Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda tidur sehingga tengah hari setiap hari?

Tidur sehingga tengah hari setiap hari untuk jangka masa yang lama mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi tabiat ini boleh mengganggu irama biologi dan membawa kepada banyak akibat untuk kesihatan fizikal dan mental.

Tidur sehingga tengah hari setiap hari selama enam bulan boleh mengubah dan kadangkala mengganggu jam biologi semula jadi badan, kata Dr Manjusha Agarwal, pakar internis di Hospital Gleneagles di Mumbai, India.

Irama sirkadian ialah mekanisme yang mengawal aktiviti penting seperti tidur, hormon, metabolisme dan kewaspadaan pada siang hari. Apabila irama sirkadian tidak selaras, badan tidak lagi berfungsi mengikut kitaran semula jadi, membawa kepada pelbagai gangguan, menurut The Indian Express (India).

Tidur sehingga tengah hari setiap hari selama enam bulan boleh mengubah dan kadangkala mengganggu jam biologi semula jadi badan.

Foto: AI

Tidur lewat mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Menurut Dr Agarwal, walaupun orang yang tidur sehingga tengah hari boleh memastikan jumlah tempoh tidur 7 hingga 9 jam, tidur terlalu lewat boleh menyebabkan jet lag. Ini adalah keadaan di mana badan sukar menyesuaikan diri dengan jadual waktu siang, menyebabkan seseorang itu berasa lesu, kurang berjaga-jaga dan sukar untuk menumpukan perhatian pada waktu pagi. Dalam jangka masa panjang, ini secara langsung mempengaruhi pembelajaran dan prestasi kerja.

Tidur yang nyenyak dan tepat pada masanya membantu badan memulihkan tenaga, mengawal hormon dan menyokong pertumbuhan semula tisu dan otot.

Sebaliknya, tidur pada masa yang berbeza untuk masa yang lama mengganggu proses pemulihan, menyebabkan gangguan hormon dan mudah menjadikan kulit kusam dan tidak bermaya.

Orang yang tidur lewat sering berasa letih dan hilang tenaga pada waktu pagi walaupun sudah cukup tidur.

Kurang pendedahan kepada cahaya awal pagi

Bangun lewat bermakna badan anda kurang terdedah kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi.

Menurut Dr. Agarwal, siang hari merupakan faktor penting dalam memastikan jam biologi berfungsi dengan baik.

Orang yang mengekalkan tabiat tidur lewat selalunya cenderung letih sepanjang masa, mengalami perubahan mood dan berisiko tinggi mengalami gejala kemurungan.

Selain itu, berjaga lewat dan bangun lewat mengganggu tabiat makan dan senaman. Mereka sering makan lebih banyak pada waktu malam, makan pada waktu yang tidak teratur, dan kurang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal pada siang hari.

Faktor-faktor ini boleh menyebabkan penambahan berat badan, gangguan metabolik, penurunan sensitiviti insulin, dan kehilangan kawalan hormon pengatur kelaparan.

Risiko kekurangan vitamin D dan gangguan kardiovaskular

Apabila tidur sehingga tengah hari, tubuh kehilangan banyak jam pendedahan kepada cahaya matahari, yang membawa kepada penurunan keupayaan untuk mensintesis vitamin D semulajadi.

Kekurangan vitamin D bukan sahaja melemahkan sistem imun tetapi juga menjejaskan kesihatan tulang dan mood.

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa tidur terlalu lama atau tidak teratur mungkin dikaitkan dengan keradangan kronik yang ringan dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Dr Agarwal.

Perubahan gaya hidup untuk meningkatkan tidur dan kesihatan

Adalah disyorkan bahawa orang yang kerap tidur sehingga tengah hari harus menyesuaikan gaya hidup mereka untuk mendapatkan semula irama biologi yang seimbang.

Mengekalkan rutin tidur yang teratur dan mencukupi bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental tetapi juga melindungi jantung, mengimbangi hormon dan menguatkan imuniti.

Anda harus meluangkan masa terdedah kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi, mengekalkan aktiviti fizikal pada siang hari dan mengikuti kebersihan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengelakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur, memastikan bilik tidur tenang dan sejuk...

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm