Pakar mencadangkan masa terbaik untuk mengambil minyak ikan omega-3.

Disebabkan oleh manfaat-manfaat ini, ramai orang menjadikan pengambilan minyak ikan omega-3 sebagai tabiat setiap hari. Persoalannya ialah: Bilakah masa terbaik untuk mengambil minyak ikan?

Amy Richter, seorang pakar pemakanan yang bekerja di Amerika Syarikat, menawarkan garis panduan khusus berikut.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Pengambilan minyak ikan omega-3 pada waktu pagi dapat membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari.

Masa terbaik untuk mengambil minyak ikan omega-3

Prinsip utama adalah sentiasa mengambil minyak ikan bersama makanan, sebaik-baiknya makanan yang mengandungi lemak. Asid lemak omega-3 larut dalam lemak, bermakna ia paling baik diserap apabila diambil bersama makanan berlemak, menurut laman web berita perubatan Medical News Today.

Kajian mendapati bahawa penyerapan asid lemak omega-3 berganda apabila diambil dengan makanan tinggi lemak berbanding dengan makanan rendah lemak. Satu ulasan pada tahun 2019 mendapati bahawa pengambilan minyak ikan omega-3 dengan makanan berlemak meningkatkan bioavailabiliti, menjadikannya lebih mudah diserap oleh badan. Satu ulasan pada tahun 2015 mendapati bahawa pengambilan minyak ikan dengan makanan rendah lemak mengurangkan penyerapan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil minyak ikan omega-3 dengan sarapan, makan tengah hari atau makan malam—sebarang hidangan yang mengandungi lemak sihat seperti avokado, kacang, telur atau minyak zaitun.

Sarapan atau makan malam: Berdasarkan matlamat peribadi

Walaupun tiada kajian besar yang menunjukkan secara khusus bila perlu mengambil omega-3, matlamat peribadi anda boleh membantu membimbing anda.

Untuk kesihatan keseluruhan: Mengambil minyak ikan pada waktu pagi boleh membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari, hasil daripada peranan DHA dalam fungsi otak dan saraf. Waktu pagi atau makan tengah hari adalah baik, terutamanya jika ia adalah waktu makan yang paling banyak dan paling seimbang.

Untuk kesihatan jantung dan sendi: Jika matlamatnya adalah dua isu ini, meminumnya pada waktu petang mungkin lebih bermanfaat.

Untuk kesihatan kardiovaskular dan tahap kolesterol: Kajian menunjukkan bahawa pengambilannya pada waktu petang boleh membantu meningkatkan profil lipid kerana penghasilan kolesterol dalam hati memuncak pada waktu malam.

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan minyak ikan pada waktu petang dapat membantu mengurangkan keradangan pada waktu malam, menyokong pemulihan otot, dan meningkatkan kualiti tidur, menurut Times of India.

Oleh itu, bergantung pada matlamat kesihatan anda sendiri, pilihlah masa yang paling sesuai untuk mengambil minyak ikan.

Konsistensi adalah sangat penting.

Apabila mengambil minyak ikan omega-3, konsistensi adalah sama pentingnya dengan masa. Manfaat suplemen ini akan terkumpul dari semasa ke semasa. Mengambilnya pada masa yang sama setiap hari membantu membentuk tabiat yang sihat, mengekalkan tahap asid lemak omega-3 yang stabil dalam darah, meningkatkan kesihatan jantung dan otak jangka panjang, dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.