7 Perkara Terbaik yang Perlu Anda Lakukan Setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama

Menurut Harvard Medical School (AS), pakar menganggarkan bahawa kira-kira 25% jangka hayat ditentukan oleh genetik, tetapi baki 75% adalah terutamanya disebabkan oleh cara kita menjaga tubuh kita.

Berikut adalah beberapa faktor yang boleh memanjangkan hayat.

Senaman yang kerap akan membantu anda hidup lebih lama.

Menurut pakar umur panjang Amerika Buettner, senaman adalah kunci kepada kesihatan dan umur panjang. Orang yang paling lama hidup di dunia tidak semestinya pergi ke gim setiap hari, tetapi mereka aktif sepanjang hari. Orang di Zon Biru - kawasan di dunia yang terkenal dengan umur panjang yang tinggi - tidak memikirkan tentang menjaga kesihatan, berdiet atau bersenam. Mereka hanya menjalankan aktiviti harian.

Tabiat gaya hidup membuat perbezaan yang ketara dalam umur panjang

Utamakan tidur

Pakar tidur Dr. Virend Somers (AS) berkata bahawa tidur mempengaruhi setiap aspek kesihatan, termasuk umur panjang. Semasa tidur, otak dan badan melakukan banyak tugas penting untuk kesihatan keseluruhan... Tidur mempunyai banyak fungsi pada setiap peringkat biologi.

Cuba berpuasa sekejap

Jenis makan ini mempunyai manfaat kesihatan yang ketara. Pakar panjang umur Sergey Young, yang bekerja di AS, berkongsi bahawa: Data klinikal menunjukkan bahawa puasa berselang - bermakna makan makanan dalam masa 8-10 jam, boleh meningkatkan tahap insulin, kolesterol dan tekanan darah... Beliau mencadangkan bermula dengan rejimen puasa berselang 16:8 - bermakna berpuasa semalaman selama 16 jam berturut-turut dan hanya makan dalam masa 8 pagi hingga 4 petang, contohnya dari jam 8 pagi hingga 4 petang.

Puasa berselang juga bermanfaat untuk kesihatan

Kekalkan berat badan yang sihat

Jangan biarkan berat badan anda meningkat selama bertahun-tahun. Kajian oleh Sekolah Perubatan Johns Hopkins (AS) yang melibatkan 6,200 orang dalam tempoh 8 tahun mendapati bahawa orang yang paling sihat adalah mereka yang mengekalkan indeks jisim badan yang ideal.

Hadkan gula-gula

Pakar memberi amaran bahawa gula tambahan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh memendekkan jangka hayat anda. Untuk mengurangkan pengambilan gula anda, jauhi makanan dan gula-gula yang diproses, kata Young.

Makan sehingga 80% kenyang

Makan banyak makanan lengkap dan berhenti makan apabila anda 80% kenyang. Ini adalah diet yang sangat sihat, kata pakar perubatan pencegahan David Katz, bekas presiden American Academy of Lifestyle Medicine. Ia kebanyakannya berasaskan tumbuhan, dengan diet seimbang dan wajar, menurut Best Life.

Elakkan minum terlalu banyak alkohol dan merokok

Sudah tentu, jika anda melakukan semua perkara di atas dengan baik tetapi masih tidak mengurangkan alkohol dan berhenti merokok, bagaimana anda boleh hidup lama?

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm