7 makanan sarapan pagi yang sihat yang perlu anda makan dengan kerap
Raspberi
Akhbar Lao Dong memetik Eatingwell sebagai berkata, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), secawan raspberi menyediakan kira-kira 8 gram serat, jauh lebih tinggi daripada buah-buahan lain seperti strawberi dan kacang hitam.
Raspberi rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mengawal rasa lapar sepanjang pagi. Ini boleh membantu anda mengelakkan rasa lapar awal dan membuatkan anda berasa kenyang sehingga makan tengah hari tanpa mengambil terlalu banyak kalori.
Kacang
Kacang kaya dengan magnesium, kalium, dan lemak tak tepu yang menyihatkan jantung. Mereka juga merupakan sumber antioksidan. Kandungan protein, lemak dan seratnya yang tinggi menggalakkan rasa kenyang, yang boleh membantu mengawal berat badan.
Walaupun kacang tinggi kalori, banyak kajian menunjukkan bahawa anda tidak menyerap semua lemaknya. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa badan anda hanya menyerap kira-kira 129 kalori daripada hidangan 1 auns (28 gram) badam keseluruhan.
Oatmeal
Oat adalah sumber serat yang kaya, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mengawal rasa lapar sepanjang pagi. Rasa kenyang akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan pada waktu makan lewat hari itu.
Oat secara semula jadi rendah gula dan mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengelakkan lonjakan gula dalam darah, yang boleh membantu dalam penurunan berat badan. Mereka penuh dengan nutrien seperti protein, vitamin dan mineral, yang membantu menjana badan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Raspberi dan biji chia sangat baik untuk kesihatan.
Yogurt
Akhbar Lao Dong memetik Eatingwell sebagai berkata bahawa menurut laporan 2020 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, yogurt adalah salah satu daripada 5 makanan teratas yang menggalakkan penurunan berat badan.
Yogurt ialah sumber protein berkualiti tinggi, yang membantu membekalkan tenaga dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama. Protein juga membantu mengekalkan dan membaiki otot, yang membantu badan anda berfungsi dengan lebih baik semasa penurunan berat badan.
Yogurt tanpa gula atau kurang gula selalunya rendah kalori, membantu anda mengawal pengambilan kalori harian anda. Selain itu, sesetengah yogurt membekalkan serat, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan membantu penghadaman.
Biji chia
Artikel di laman web Hospital Besar Medlatec mempunyai konsultasi perubatan daripada BSKI. Duong Ngoc Van berkata bahawa biji chia adalah salah satu sumber serat yang sangat baik untuk tubuh manusia. Secara purata, setiap 28 gram biji chia akan memberikan kira-kira 11 gram serat. Khususnya, sebahagian daripada serat dalam biji chia adalah serat likat yang boleh menyerap air, meningkatkan jisim makanan yang bergerak dalam sistem pencernaan, jadi apabila anda makan biji chia, anda akan berasa kenyang untuk masa yang lama.
Oleh itu, biji chia sangat baik untuk pesakit kencing manis kerana ia mengehadkan selera makan, meningkatkan tekanan darah dan paras gula dalam darah. Bukan itu sahaja, antioksidan yang terdapat dalam chia seed juga melindungi sel-sel badan daripada kesan radikal bebas.
Keju
Keju mengandungi sejumlah besar protein, yang membantu mewujudkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mengurangkan tahap hormon ghrelin (hormon yang memainkan peranan dalam mengawal selera makan).
Selain itu, orang ramai juga mendapati bahawa keju mengandungi banyak jenis lemak seperti asid linoleik terkonjugasi (CLA) yang membantu menyokong penurunan berat badan. Jika anda makan keju dengan biji rami dan buah beri, anda akan mendapat sarapan pagi yang lengkap dengan serat, lemak dan vitamin yang diperlukan.
Biji rami
Biji rami mengandungi sejumlah besar serat likat, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Ia juga membantu mengurangkan paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin, menjadikannya sesuai untuk pesakit kencing manis.
Anda boleh makan biji rami dengan yogurt Greek, smoothie atau keju kotej untuk sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat.
Berikut adalah 7 hidangan sarapan pagi yang sihat yang disarankan oleh pakar pemakanan supaya anda makan dengan kerap. Memilih makanan yang betul akan membantu anda mendapatkan sarapan pagi yang bukan sahaja berkhasiat tetapi juga sangat sihat, memberikan tenaga untuk sepanjang hari.
Sumber
Komen (0)