Makan dengan cara ini mempunyai faedah yang sama seperti berjalan 4,000 langkah.

Makan hanya beberapa keping buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah berkesan seperti mengambil beribu-ribu langkah untuk senaman fizikal.

Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal saintifik European Journal of Preventive Cardiology telah mendapati bahawa makan lima keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh memberikan manfaat fizikal bersamaan dengan berjalan 4,000 langkah, menurut Daily Mail.

Pengarang utama kajian itu, Dr Michael Mi dari Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess (AS) Universiti Harvard, berkata: "Kajian ini memberikan bukti paling kuat dan paling ketat bahawa diet yang lebih baik boleh membawa kepada kecergasan yang lebih tinggi. Peningkatan kecergasan yang dicapai adalah serupa dengan berjalan 4,000 langkah sehari.

Penyelidik Harvard mengukur tahap oksigen 2,380 peserta yang diminta menjawab soalan tentang kekerapan mereka makan makanan. Antaranya, mereka yang makan secara sihat juga mempunyai tahap senaman yang lebih tinggi.

Makan hanya beberapa keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari adalah berkesan seperti mengambil beribu-ribu langkah untuk senaman fizikal.

Kualiti diet kemudian dinilai menggunakan Indeks Diet Sihat Alternatif (AHEI) dan Skor Diet Mediterranean (MDS) - kedua-duanya baik untuk kesihatan jantung.

Lebih tinggi skor, lebih baik kualiti diet, lebih menumpukan pada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kacang, kacang, ikan dan lemak sihat, sambil mengehadkan daging merah dan alkohol.

Penyelidik mendapati bahawa orang pertengahan umur yang makan secara sihat lebih berkemungkinan sihat secara fizikal, terutamanya mereka yang berumur di bawah 54 tahun.

Hasilnya mendapati bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean dengan teliti - termasuk lima keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari - mempunyai tahap kecergasan bersamaan dengan berjalan sekitar 4,000 langkah sehari, menurut Daily Mail.

Apakah diet Mediterranean?

Diet Mediterranean telah dinamakan diet terbaik selama enam tahun berturut-turut. Menurut Persatuan Jantung Amerika, diet ini, yang termasuk minyak zaitun sebagai sumber utama lemak, ikan, buah-buahan, produk tenusu, telur, kacang, kacang, bijirin penuh dan sayur-sayuran, boleh membantu mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh kerana buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi serat, ia bertindak sebagai pembakar lemak semula jadi yang membantu meningkatkan metabolisme.

Orang yang mengikuti diet Mediterranean dengan teliti - termasuk lima keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari - mempunyai tahap kecergasan bersamaan dengan berjalan sekitar 4,000 langkah sehari.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah keradangan dan masalah kesihatan yang lain.

Bukti menunjukkan bahawa pemakanan sihat membawa kepada metabolisme yang lebih baik, yang mungkin merupakan cara yang berdaya maju untuk meningkatkan kecergasan dan kapasiti senaman, kata Dr. Mi.

Penyelidikan terbaru dari Universiti Sydney (Australia) juga menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai risiko penyakit jantung dan kematian awal hampir 25% lebih rendah, terutamanya wanita.

Kajian terdahulu oleh Universiti Harvard juga mengatakan bahawa diet Mediterranean adalah salah satu daripada empat corak pemakanan sihat yang boleh membantu mengurangkan risiko kematian awal sehingga 20%, menurut Daily Mail.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tin-vui-cho-nhieu-nguoi-an-kieu-nay-co-loi-ich-nhu-di-bo-4000-buoc-185230517192856511.htm