Selepas bangun tidur, bagaimana untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan secara semula jadi?

Perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi mempengaruhi metabolisme, kelaparan, dan jam badan dalaman anda. Membuat beberapa pelarasan pada masa ini boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan anda secara semula jadi.

Untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan pada hari baru, sebaik sahaja anda bangun, semua orang harus melakukan perkara berikut:

Minum air sebaik sahaja bangun dari tidur

Selepas tidur malam yang panjang, badan sering kehilangan air melalui pernafasan dan penyejatan melalui kulit. Oleh itu, minum segelas air sebaik sahaja anda bangun adalah cara mudah untuk memulakan badan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Minum air sebaik sahaja anda bangun adalah cara mudah untuk memulakan metabolisme badan anda.

FOTO: AI

Minum air semasa perut kosong meningkatkan kadar metabolisme anda dalam jangka pendek, dan juga membantu mengurangkan rasa lapar yang disebabkan oleh dahaga. Malah kadangkala rasa lapar sebenarnya berpunca daripada dahaga, bukannya perut kosong.

Air juga membantu penghadaman dengan melembutkan najis dan menggalakkan pergerakan usus, sekali gus menyediakan badan untuk sarapan pagi. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa meminum air sejuk boleh merangsang termogenesis ringan, menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak tenaga. Mekanisme ini berlaku kerana apabila air sejuk memasuki perut, badan memanaskan air hingga 37 darjah Celsius, bersamaan dengan suhu badan. Proses ini masih memerlukan tenaga, walaupun jumlah kalori yang dibakar tidak banyak.

Senaman pagi

Bersenam pada waktu pagi adalah salah satu cara terbaik untuk memulakan metabolisme anda dan membantu penurunan berat badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam pada awal pagi mempunyai indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang yang lebih rendah berbanding mereka yang bersenam pada waktu lain dalam sehari.

Aktiviti fizikal pagi bukan sahaja membakar kalori tetapi juga membantu badan mengekalkan kadar metabolisme yang lebih tinggi selama beberapa jam selepas itu. Kita tidak semestinya perlu melakukan senaman berat, hanya berjalan, regangan, yoga ringan atau beberapa pergerakan mudah di rumah sudah memadai.

Pendedahan matahari awal pagi

Cahaya matahari pagi adalah faktor penting dalam menyegerakkan jam badan, mengawal hormon dan menyokong kawalan berat badan. Kajian oleh Northwestern University (AS) menunjukkan bahawa orang yang terdedah kepada cahaya semula jadi pada awal hari mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah berbanding mereka yang terdedah kepada cahaya kemudian.

Pakar mengesyorkan mendapatkan pendedahan cahaya semula jadi selama 20-30 minit pada waktu pagi. Jika cuaca terlalu cerah, anda boleh berdiri di tempat yang teduh tetapi masih mendapat cahaya yang baik. Ini adalah cara semula jadi dan selamat untuk menggalakkan penurunan berat badan melalui mengawal irama sirkadian.

Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein dan serat

Sarapan yang berkhasiat, terutamanya yang kaya dengan protein dan serat, boleh menentukan rasa lapar dan kenyang sepanjang hari. Protein membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan dan mengehadkan pengambilan snek. Pilihan sarapan yang ideal termasuk telur, oatmeal, yogurt, kekacang, bijirin penuh digabungkan dengan buah-buahan segar, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm