4 makanan sarapan pagi anda harus hadkan jika anda tidak mahu mengumpul lemak perut

Jika anda ingin mengelakkan pengumpulan lemak perut, pilihan sarapan anda bukan sahaja bertujuan untuk membuat anda berasa kenyang. Sebaliknya, anda harus memberi perhatian kepada indeks glisemik, hadkan lemak jahat dan makanan yang diproses.

Di bawah adalah beberapa makanan sarapan pagi yang harus dihadkan atau dimakan secara sederhana untuk mengekalkan keseimbangan kalori dan mengelakkan pengumpulan lemak perut.

Roti putih dengan daging yang diproses

Roti putih ialah karbohidrat yang ditapis, rendah serat, dan mudah dihadam, menyebabkan peningkatan mendadak dalam gula darah dan insulin. Sementara itu, daging yang diproses seperti sosej Vietnam, pate, hot dog dan daging kering yang dicincang kaya dengan lemak tepu, garam dan sebatian yang diproses. Gabungan kedua-dua jenis makanan ini akan membawa kepada lebihan kalori, terutama bagi individu yang tidak aktif, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Roti putih dan kopi dengan susu adalah kedua-dua makanan sarapan berkalori tinggi yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak perut dengan mudah.

FOTO: AI

Selain itu, daging yang diproses mengandungi komponen yang meningkatkan keradangan dan tekanan oksidatif, menyumbang kepada pengurangan kecekapan pembakaran lemak. Sebaliknya, kita boleh menggantikannya dengan roti gandum yang dihidangkan dengan daging rebus, dada ayam rebus, ikan, dan menambah sayur-sayuran hijau untuk meningkatkan pengambilan serat.

Pho dengan kuah berlemak

Pho ialah hidangan sarapan yang sangat popular. Walau bagaimanapun, jika kuahnya mempunyai lapisan lemak terapung di atas atau tulangnya direbus dalam banyak lemak, ia boleh mengandungi jumlah lemak tepu, garam dan kalori yang tinggi. Tanpa pemakanan dan senaman yang betul, makan semangkuk pho secara kerap pada waktu pagi dengan mudah boleh menyebabkan lebihan kalori dan peningkatan lemak perut.

Cara terbaik untuk makan pho ialah memilih kuah jernih tanpa lapisan minyak terapung di permukaan, dan tambahkan banyak taugeh, bawang dan limau nipis. Mengurangkan jumlah mi dan menambah jumlah sayur-sayuran juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan kalori dan meningkatkan serat.

Kopi dengan susu pekat

Ramai orang mempunyai tabiat minum secawan kopi dengan susu pada waktu pagi. Walaupun kopi dengan susu sedap, ia mengandungi banyak gula halus daripada susu pekat. Gula halus menyebabkan peningkatan pesat dalam glukosa darah, yang kemudiannya merangsang rembesan hormon insulin.

Jika kalori daripada sarapan pagi dan secawan kopi dengan susu tidak dibakar, ia akan ditukar kepada lemak berlebihan. Lama kelamaan, lapisan lemak di sekeliling perut anda akan menjadi semakin tebal dan tebal.

Alternatifnya ialah minum kopi hitam atau membuat kopi dengan susu tanpa gula, seperti susu skim atau susu badam tanpa gula.

Teh susu

Teh buih moden biasanya dibuat dengan sirap, gula, krim atau susu manis, kadangkala dengan topping seperti mutiara ubi kayu atau puding. Kesemua bahan ini menyumbang kepada kandungan gula yang tinggi, mengakibatkan sejumlah besar kalori kosong. Oleh kerana kalori kosong ini, teh buih tidak memberikan rasa kenyang lama, tetapi ia dengan mudah membawa kepada kalori berlebihan dan pengumpulan lemak, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm