Pakar mencadangkan masa terbaik untuk mengambil minyak ikan omega-3

Disebabkan manfaat ini, ramai orang mempunyai tabiat meminum minyak ikan omega-3 setiap hari. Persoalannya: Bilakah masa terbaik untuk minum minyak ikan?

Di sini, Amy Richter, pakar pemakanan yang bekerja di AS, memberikan beberapa arahan khusus.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Pengambilan minyak ikan omega-3 pada waktu pagi boleh membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari

Masa terbaik untuk mengambil minyak ikan omega-3

Peraturan terbaik ialah sentiasa mengambil minyak ikan dengan makanan, sebaik-baiknya makanan yang mengandungi lemak. Asid lemak omega-3 adalah larut lemak, bermakna ia paling baik diserap apabila diambil dengan makanan yang mengandungi lemak, menurut Medical News Today.

Penyelidikan telah mendapati bahawa penyerapan asid lemak omega-3 adalah dua kali ganda apabila diambil dengan makanan tinggi lemak berbanding dengan makanan rendah lemak. Kajian 2019 mendapati bahawa mengambil minyak ikan omega-3 dengan makanan berlemak meningkatkan bioavailabiliti, menjadikannya lebih mudah untuk diserap oleh badan. Kajian 2015 mendapati bahawa mengambil minyak ikan dengan hidangan rendah lemak mengurangkan penyerapan.

Oleh itu, lebih baik mengambil minyak ikan omega-3 dengan sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, sebarang hidangan yang mengandungi lemak sihat seperti alpukat, kacang, telur atau minyak zaitun.

Sarapan atau Makan Malam: Berdasarkan Matlamat Peribadi

Walaupun tiada kajian utama menunjukkan bahawa omega-3 harus diambil pada masa tertentu dalam sehari, matlamat peribadi anda boleh membantu membimbing anda.

Untuk kesihatan keseluruhan: Mengambil minyak ikan pada waktu pagi boleh membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari, berkat peranan DHA dalam fungsi otak dan saraf. Pagi atau makan tengah hari adalah baik, terutamanya jika ia adalah waktu makan terbesar dan paling seimbang anda.

Untuk kesihatan jantung dan sendi: Jika ini adalah matlamat anda, mengambilnya pada waktu petang mungkin lebih bermanfaat.

Untuk kesihatan jantung dan tahap kolesterol: Kajian menunjukkan bahawa mengambilnya pada waktu petang boleh membantu meningkatkan profil lipid dengan lebih baik kerana pengeluaran kolesterol dalam hati memuncak pada waktu malam.

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil minyak ikan pada waktu malam boleh membantu mengurangkan keradangan waktu malam, membantu pemulihan otot, dan meningkatkan kualiti tidur, menurut Times Of India.

Jadi, bergantung pada matlamat kesihatan anda sendiri, pilih masa terbaik untuk mengambil minyak ikan.

Konsisten adalah sangat penting

Apabila ia datang untuk mengambil minyak ikan omega-3, konsistensi adalah sama pentingnya dengan masa. Manfaat suplemen ini terkumpul dari semasa ke semasa. Mengambilnya pada masa yang sama setiap hari membantu mewujudkan tabiat yang sihat, memastikan paras asid lemak omega-3 stabil dalam darah, meningkatkan kesihatan jantung dan otak jangka panjang, dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.