9 posisi yoga untuk membantu menyahtoksik dan membersihkan badan.

SKĐS - Tidak seperti kaedah detoks menggunakan jus atau puasa, postur yoga detoks berfungsi mengikut mekanisme semula jadi badan.

Berikut adalah 9 pose yoga detoks yang berkesan yang boleh anda mulakan hari ini:

1. Pose Yoga Spinal Twist Duduk (ardha matsyendrasana)

Ini merupakan postur putaran tulang belakang paling klasik dalam yoga detoks. Gerakan memutar menghasilkan tekanan lembut pada bahagian abdomen, secara langsung "mengurut" hati, limpa dan organ pencernaan , merangsangnya untuk menyingkirkan sisa dengan lebih berkesan. Setelah keluar dari postur tersebut, darah kaya oksigen mengalir ke organ, meningkatkan proses pembersihan diri badan.

Cara melakukannya:

• Duduk dengan kedua-dua belah kaki dilunjurkan lurus ke hadapan.
• Bengkokkan sebelah kaki, dekatkan lutut ke dada, sambil kaki yang sebelah lagi lurus di atas lantai.
• Letakkan siku lengan yang bertentangan pada lutut yang bengkok, dan pusing perlahan-lahan untuk melihat ke belakang anda.
• Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam, panjangkan tulang belakang anda dengan setiap tarikan nafas dan pusingkan sedikit lebih dalam dengan setiap hembusan nafas.
• Tahan selama 5-8 nafas, kemudian tukar sisi.

Posisi yoga ini melibatkan putaran tulang belakang semasa duduk.

2. Bengkok ke hadapan dengan kepala menyentuh lutut (janu sirsasan)

Bengkok sisi ini meregangkan seluruh bahagian bawah belakang dan merangsang kawasan abdomen, membantu meningkatkan fungsi hati dan buah pinggang , dua organ detoksifikasi utama badan. Pada masa yang sama, postur ini mengurangkan pembentukan ketegangan di bahagian bawah belakang, kawasan di mana ramai orang mengalami tekanan tanpa menyedarinya.

Cara melakukannya:

• Duduk dengan sebelah kaki diluruskan lurus ke hadapan dan kaki yang sebelah lagi dibengkokkan, kaki menghadap ke dalam, lutut menghadap ke luar.
• Tarik nafas dalam-dalam, dan angkat kedua-dua belah tangan lurus ke atas kepala anda.
• Hembus nafas, bengkokkan ke hadapan di sepanjang kaki yang dipanjangkan, pastikan tulang belakang anda lurus, tanpa membongkokkan belakang anda.
• Cuba pegang buku lali, tapak kaki, atau jari kaki bergantung pada fleksibiliti anda, sambil memastikan lutut anda lurus.
• Pastikan kepala dan leher anda menghadap ke hadapan, kekalkan postur selama 20–30 saat.
• Perlahan-lahan kembali dan tukar sisi.

3. Posisi Belalang (shalabhasana)

Tidak seperti posisi membongkok atau memusing, shalabhasana berfungsi dengan cara yang bertentangan: meregangkan seluruh bahagian hadapan badan sambil menguatkan otot belakang. Posisi ini merangsang peredaran darah di bahagian abdomen dan pelvis, menyokong fungsi buah pinggang dan memperbaiki postur — faktor yang kurang dibincangkan tetapi memberi kesan langsung yang mempengaruhi kecekapan organ dalaman.

Cara melakukannya:

• Berbaring telungkup dengan lengan di sisi badan, tapak tangan menghadap ke atas.
• Tarik nafas dalam-dalam, serentak angkat kepala, bahagian atas badan, lengan, dan kedua-dua kaki anda dari lantai, imbangkan badan anda di bahagian abdomen, seperti burung yang sedang terbang.
• Pastikan kepala anda lurus dan menghadap ke hadapan; jangan condongkan leher anda.
• Kekalkan posisi ini selama 30 saat hingga 1 minit, bernafas secara sekata.
• Perlahan-lahan turunkan seluruh badan anda dan berehat.

4. Pose Anjing Menghadap Ke Bawah Lanjutan (adho mukha svanasana)

Variasi lanjutan bagi postur anjing tradisional yang menghadap ke bawah ini memerlukan keseimbangan dan kekuatan yang lebih besar, sekali gus mengaktifkan lebih banyak kumpulan otot teras dan meningkatkan aliran darah ke abdomen dan kepala. Pembalikan sedikit membantu aliran darah segar kembali ke otak dan muka, membantu detoksifikasi melalui kulit.

Cara melakukannya:

• Masuk ke posisi anjing menghadap ke bawah yang betul, pinggul diangkat, badan membentuk bentuk V terbalik, leher dilonggarkan dan melihat ke bawah.
• Pastikan bahu anda stabil dan tekan kedua-dua belah tangan dengan kuat di atas tikar.
• Perlahan-lahan angkat satu kaki tinggi, pastikan belakang anda lurus dan tanpa memutar pinggul anda.
• Pastikan berat badan diagihkan secara sama rata di kedua-dua belah bahu.
• Tahan nafas beberapa kali, turunkan kaki anda, dan tukar sisi.

5. Bengkok ke hadapan dengan kaki terbuka (prasarita padottanasana)

Postur ini menggabungkan manfaat kedua-dua pendekatan, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha secara mendalam sambil menurunkan kepala di bawah jantung , meningkatkan aliran darah ke otak dan muka, dan merangsang sistem limfa untuk berfungsi dengan lebih aktif. Sistem limfa ialah "sistem saliran" badan, dan apabila ia berfungsi dengan baik, toksin diangkut dan disingkirkan dengan lebih cekap.

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak, dengan kaki anda dibuka lebar dalam posisi yang selesa, dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
• Tarik nafas dalam-dalam, dan angkat kedua-dua belah tangan ke belakang.
• Buang nafas, bengkokkan badan ke hadapan, pastikan belakang anda lurus sepanjang proses.
• Setelah bengkok sepenuhnya, bawa kedua-dua belah tangan ke hadapan, tekan tapak tangan anda rata ke lantai.
• Pastikan lutut anda longgar dan bernafas secara merata dalam posisi itu.
• Apabila keluar, angkat kedua-dua belah tangan di hadapan anda dan kemudian perlahan-lahan berdiri tegak.

Bengkokkan badan ke hadapan dengan kaki anda merentang luas.

6. Pose Segi Tiga Berputar (p arivrtta trikonasana)

Ini adalah salah satu pose detoksifikasi yang paling ampuh kerana ia menggabungkan putaran, regangan, dan keseimbangan dalam satu pergerakan. Gerakan putaran memberi tekanan pada hati dan limpa, merangsang detoksifikasi. Regangan mengembangkan rongga dada, meningkatkan kapasiti paru-paru. Mengekalkan keseimbangan dalam pose putaran ini memerlukan tumpuan yang tinggi , membantu melepaskan tekanan mental yang terkumpul.

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak, dengan jarak kaki kira-kira 90 cm.
• Angkat kedua-dua belah tangan ke paras bahu, selari dengan lantai.
• Putar kaki kiri anda ke dalam dan kaki kanan anda ke luar 90 darjah.
• Mengekalkan keseimbangan, gerakkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, tekan tapak tangan anda ke lantai di sebelah kaki kiri anda.
• Panjangkan lengan kiri anda lurus ke udara, dan lihat tapak tangan kiri anda.
• Pastikan leher dan tulang belakang anda lurus, dan tahan posisi tersebut selama 10–20 saat.
• Kembali dan ulangi di sebelah yang lain.

7. Posisi Bajak (halasana)

Halasana ialah postur songsang yang mendalam yang membawa kaki dan pinggul ke atas kepala , mewujudkan regangan penuh tulang belakang dan merangsang kelenjar tiroid dengan kuat. Kelenjar tiroid mengawal metabolisme seluruh badan ; apabila tiroid berfungsi dengan baik, proses pembakaran dan penyingkiran menjadi lebih cekap. Selain itu, postur ini meningkatkan aliran darah ke organ abdomen, menyokong fungsi pencernaan.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang sisi badan, tapak tangan menghadap ke bawah di atas lantai.
• Tarik nafas, angkat kedua-dua belah kaki dan pinggul ke atas, menggunakan kekuatan otot perut anda.
• Teruskan menggerakkan kaki anda di belakang kepala anda, cuba menyentuh lantai di belakang anda dengan jari kaki anda.
• Pastikan belakang anda lurus, tekan tapak tangan atau siku anda ke atas lantai untuk sokongan.
• Tahan posisi ini selama 10-15 saat, bernafas secara merata.
• Turunkan kaki anda perlahan-lahan, satu vertebra pada satu masa, tanpa melepaskannya secara tiba-tiba.

8. Posisi Tunduk (dhanurasana)

Dhanurasana ialah postur membongkok seluruh badan secara terbalik yang memanjangkan bahagian hadapan badan secara maksimum sambil memfokuskan tekanan pada kawasan abdomen. Kesan urutan ini merangsang hati, pankreas dan organ pencernaan, sambil mengurangkan lemak perut dan memperbaiki postur belakang. Ia juga merupakan postur yang paling baik untuk mengembangkan paru-paru , menyokong detoksifikasi melalui pernafasan.

Cara melakukannya:

• Baringkan badan menghadap ke bawah di atas tikar, tapak tangan menghadap ke atas.
• Bengkokkan kedua lutut ke belakang, bawa tumit anda ke arah punggung anda.
• Angkat bahagian atas badan anda, jangkakan tangan anda di belakang anda untuk memegang buku lali atau tumit anda.
• Tarik nafas, tarik kaki anda dan angkat dada anda tinggi-tinggi pada masa yang sama, membentuk bentuk lengkungan dengan badan anda.
• Tahan posisi ini selama 10 saat atau lebih lama, bergantung pada kemampuan anda.
• Hembus nafas, lepaskan tangan anda dengan lembut, dan turunkan badan anda untuk berehat.

9. Pose Pendirian Bahu (sarvangasana)

Digelar "ratu pose yoga," sarvangasana membalikkan graviti sepenuhnya , membolehkan darah dan limfa dari bahagian bawah badan mengalir kembali ke jantung dan paru-paru untuk penyucian. Pada masa yang sama, pose ini merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid di leher, mengawal hormon dan meningkatkan metabolisme. Ia adalah pose penutup yang ideal untuk urutan yoga detoks.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang di atas tikar, dengan tangan diletakkan di sisi badan.
• Tarik nafas, dan angkat kedua-dua belah kaki lurus ke atas.
• Teruskan mengangkat pinggul anda dari lantai, menggunakan kedua-dua belah tangan untuk menyokong bahagian bawah belakang anda, dengan siku anda ditekan ke bawah di atas lantai untuk sokongan.
• Laraskan postur anda supaya belakang, pinggul, dan kaki anda membentuk garis lurus serenjang dengan lantai.
• Kekalkan postur yang selesa dan bernafas secara sekata selama 30 saat hingga 1 minit.
• Untuk membebaskan diri anda, perlahan-lahan tanggalkan tangan anda dari belakang, bengkokkan lutut anda, dan gulungkan setiap vertebra dengan berhati-hati ke lantai.

10. Cara latihan yang betul

Sembilan posisi ini boleh diamalkan dalam urutan yang berterusan, bermula dengan posisi duduk dan berdiri dan berakhir dengan posisi berbaring dan terbalik. Waktu yang ideal adalah awal pagi dengan perut kosong, atau sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan terakhir.

Beberapa nota penting:

• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, masalah leher, atau yang sedang hamil harus mengelakkan posisi terbalik seperti halasana dan sarvangasana.
• Sentiasa lakukan beberapa senaman pemanasan ringan sebelum memulakan urutan utama dan akhiri dengan shavasana selama 3–5 minit.
• Minum banyak air selepas setiap senaman untuk membantu badan anda membuang sisa melalui saluran kencing.
• Kekalkan jadual tetap 3–5 sesi seminggu untuk melihat hasil yang ketara selepas 3–4 minggu.

Yoga detoks tidak menghasilkan keputusan serta-merta selepas hanya satu sesi. Walau bagaimanapun, apabila dilakukan secara berkala sebagai tabiat, ia boleh menjadi cara yang mampan untuk menyokong pembersihan diri, pemulihan dan pengekalan badan agar seimbang dan sihat.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm