ini tidak semestinya kesilapan ketika melakukan senaman perut, tetapi ia hanya sesuai untuk orang yang ingin menebalkan otot perut. Melakukan banyak crunches, terutamanya dengan beban, akan memberi banyak tekanan pada otot perut. Senaman ini boleh membantu mengurangkan lemak perut tetapi tidak semestinya mengecilkan pinggang.

Sebabnya, menggunakan beban berat dan berlatih secara berterusan akan menyebabkan otot perut menebal. Kerana otot berkembang di bawah lapisan lemak yang masih belum cair, perut kelihatan lebih besar di luar.

Bagi mereka yang ingin berlatih untuk memiliki otot perut yang jelas dan tebal, kaedah senaman ini mungkin sesuai. Bagaimanapun, bagi mereka yang ingin mengecilkan pinggang tetapi tidak perlu menebalkan otot perut, senaman perut yang terlalu berat dan kerap mungkin bukan pilihan yang tepat, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm