Berdiet tapi masih tak turun berat, cuba 5 cara mudah tapi berkesan ni

Tukar nilai kalori

Kalori ialah unit yang digunakan untuk mengira tenaga yang diambil oleh tubuh daripada makanan dan dibelanjakan daripada aktiviti fizikal harian. Jumlah kalori setiap hari bergantung kepada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti fizikal setiap orang...

Pada orang dewasa yang sihat, untuk mengekalkan berat badan dan memastikan aktiviti asas adalah kira-kira 2,000 kalori/hari.

Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangkan kalori dalam setiap hidangan untuk menurunkan berat badan secara saintifik. (Foto: Brighs Side) — Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangkan kalori dalam setiap hidangan untuk menurunkan berat badan secara saintifik . (Foto: Brighs Side)

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, badan anda perlu menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang lebih kecil, mengurangkan kalori dalam setiap hidangan untuk menurunkan berat badan secara saintifik. Untuk menipu badan anda, anda boleh menggunakan kitaran penukaran kalori.

Anda boleh mengekalkan pengambilan 1,000-1,200 kalori selama 2 hari seminggu, dan makan 1,500 kalori pada hari yang tinggal. Silap mata ini tidak akan melambatkan metabolisme anda tetapi akan mewujudkan defisit kalori yang diperlukan.

Banyakkan protein dan sayur-sayuran

Diet rendah karbohidrat bukanlah perkara baru bagi kebanyakan orang kerana penyelidikan telah membuktikan bahawa diet ini adalah cara pemakanan yang berkesan dan sihat. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, adalah penting untuk memaksa badan membakar lemak dengan memakan sedikit karbohidrat.

Protein dan serat membuatkan kita lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme, jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, lebih baik makan sekeping daging tanpa lemak daripada buah manis.

Tukar latihan

Oleh itu, untuk mengekalkan kemajuan penurunan berat badan anda daripada perlahan, anda harus mengubah senaman anda secara proaktif. (Foto: Bahagian Terang)

Tidak kira seberapa keras anda berlatih, selepas beberapa ketika tubuh manusia akan menyesuaikan diri dengan latihan biasa.

Oleh itu, untuk mengekalkan kemajuan penurunan berat badan anda daripada perlahan, anda harus mengubah senaman anda secara proaktif. Khususnya, setiap 1 hingga 1.5 bulan, berselang-seli antara senaman yang berbeza seperti yoga, pilates, berlatih senaman baharu dan melatih otot baharu.

Kira kalori

Badan kita memerlukan makanan untuk mengekalkan kehidupan dan menjalankan aktiviti harian. Apabila kita makan, makanan ditukarkan kepada tenaga. Tenaga ini diukur dalam kalori.

Jika badan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita ambil, kita boleh menurunkan berat badan. Oleh itu, jika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu tahu cara mengira kalori untuk menurunkan berat badan.

Kebanyakan wanita perlu mengambil 1,200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, manakala lelaki biasanya memerlukan hampir 1,800 kalori setiap hari.

Latihan bebanan

Latihan beban adalah senaman popular dalam bina badan yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Latihan bebanan yang kerap akan membantu lelaki memperbaiki bentuk badan mereka, merangsang otot yang lebih besar dan kuat. Bagi wanita, ia membantu mengurangkan lemak, lengan yang lebih langsing dan badan yang lebih tegang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism mendapati bahawa selepas sesi angkat berat selama 100 minit, kadar metabolisme basal wanita muda meningkat sebanyak 4.2 peratus selama 16 jam selepas bersenam, membantu mereka membakar kira-kira 60 kalori tambahan walaupun semasa berehat.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

Sumber