4 makanan sarapan pagi anda harus hadkan jika anda tidak mahu mengumpul lemak perut

Jika anda ingin mengelakkan pengumpulan lemak perut, pilihan sarapan anda bukan sahaja bertujuan untuk membuat anda berasa kenyang. Sebaliknya, anda harus memberi perhatian kepada indeks glisemik, hadkan lemak jahat dan makanan yang diproses.

Di bawah ialah makanan sarapan pagi yang harus dihadkan atau dimakan secara sederhana, mengekalkan kalori seimbang untuk mengelakkan pengumpulan lemak perut.

Roti putih dengan daging yang diproses

Roti putih ialah kanji yang ditapis, rendah serat, mudah dihadam, menyebabkan gula darah dan insulin meningkat. Sementara itu, daging yang diproses seperti sosej, pate, sosej, dan daging babi yang dicincang kaya dengan lemak tepu, garam, dan sebatian yang diproses. Gabungan kedua-dua makanan ini akan menyebabkan lebihan kalori, terutama bagi orang yang tidak aktif, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Roti putih dan kopi susu adalah kedua-dua makanan sarapan berkalori tinggi yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak perut dengan mudah.

FOTO: AI

Di samping itu, daging yang diproses juga mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan keradangan dan tekanan oksidatif, menyumbang kepada penurunan keupayaan untuk membakar lemak dengan berkesan. Sebaliknya, kita boleh menggantikannya dengan roti gandum penuh dengan daging rebus, dada ayam rebus, ikan dan menambah sayur-sayuran hijau untuk meningkatkan serat.

Pho dengan kuah berlemak

Pho ialah hidangan sarapan yang sangat popular. Walau bagaimanapun, jika kuahnya mempunyai lapisan lemak terapung di atasnya atau tulang direbus dengan banyak lemak, ia boleh mengandungi jumlah lemak tepu, garam dan kalori yang tinggi. Jika anda tidak menyesuaikan diet dan bersenam dengan betul, makan semangkuk pho seperti itu secara kerap pada waktu pagi boleh menyebabkan kalori berlebihan dan meningkatkan lemak perut.

Cara terbaik untuk makan pho adalah dengan memilih kuah jernih tanpa lapisan lemak terapung di permukaan, tambah lagi taugeh, bawang dan limau. Mengurangkan jumlah mi pho dan menambah lebih banyak sayur-sayuran juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan kalori dan meningkatkan serat.

Kopi dengan susu pekat

Ramai orang mempunyai tabiat minum secawan kopi susu pada waktu pagi. Kopi susu memang sedap tetapi mengandungi banyak gula halus dalam susu pekat. Gula halus dengan cepat meningkatkan glukosa darah, kemudian merangsang rembesan hormon insulin.

Jika kalori daripada sarapan pagi dan secawan kopi susu ini tidak diambil, ia akan bertukar menjadi lemak berlebihan. Lama kelamaan, lapisan lemak dalam perut akan menjadi semakin tebal.

Alternatifnya ialah minum kopi hitam anda atau campurkan dengan susu tanpa gula, seperti susu skim atau susu badam tanpa gula.

Teh susu

Teh susu moden sering dicampur dengan sirap, gula, krim pekat atau susu manis, kadangkala dengan topping seperti mutiara dan puding. Semua bahan ini menyumbang kepada peningkatan kandungan gula, membawa banyak kalori kosong. Kerana kalori kosong, teh susu tidak menimbulkan rasa kenyang lama tetapi sangat mudah menyebabkan kelebihan kalori dan pengumpulan lemak, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm