Makan dengan cara ini mempunyai manfaat yang sama seperti berjalan 4,000 langkah.

Makan hanya beberapa keping buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah sama berkesannya dengan berjalan beribu-ribu langkah untuk senaman fizikal.

Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal saintifik European Journal of Preventive Cardiology mendapati bahawa makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh memberikan manfaat fizikal yang setara dengan berjalan 4,000 langkah, menurut Daily Mail.

Penulis utama kajian itu, Dr. Michael Mi dari Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess di Universiti Harvard (AS), berkata: "Kajian ini memberikan bukti paling kukuh dan paling konsisten setakat ini bahawa diet yang lebih baik boleh membawa kepada kecergasan yang lebih baik. Peningkatan kecergasan yang dicapai adalah setanding dengan berjalan 4,000 langkah sehari."

Penyelidik Harvard mengukur tahap oksigen bagi 2,380 peserta. Individu-individu ini diminta untuk melaporkan kekerapan pengambilan makanan mereka. Antara mereka, mereka yang menjalani diet sihat juga mempunyai tahap senaman yang lebih tinggi.

Makan hanya beberapa keping buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah sama berkesannya dengan berjalan beribu-ribu langkah untuk senaman fizikal.

Kualiti diet kemudiannya dinilai berdasarkan skor Indeks Pemakanan Sihat Alternatif (AHEI) dan Diet Mediterranean (MDS) – kedua-duanya baik untuk kesihatan kardiovaskular.

Semakin tinggi skor, semakin baik diet yang diberikan, yang memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang, ikan dan lemak sihat, sambil mengehadkan daging merah dan alkohol.

Para penyelidik mendapati bahawa orang pertengahan umur yang makan makanan yang lebih sihat cenderung mempunyai kecergasan fizikal yang lebih baik, terutamanya mereka yang berumur di bawah 54 tahun.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mematuhi diet Mediterranean secara ketat – yang merangkumi lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari – mempunyai tahap kecergasan fizikal yang setara dengan berjalan sekitar 4,000 langkah sehari, menurut Daily Mail.

Apakah diet Mediterranean?

Diet Mediterranean telah dinamakan sebagai diet terbaik selama enam tahun berturut-turut. Menurut Persatuan Jantung Amerika, diet ini, yang merangkumi minyak zaitun sebagai sumber utama lemak sihat, ikan, buah-buahan, produk tenusu, telur, kekacang, kacang, bijirin penuh dan sayur-sayuran, dapat membantu mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh kerana buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi serat, ia bertindak sebagai pembakar lemak semula jadi yang membantu meningkatkan metabolisme.

Orang yang mematuhi diet Mediterranean secara ketat—yang merangkumi lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari—mempunyai tahap kecergasan yang setara dengan berjalan kira-kira 4,000 langkah sehari.

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah keradangan dan masalah kesihatan yang lain.

Dr. Mi menyatakan: "Bukti menunjukkan bahawa pemakanan sihat membawa kepada metabolisme yang lebih baik, yang boleh menjadi cara yang berdaya maju untuk meningkatkan kecergasan dan kapasiti senaman."

Kajian terbaru dari Universiti Sydney (Australia) juga menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai risiko penyakit jantung dan kematian pramatang hampir 25% lebih rendah, terutamanya wanita.

Satu kajian terdahulu oleh Universiti Harvard juga menunjukkan bahawa diet Mediterranean adalah salah satu daripada empat corak pemakanan sihat yang boleh membantu mengurangkan risiko kematian pramatang sehingga 20%, menurut Daily Mail.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tin-vui-cho-nhieu-nguoi-an-kieu-nay-co-loi-ich-nhu-di-bo-4000-buoc-185230517192856511.htm