8 cara untuk berhenti berdengkur

[iklan_1]

Menukar posisi tidur, mengelakkan alkohol sebelum tidur, menggunakan jalur hidung atau memakai pelindung mulut adalah beberapa ubat untuk berdengkur.

Menurut Dr. Doan Thu Hong dari Institut Perubatan Gunaan Vietnam, berdengkur merupakan masalah biasa yang menjejaskan lebih 50% lelaki, kira-kira 40% wanita, dan lebih 25% kanak-kanak. Berdengkur berlaku apabila tisu di bahagian belakang tekak, berhampiran saluran pernafasan, bergetar semasa bernafas semasa tidur. Bagi sesetengah orang, berdengkur hanya berlaku sekali-sekala, tetapi bagi yang lain ia merupakan masalah kronik, yang menjejaskan kesihatan dan kualiti tidur, serta menyebabkan ketidakselesaan kepada pasangan tidur mereka.

Terdapat tiga jenis berdengkur, termasuk: berdengkur ringan, yang jarang berlaku dan berlaku sekali-sekala; berdengkur teruk, yang berlaku lebih daripada tiga malam seminggu; dan berdengkur yang berkaitan dengan apnea tidur obstruktif, yang disebabkan oleh masalah kesihatan yang serius.

Rawatan berbeza-beza bergantung pada tahap keterukan berdengkur. Dalam beberapa kes, perubahan gaya hidup boleh membantu mencegahnya. Berikut adalah beberapa remedi yang boleh anda cuba:

Tukar posisi tidur anda.

Apabila anda tidur, tisu-tisu di tekak anda akan relaks. Jika tisu-tisu ini cukup relaks sehingga sebahagiannya menyekat saluran udara anda, berdengkur boleh berlaku. Tidur terlentang boleh memburukkan lagi berdengkur; cuba tidur mengiring jika boleh.

Laraskan ketinggian tempat letak kepala.

Mengangkat kepala anda beberapa sentimeter, sama ada dengan bantal atau di atas katil, membantu memastikan saluran pernafasan anda bersih dan boleh menghilangkan dengkur sepenuhnya.

Elakkan minum alkohol sebelum tidur.

Alkohol menyebabkan otot-otot di tekak menjadi relaks, lalu menyebabkan berdengkur. Ia juga boleh meningkatkan risiko menghidap apnea tidur obstruktif. Mengelakkan alkohol sebelum tidur dapat mengurangkan risiko berdengkur.

Berhenti merokok

Merokok merengsakan tekak, menyebabkan keradangan tisu, yang mengakibatkan berdengkur. Banyak kajian menunjukkan bahawa perokok dua kali lebih berkemungkinan untuk berdengkur berbanding bukan perokok. Berhenti merokok boleh mengurangkan kerengsaan tekak dan menghilangkan berdengkur sepenuhnya.

Kekalkan berat badan yang sihat.

Individu yang berlebihan berat badan atau obes lebih cenderung untuk berdengkur atau mengalami apnea tidur berbanding mereka yang mengekalkan berat badan yang sihat. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mencegah berdengkur.

Rawatan alahan

Alahan boleh menyempitkan saluran pernafasan dan meningkatkan risiko berdengkur. Merawat alahan dengan ubat alahan, menggunakan pelembap udara atau mengurangkan alergen dalam persekitaran tempat tinggal anda boleh mengurangkan bengkak di saluran pernafasan, sekali gus mengurangkan atau menghapuskan berdengkur. Alergen bawaan udara yang boleh anda hadkan termasuk asap, habuk dan debunga.

Gunakan jalur hidung.

Jalur hidung boleh membantu meluaskan saluran pernafasan di hidung, meningkatkan aliran udara dan mencegah berdengkur. Ia boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi.

Pakai corong mulut

Corong mulut ialah serpihan yang dipakai semasa tidur yang memastikan rahang bawah menghadap ke hadapan dan menggerakkan tisu di tekak keluar dari saluran pernafasan. Jika anda mencubanya, anda harus memilih produk gred perubatan yang bereputasi baik.

Jika anda mengalami simptom seperti terjaga tercungap-cungap atau tercekik pada waktu malam (atau pasangan tidur anda mengatakan anda mempunyai simptom-simptom ini); berdengkur lebih daripada tiga kali seminggu dan ia mengganggu tidur anda, anda perlu berjumpa doktor. Selain itu, jika dengkur kuat, anda bangun dengan sakit kepala, berasa terlalu mengantuk pada siang hari, dan sukar menumpukan perhatian, ini adalah simptom yang menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius, seperti apnea tidur.

Thuy Quynh

[iklan_2]
Pautan sumber