9 nutrien "emas" untuk membantu memastikan otak sihat dan jernih

Otak adalah organ yang mengawal semua aktiviti badan, tetapi ia juga terdedah kepada tekanan, penuaan, atau diet yang tidak baik.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa nutrien tertentu boleh membantu meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan mengurangkan risiko penurunan kognitif.

Berikut adalah sembilan suplemen yang terbukti secara saintifik memberi manfaat kepada kesihatan otak.

1. Minyak ikan - sumber penting omega-3 untuk otak

Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA - komponen membran sel otak dan penting untuk aktiviti neurologi. Menurut Harvard Health Publishing, DHA menyumbang sehingga 40% daripada jumlah asid lemak dalam otak manusia.

Suplemen minyak ikan telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Orang yang tidak makan ikan berlemak (seperti salmon, makarel dan sardin) harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3 setiap hari, dengan dos yang disyorkan ialah 250-500 mg EPA+DHA.

2. Vitamin D - mengekalkan fungsi kognitif

Vitamin D bukan sahaja membantu mengekalkan tulang yang kuat, tetapi juga membantu mengawal aktiviti sel saraf. Penyelidikan dari Perubatan Johns Hopkins menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko demensia dan kemurungan yang lebih tinggi.

Badan menyerap vitamin D paling baik apabila terdedah kepada cahaya matahari awal atau melalui makanan seperti salmon, kuning telur dan susu diperkaya vitamin D. Jika sukar untuk memastikan jumlah yang diperlukan, anda boleh menambah 600-1,000 IU sehari mengikut nasihat doktor anda.

3. Vitamin B12 - nutrien yang melindungi sistem saraf

Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan myelin, sarung yang membantu menghantar isyarat saraf dengan cepat dan tepat. Kekurangan B12 boleh menyebabkan masalah ingatan, tumpuan yang lemah dan keletihan.

Makanan yang kaya dengan Vitamin B12. (Foto: iStock)

Vegetarian, warga emas, atau orang yang mengalami masalah perut berkemungkinan besar kekurangan B12. Menurut Klinik Cleveland, anda harus menambah 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari, melalui makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau multivitamin.

4. Zink - mineral yang menyokong pembelajaran dan ingatan

Zink terlibat dalam lebih daripada 100 tindak balas enzim dalam badan, terutamanya aktiviti hippocampus - pusat penyimpanan memori otak. Mayo Clinic menyatakan bahawa tahap zink yang rendah boleh mengurangkan keupayaan untuk belajar dan menumpukan perhatian.

Sumber zink yang baik termasuk makanan laut (terutamanya tiram), daging lembu, lentil, dan biji labu. Jika diet anda tidak mencukupi, anda boleh menambah 8-11mg zink setiap hari.

5. Magnesium - membantu otak berehat dan mengurangkan tekanan

Magnesium memainkan peranan dalam mengawal neurotransmitter, mengurangkan tekanan dan memperbaiki tidur. Kekurangan magnesium boleh meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan.

Makanan yang kaya dengan magnesium. (Foto: iStock)

Sayuran berdaun hijau, biji bunga matahari, kacang soya, pisang, dan coklat gelap adalah sumber magnesium semulajadi yang baik. Suplemen magnesium (200-400 mg/hari) mungkin berguna untuk orang yang mengalami masalah tidur, tertekan, atau melakukan kerja mental.

6. Curcumin - bahan aktif "emas" daripada kunyit

Curcumin, sebatian utama dalam kunyit, terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat. Beberapa kajian yang diterbitkan dalam Frontiers in Aging Neuroscience telah menunjukkan bahawa curcumin boleh membantu meningkatkan daya ingatan dan memperlahankan perkembangan penyakit Alzheimer dengan menghalang pembentukan plak beta-amyloid di dalam otak.

Anda boleh menggunakan kunyit dalam masakan atau mengambil 500-1,000mg suplemen curcumin setiap hari, digabungkan dengan lada hitam untuk meningkatkan penyerapan.

7. Ginkgo biloba - menyokong peredaran darah ke otak

Ekstrak daun ginkgo biloba digunakan secara meluas di Eropah untuk meningkatkan daya ingatan dan peredaran otak. Beberapa ujian klinikal telah menunjukkan bahawa ginkgo boleh membantu mengurangkan gejala gangguan kognitif ringan, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, kesan mungkin berbeza bagi setiap orang. Dos yang disyorkan biasanya 120-240 mg/hari, dibahagikan kepada dua dos selepas makan.

8. Kafein dan L-theanine - bantu fokus

Kafein membantu meningkatkan kewaspadaan, manakala L-theanine, asid amino yang terdapat dalam teh hijau, menyediakan penenang ringan dan meningkatkan kepekatan. Apabila digabungkan, kedua-duanya mencipta kesan seimbang: berjaga-jaga tetapi tidak gelisah.

Secawan kopi atau teh hijau pada waktu pagi sudah cukup untuk merangsang otak anda. Jika anda mengambil suplemen, pastikan pengambilan kafein anda di bawah 400 mg/hari untuk mengelakkan insomnia atau jantung berdebar-debar.

9. Coenzyme Q10 - meningkatkan tenaga untuk sel otak

Coenzyme Q10 (CoQ10) ialah antioksidan yang membantu sel menghasilkan tenaga dan melindungi otak daripada kerosakan radikal bebas. Tahap CoQ10 semulajadi berkurangan dengan usia, menjadikan otak lebih terdedah kepada keletihan dan kehilangan ingatan.

Suplemen CoQ10 (100-200 mg/hari) boleh meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya pada orang tua atau mereka yang mengambil ubat statin - ubat yang mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan.

Nutrien yang betul, digabungkan dengan diet seimbang, tidur yang mencukupi, dan senaman yang kerap, boleh menyokong kesihatan otak dengan ketara. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang suplemen, dapatkan nasihat doktor anda untuk memilih dos dan bentuk yang betul. Diet pintar adalah asas untuk otak yang tajam dan berdaya tahan dari semasa ke semasa./.

Nota apabila menggunakan suplemen otak

Makanan tambahan bukan pengganti rawatan perubatan atau diet seimbang.

Jangan gabungkan berbilang ubat pada masa yang sama, terutamanya jika anda mengambil ubat untuk penyakit jantung, diabetes atau kemurungan.

Minum air yang mencukupi dan makan dengan makanan utama untuk meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak.

Orang tua, wanita hamil atau orang yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari harus berjumpa doktor sebelum digunakan./.

Sumber: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html