Mengapa orang pertengahan umur mudah mengalami insomnia dan ubat yang berkesan

Umur adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi kualiti tidur. Pada masa kini, ramai orang mengalami insomnia apabila mereka mencapai usia pertengahan.

Punca insomnia pada usia pertengahan

Terdapat banyak sebab mengapa orang pertengahan umur mengalami insomnia, yang mungkin disebabkan oleh sebab berikut:

• Perubahan hormon

Salah satu punca utama insomnia pada wanita pertengahan umur adalah perubahan hormon semasa perimenopause dan menopaus.

Penurunan estrogen dan progesteron membawa kepada banyak perubahan dalam badan, menjadikannya sukar untuk tidur dan mengekalkan tidur yang nyenyak.

• Masalah kesihatan

Banyak masalah kesihatan sering muncul pada usia pertengahan seperti sakit belakang, sakit sendi, nokturia atau penyakit kardiovaskular. Gejala ini mengganggu tidur, menyukarkan penghidap untuk mengekalkan tidur yang berterusan dan mendalam.

• Pemakanan dan tabiat hidup yang tidak sihat

Beberapa tabiat buruk yang menyebabkan insomnia pada usia pertengahan termasuk:

- Tidur siang terlalu banyak atau terlalu sedikit pada siang hari menjejaskan tidur malam.

- Makan terlalu banyak sebelum tidur atau makan makanan yang sukar dihadam.

- Menggunakan perangsang menyebabkan tekanan sistem saraf .

- Menggunakan komputer, telefon atau peranti elektronik hampir dengan waktu tidur.

• Tekanan dan kebimbangan

Pertengahan umur sering datang dengan banyak tekanan daripada keluarga, kerja, dan perubahan dalam peranan sosial.

Tekanan dan kebimbangan tidak mengimbangi sistem saraf, membawa kepada kesukaran tidur dan insomnia yang berpanjangan.

Insomnia adalah masalah biasa pada usia pertengahan.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia pada usia pertengahan

• Cipta persekitaran tidur yang baik

Pastikan bilik tidur anda lapang, tenang dan sejuk. Gunakan pencahayaan lembut dan senyapkan ruang untuk membantu tidur.

• Bina rutin tidur

Mengekalkan jadual tidur tetap setiap hari membantu badan dan minda menetapkan jam biologi mereka, memudahkan tidur.

• Ubah gaya hidup anda

Mengekalkan gaya hidup sihat memainkan peranan penting

- Bersenam dengan kerap

- Makan secara saintifik

- Hadkan penggunaan bahan perangsang seperti kafein dan nikotin pada waktu petang.

• Senaman fizikal

Bersenam setiap hari membantu badan anda letih secara semula jadi dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana aktiviti yang kuat boleh membuatkan badan anda terjaga dan menyukarkan untuk tidur.

• Menangani tekanan dan kebimbangan

Belajar menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau aktiviti menenangkan sebelum tidur.

Rujuk doktor anda

Jika insomnia menjadi teruk atau berterusan, dapatkan nasihat perubatan dan pertimbangkan terapi sokongan yang sesuai.

Selain itu, suplemen estrogen yang mencukupi pada awal-atau selepas umur 35 tahun seperti yang ditetapkan oleh profesional perubatan -boleh membantu mengurangkan rasa panas semasa menopaus dan perimenopause.

Insomnia adalah masalah biasa pada usia pertengahan, tetapi ia boleh diterbalikkan sepenuhnya. Memahami punca dan menggunakan langkah yang sesuai akan membantu meningkatkan kualiti tidur, seterusnya meningkatkan kesihatan dan semangat.

Tidur yang cukup dan berkualiti membantu menguatkan sistem imun, menyokong penyerapan nutrien, dan memulihkan tenaga kepada otak dan badan. Ini adalah faktor penting dalam pencegahan penyakit, terutamanya penyakit kardiovaskular dan gangguan mental.

Tidak cukup tidur boleh membahayakan jantung anda.

Apabila anda tidak cukup tidur, kesan jangka pendek seperti kepekatan yang lemah dan kerengsaan cepat muncul. Dalam jangka panjang, tidur yang kurang baik boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jadual tidur yang tidak teratur - berbeza dari 90 minit hingga lebih daripada 2 jam seminggu - kira-kira 1.4 kali lebih berkemungkinan mempunyai skor kalsium arteri koronari yang tinggi daripada orang yang mengekalkan tempoh tidur yang stabil.

Ini menunjukkan bahawa mengekalkan rutin tidur yang tetap dan memastikan jumlah masa tidur yang agak serupa setiap malam mungkin memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm