8 cara untuk mengatasi berdengkur

Mengubah posisi tidur, mengelakkan alkohol sebelum tidur, menggunakan jalur hidung atau memakai peralatan mulut... adalah langkah untuk mengatasi dengkuran.

Dr Doan Thu Hong, Institut Perubatan Gunaan Vietnam, berkata bahawa berdengkur adalah masalah biasa yang menjejaskan lebih daripada 50% lelaki, kira-kira 40% wanita dan lebih daripada 25% kanak-kanak. Berdengkur berlaku apabila tisu di bahagian belakang tekak, berhampiran saluran pernafasan, bergetar apabila bernafas semasa tidur. Bagi sesetengah orang, berdengkur hanya berlaku sekali-sekala, tetapi bagi yang lain, ia adalah masalah kronik, menjejaskan kesihatan dan kualiti tidur, menyebabkan ketidakselesaan kepada pasangan tidur.

Terdapat tiga jenis dengkuran, termasuk: Dengkuran ringan, jarang berlaku yang berlaku sekali-sekala; berdengkur teruk, berlaku lebih daripada tiga malam seminggu; dan berdengkur yang dikaitkan dengan apnea tidur obstruktif, yang disebabkan oleh masalah kesihatan yang serius.

Rawatan berbeza-beza berdasarkan keterukan dengkuran. Dalam sesetengah kes, perubahan gaya hidup boleh membantu menghentikannya. Beberapa ubat yang anda boleh cuba termasuk:

Tukar posisi tidur

Apabila anda tidur, tisu di kerongkong anda berehat. Jika tisu-tisu ini cukup mengendur untuk menghalang sebahagian saluran pernafasan anda, dengkuran boleh berlaku. Tidur telentang boleh memburukkan lagi dengkuran, jadi cuba tidur mengiring jika boleh.

Laraskan ketinggian bantal

Meninggikan kepala anda beberapa inci, sama ada dengan bantal atau dengan katil anda, membantu memastikan saluran pernafasan anda terbuka dan menghilangkan dengkuran sepenuhnya.

Elakkan minum alkohol sebelum tidur

Alkohol menyebabkan otot-otot di tekak anda berehat, yang boleh menyebabkan berdengkur. Ia juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami apnea tidur obstruktif. Mengelakkan alkohol sebelum tidur boleh mengurangkan risiko anda berdengkur.

Berhenti merokok

Merokok merengsakan tekak, menyebabkan keradangan pada tisu, menyebabkan berdengkur. Kajian telah menunjukkan bahawa perokok dua kali lebih mungkin untuk berdengkur berbanding bukan perokok. Jika anda berhenti merokok, anda boleh mengurangkan kerengsaan di kerongkong anda dan berhenti berdengkur sama sekali.

Kekalkan berat badan yang sihat

Orang yang berlebihan berat badan atau obes lebih cenderung untuk berdengkur atau mengalami apnea tidur berbanding orang yang mengekalkan berat badan yang sihat. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengelakkan berdengkur.

Rawatan alahan

Alahan boleh menyempitkan saluran pernafasan anda dan meningkatkan risiko anda berdengkur. Merawat alahan anda dengan ubat alahan, menggunakan pelembap, atau mengurangkan alergen dalam persekitaran anda boleh mengurangkan bengkak pada saluran pernafasan anda, yang boleh mengurangkan atau menghapuskan dengkuran. Alergen bawaan udara yang boleh anda hadkan termasuk asap, habuk dan debunga.

Gunakan jalur hidung

Jalur hidung boleh membantu membuka saluran udara hidung, meningkatkan aliran udara, dan mencegah dengkuran. Beli jalur hidung di kaunter di farmasi.

Pakai peralatan mulut

Corong ialah corong yang dipakai semasa tidur yang menahan rahang bawah ke hadapan dan menggerakkan tisu di kerongkong keluar dari saluran udara. Jika anda mencuba satu, anda harus memilih perkakas gred perubatan yang bereputasi baik.

Jika anda mengalami tanda-tanda bangun tidur tercungap-cungap atau tercekik pada waktu malam (atau pasangan katil anda mengatakan anda mengalami gejala ini), berdengkur lebih daripada tiga kali seminggu, dan ia mengganggu tidur anda, anda harus berjumpa doktor. Selain itu, dengkuran kuat, bangun dengan sakit kepala, rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari, dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian adalah gejala yang menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius, seperti apnea tidur.

Thuy Quynh

Pautan sumber