5 jenis makanan tambahan yang membantu badan 'menghentikan' selsema musim sejuk

cảm lạnh - Ảnh 1. — Jaga kesihatan anda untuk mengelakkan "rebah" akibat selsema musim sejuk - Foto: AI

Menurut Dr Donald Grant, pengamal am di The Independent Pharmacy (UK), menambah nutrien yang betul setiap hari boleh membantu menguatkan penghalang imun, mengurangkan risiko penyakit pernafasan dan mencegah selsema.

"Suplemen menyediakan sokongan penting, membantu badan bersedia untuk melawan selesema biasa, selesema dan jangkitan virus semasa musim sejuk," katanya.

Satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa walaupun 70% orang memahami kepentingan mengambil suplemen vitamin pada musim sejuk, hanya kira-kira 26% yang benar-benar mengekalkan tabiat tersebut. Sebagai tambahan kepada vitamin D yang biasa, pakar mengesyorkan lima nutrien berikut yang boleh membantu melindungi tubuh daripada cuaca sejuk.

1. Vitamin C: "Perisai" terhadap virus

Vitamin C telah lama dianggap sebagai antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh virus dan pencemaran. Ia juga menyokong pengeluaran sel darah putih, meningkatkan keupayaan untuk memusnahkan patogen.

Menurut saranan NHS, orang dewasa memerlukan sekitar 40mg vitamin C sehari, bersamaan dengan diet buah-buahan dan sayur-sayuran yang pelbagai. Walau bagaimanapun, pada bulan-bulan yang lebih sejuk, paras vitamin C boleh menurun kerana kurang makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, menyebabkan ramai orang perlu menambah dengan tablet atau serbuk.

"Tubuh manusia tidak menghasilkan vitamin C sendiri, jadi perlu menambahnya melalui makanan atau produk berfungsi," Dr Grant menekankan. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, tangerin, kiwi, strawberi, lada benggala dan brokoli.

2. Zink: Nutrien yang "mengaktifkan" imuniti

Zink ialah mineral surih penting yang membantu mengekalkan fungsi sel imun dan mengurangkan tindak balas keradangan dalam badan. Kekurangan zink boleh menyebabkan badan mudah terdedah kepada jangkitan dan melambatkan penyembuhan luka.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil zink sebaik sahaja anda mula selsema boleh memendekkan tempohnya. "Jika anda memulakan suplemen zink lebih awal, ia boleh mengurangkan keterukan dan tempoh selesema," kata Dr Emma Derbyshire, pakar pemakanan di UK.

Sumber zink yang kaya datang daripada daging merah, telur, susu, tiram, ketam atau makanan tambahan. Lelaki perlu mengambil kira-kira 9.5mg/hari, wanita kira-kira 7mg/hari. Sebotol kecil zink dalam kabinet ubat adalah pilihan "penyelamat" apabila cuaca mula berubah musim.

3. Magnesium: Nutrien untuk tidur dan ketahanan

Tidak ramai yang tahu bahawa magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biologi dalam badan, daripada mengawal irama jantung, mengekalkan otot kepada menyokong sistem saraf dan imun.

Pada musim luruh dan musim sejuk, apabila hari-hari pendek dan matahari lemah, irama sirkadian mudah terganggu, membawa kepada tidur yang lemah dan mood yang rendah. "Magnesium membantu menstabilkan irama sirkadian dengan menggalakkan pengeluaran melatonin - hormon yang mengawal tidur, di samping mengurangkan keletihan dan tekanan," kata Dr Grant.

Pengambilan harian yang disyorkan NHS ialah 270mg untuk wanita dan 300mg untuk lelaki. Sumber semula jadi termasuk badam, sayur-sayuran berdaun hijau, coklat gelap dan bijirin bijirin penuh. Bagi orang yang sibuk, suplemen magnesium pada waktu petang juga merupakan pilihan yang mudah.

cảm lạnh - Ảnh 2. — Tabiat pemakanan yang betul bukan sahaja membantu mencegah selsema, tetapi juga meningkatkan tenaga, tidur dan mood semasa bulan yang kurang cerah - Foto: AI

4. Omega-3: "Golden fat" melindungi jantung dan otak

Omega-3 terdiri daripada dua asid lemak utama: EPA dan DHA, yang memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menyokong fungsi otak dan penglihatan. Kajian menunjukkan bahawa paras omega-3 yang rendah boleh melemahkan imuniti.

Ramai orang tidak mendapat omega-3 yang mencukupi kerana makan terlalu sedikit ikan. NHS mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 450-500mg EPA dan DHA sehari, yang boleh diperolehi melalui kapsul salmon, makarel, sardin atau minyak ikan.

Selain itu, vegetarian boleh menggunakan sumber tumbuhan seperti biji chia, biji rami atau walnut, namun badan hanya boleh menukar sebahagian kecil kepada EPA/DHA.

"Ini adalah nutrien yang sangat penting dalam menyokong imuniti dan penglihatan, terutamanya pada musim sejuk, apabila mata dan kulit sering kering kerana kekurangan lembapan," kongsi Dr. Derbyshire.

5. Probiotik: Tingkatkan kesihatan usus anda

Kira-kira 70% sel imun terletak dalam sistem pencernaan, jadi mengekalkan mikrobiom usus yang sihat mempunyai kesan langsung terhadap rintangan.

Probiotik, bakteria berfaedah yang terdapat dalam yogurt, kimchi, sauerkraut, kombucha atau makanan tambahan, membantu mengimbangi mikroflora, memperbaiki penghadaman dan mencegah bakteria penyebab penyakit.

"Usus yang sihat adalah asas imuniti yang mampan. Anda boleh menyokongnya dengan makanan yang ditapai atau suplemen probiotik harian," kata Dr. Derbyshire.

Rakyat Britain kini membelanjakan lebih daripada £1 bilion setahun untuk produk probiotik, menunjukkan peningkatan kesedaran tentang peranan "bakteria baik".

Mendapatkan suplemen yang betul bukan sahaja membantu mencegah selsema, tetapi juga meningkatkan tenaga, tidur dan mood semasa bulan-bulan yang kurang cerah. Pakar menekankan: tidak perlu mengambil terlalu banyak jenis sekaligus, yang penting adalah untuk mengekalkan keteraturan dan menggabungkan dengan diet seimbang.

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat, anda harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil suplemen.

Badan yang sihat bermula dengan pilihan kecil setiap hari, dan kadangkala hanya pil vitamin C tambahan atau secawan yogurt setiap pagi sudah cukup untuk memastikan anda selamat melalui musim sakit.

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm