Tiga perkara yang perlu dielakkan dan bagaimana untuk memperbaikinya untuk bersenam secara berkesan pada waktu pagi dan mengurangkan pengumpulan lemak berlebihan

Ba việc cần tránh và cách khắc phục để tập luyện buổi sáng hiệu quả hơn, giảm tích tụ mỡ thừa

Sebelum bersenam pada waktu pagi, anda perlu makan ringan, mungkin minum segelas susu tanpa gula. (Foto ilustrasi dicipta oleh AI)

1. Bersenam sejurus selepas bangun tidur tanpa sarapan pagi

Ramai orang beranggapan bahawa bersenam semasa perut kosong akan membantu badan menggunakan lemak untuk tenaga. Bagaimanapun, Dr Louise Burke, pakar pemakanan sukan di Australian Institute of Sport, berkata apabila glikogen (tenaga yang disimpan dalam otot) habis selepas tidur yang lama, badan akan mengutamakan pemecahan otot untuk mendapatkan asid amino untuk ditukar kepada glukosa, bukannya hanya menggunakan lemak.

Akibatnya, jisim otot berkurangan, metabolisme menjadi perlahan, dan dalam jangka masa panjang membawa kepada pengumpulan lemak.

Pakar mengesyorkan bahawa 30-45 minit sebelum bersenam, anda perlu makan snek ringan pisang, beberapa keping roti gandum atau minum segelas susu tanpa gula untuk sumber tenaga yang stabil.

2. Bersenam terlalu keras atau terlalu lama sejurus selepas bangun tidur

Selepas bangun tidur, suhu badan anda, aliran darah ke otot anda, dan sistem saraf semuanya rendah. Memaksa badan anda melakukan senaman HIIT intensiti tinggi dengan segera boleh menyebabkan tekanan hormon, meningkatkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak perut.

Jurulatih kecergasan antarabangsa Brett Hoebel mencadangkan bahawa apabila bersenam pada waktu pagi, anda harus bermula dengan pemanasan ringan selama 5-10 minit, kemudian lakukan senaman sederhana selama 20-30 minit. Jika anda ingin melakukan senaman berat, lakukan pada sebelah petang apabila badan anda terjaga sepenuhnya dan bersedia.

3. Tidak pulih selepas bersenam dan melewatkan sarapan pagi

Bersenam tanpa mengambil sarapan pagi menyebabkan badan terus berada dalam keadaan katabolik, memusnahkan tisu otot untuk mengekalkan tenaga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahawa penambahan protein dan karbohidrat dalam masa 30 minit senaman membantu mengurangkan lemak dan meningkatkan otot dengan lebih berkesan.

Pakar pemakanan Amerika Nancy Clark mencadangkan bahawa selepas senaman pagi, anda harus makan sarapan yang kaya dengan protein (telur, yogurt Yunani, dada ayam) digabungkan dengan karbohidrat yang sihat (oatmeal, buah-buahan, roti gandum) untuk pulih dengan cepat dan mengaktifkan metabolisme sepanjang hari, meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan.

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html