4 jenis makan malam yang perlu dielakkan kerana ia membuat perut anda kembung pada waktu pagi

Ramai orang bangun pada waktu pagi dengan rasa kenyang dan berat di dalam perut mereka, walaupun mereka makan sedikit pada malam sebelumnya. Ini selalunya bukan disebabkan oleh jumlah makanan yang dimakan, tetapi sebaliknya cara mereka makan.

Kembung pagi mungkin berkaitan dengan penghadaman yang perlahan pada waktu malam, pembentukan gas dalam usus, dan perubahan dalam aktiviti mikrobiom usus semasa tidur, menurut laman web Eating Well (AS).

Makan lewat malam boleh menyebabkan perut kembung, menjadikan perut anda lebih buncit pada waktu pagi.

FOTO: AI

Perut buncit pada waktu pagi mungkin bukan disebabkan oleh pengumpulan lemak tetapi disebabkan oleh beberapa tabiat pemakanan anda pada malam sebelumnya.

Makan terlalu lewat, hampir dengan waktu tidur

Makan dalam masa 2 jam selepas tidur melambatkan penghadaman perut, meningkatkan risiko refluks asid dan menjadikannya lebih mudah untuk berasa kenyang pada keesokan harinya. Semasa badan bersedia untuk berehat, sistem penghadaman juga menjadi perlahan. Jika makanan masih berada di dalam perut ketika berbaring, proses penghadaman terganggu, dan gas lebih berkemungkinan terkumpul di dalam usus.

Khususnya, orang yang mempunyai tabiat makan malam selepas jam 9 malam. mempunyai tahap gas hidrogen yang lebih tinggi dalam nafas mereka. Ini adalah tanda bahawa bakteria usus sedang menapai makanan yang tidak dicerna. Oleh itu, anda perlu makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh memilih hidangan ringan seperti yogurt tanpa gula atau buah-buahan yang lembut.

Makan terlalu cepat, jangan kunyah dengan teliti

Apabila makan dengan cepat, udara masuk ke dalam mulut bersama-sama dengan makanan, kemudian ditelan ke dalam esofagus dan ke dalam perut. Keadaan menelan udara ke dalam perut ini boleh menyebabkan perut kembung dan sendawa. Selain itu, tidak mengunyah secara menyeluruh menyebabkan perut mengeluarkan lebih banyak asid untuk memecahkan makanan, menyebabkan proses penghadaman berlarutan sehingga malam.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pemakan cepat adalah 40% lebih berkemungkinan mengalami kembung perut berbanding mereka yang lambat makan. Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak mencatatkan kenyang, jadi makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti, dan letakkan sudu anda di antara gigitan untuk membantu perut anda bekerja dengan lebih mantap.

Banyakkan makan makanan berminyak

Makanan yang digoreng dan dibakar dengan banyak minyak menyebabkan perut merembeskan banyak enzim lipase untuk memecahkan lemak. Sementara itu, lemak melambatkan kadar penghadaman lebih daripada 50% berbanding kanji, menyebabkan makanan tinggal lebih lama di dalam perut dan menghasilkan gas dalam usus.

Makanan yang tinggal di dalam perut lebih lama akan menyebabkan rasa berat dan kembung perut pada keesokan harinya. Daripada makan makanan bergoreng, orang ramai harus memilih hidangan kukus, rebus atau tumis dengan sedikit minyak, mengutamakan ikan, tauhu dan sayur-sayuran hijau untuk mengurangkan beban pada sistem penghadaman.

Makan malam dengan sayur-sayuran adalah mudah untuk menjana tenaga

Sesetengah makanan sihat boleh menyebabkan gas dengan mudah jika dimakan pada waktu malam. Ini termasuk brokoli, kubis, kacang soya, bawang, bawang putih, dan bijirin penuh.

Jika anda suka makan sayur-sayuran untuk makan malam, pakar mengesyorkan mengutamakan sayur-sayuran yang mudah dihadam seperti labu, lobak merah atau bayam yang dimasak dengan baik. Ini kerana sayur-sayuran ini rendah serat tidak larut, jenis serat yang paling mungkin menyebabkan gas, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm